உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்ச கலோரிகளின் எண்ணிக்கை என்ன? •

சில நேரங்களில், உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள், உணவு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தி, அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் நோயைப் பெறலாம். மிகவும் கண்டிப்பான உணவைச் செய்வது உங்கள் உடலின் செயல்திறனில் தலையிடலாம். எனவே, நீங்கள் உணவில் இருந்தால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடலின் குறைந்தபட்ச கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தால், உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய குறைந்தபட்ச கலோரிகள்

உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது உங்களால் சாப்பிடவே முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு நல்ல உணவு கணக்கிடப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் செய்யும் உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சராசரியாக ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, சராசரி ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2500 கலோரிகள் தேவை. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்க வேண்டும். எனவே, உடல் எடையை குறைக்க பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளும், ஆண்களுக்கு 2000 கலோரிகளும் தேவை. ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க போதுமானதாக இருக்காது. இதனால், பலர், குறிப்பாக பெண்கள், தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 1500 கலோரிகளுக்குக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். மிச்செல் டேவன்போர்ட், Ph.D, ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் கூறப்பட்டதை நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1200-1400 கலோரிகள் தேவை. இந்த குறைந்தபட்ச கலோரி தேவையை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, போதுமான உணவை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை ஈடுகட்ட உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், என பெண்களின் ஆரோக்கியம் தெரிவித்தது போல் Davenport தொடர்கிறது.

இருப்பினும், இது இன்னும் தோராயமான எண்ணிக்கை. நீங்கள் அதை சரியாகக் கணக்கிட விரும்பினால், வயது, தற்போதைய உயரம் மற்றும் எடை, செயல்பாட்டு நிலை, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு குறைந்தபட்ச கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து, உங்கள் எடை இழப்பு உணவைத் திட்டமிடலாம்.

எனது கலோரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச அளவை விட குறைவாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உணவைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள், அறியாமலேயே, உங்கள் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளலை விட குறைவாக இருக்கலாம். இது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மிகவும் குறைக்கலாம். மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 800-1000 கலோரிகள் வரம்பில் இருக்கும் அல்லது அது குறைவாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஏறக்குறைய 4-16 வாரங்களுக்கு அந்த வரம்பில் இருந்தால், அது லேசான பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

• மலச்சிக்கல்
• குமட்டல்
• வயிற்றுப்போக்கு
• சோர்வு

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பித்தப்பை போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால் பித்தப்பை கற்கள் ஏற்படலாம் (பெண்களுக்கு மிகவும் ஆபத்து). இருப்பினும், மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு நேரடியாக பித்தப்பைக் கற்களை ஏற்படுத்துகிறதா அல்லது அதிக அளவு எடை இழந்ததால் பித்தப்பைக் கற்கள் ஏற்படுமா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு மிகக் குறைவாக இருந்தால், உடல் தசை திசுக்களை (கொழுப்பு அல்ல) ஆற்றல் மூலமாக உடைக்கும், இது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் நல்லதல்ல. பதின்வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்பட்டாலும், பெரும்பாலான இளைஞர்கள் தவறான உணவைச் செய்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான முறையில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கலோரிகள் என்பது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஆற்றல் மூலமாக உங்களுக்குத் தேவையானது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் டயட்டில் இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு போதுமான கலோரிகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் அவசியம்.

உங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கான குறிப்புகள், ஆனால் இன்னும் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன.

1. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

   புரதம் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கலாம். புரதத்தை வளர்சிதை மாற்ற உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே அது உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளை மறைமுகமாக எரிக்கிறது.

2. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

   குளிர்பானங்கள், குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற. சர்க்கரை பானங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். சர்க்கரை பானங்களிலிருந்து பெறப்படும் திரவ கலோரிகள், உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் பல கலோரிகளை மூளைக்கு உணர்த்தாது, ஏனெனில் அவை உணவில் இருந்து கிடைக்கும் திடமான கலோரிகளுக்கு சமமானவை அல்ல. இது உங்களை பசியுடன் வைத்திருக்கும், எனவே நீங்கள் மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

மேலும் படிக்கவும்

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை: உடல் எடையை குறைப்பதில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
• யோயோ விளைவு: உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது கடுமையான எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்
• உங்கள் உணவை அழிக்கும் 6 உணவு முறைகள்