எனக்கு பிடித்த யோகா போஸ்களில் ஒன்றான ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எப்படி

நீண்ட நேரம் யோகா பயிற்சி செய்த பிறகு அல்லது யோகாவில் ஆர்வம் காட்ட ஆரம்பித்த பிறகு, நீங்கள் எந்த யோகா போஸ்களில் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறீர்கள்? அல்லது யோகா பயிற்சி செய்பவர்களில் உங்களை அடிக்கடி வியப்பில் ஆழ்த்தும் போஸ்கள் மற்றும் அவற்றைச் செய்ய இயலாது என்று நினைக்க வைப்பது எது? சரி, பெரும்பாலான வட்டங்களுக்கு போஸ் சாத்தியமாகும் தலைக்கவசம் அல்லது வாழ்த்துக்கள் சிர்சாசனா ஐ .

இந்த யோகா போஸ் கடினமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின்றி இதைச் செய்தால், மூட்டு மற்றும் தசைகளில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே நீங்கள் பற்றிய தகவலைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் தலைக்கவசம் முதலில்.

என்ன அது தலைக்கவசம்?

ஹெட்ஸ்டாண்ட் நீங்கள் தலைகீழாக, உங்கள் தலையின் கிரீடத்துடன் நின்று, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தும் போஸ். ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடல் சமநிலையை நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும். தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்த 8 மாதங்களுக்குள் மட்டுமே என்னால் இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெற முடிந்தது.

இந்த வழக்கமான பயிற்சிகளைத் தவிர, அதை மாஸ்டர் செய்ய நீங்கள் விழும் பயத்திலிருந்து விடுபட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய பல்வேறு யோகா போஸ்கள் மூலம் சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் தலைக்கவசம் தன்னை.

நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிந்தவுடன், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது இந்த யோகா போஸை உங்களுக்கு பிடித்த போஸ் ஆக்குவீர்கள். ஆதரவைப் பயன்படுத்தும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போன்ற ஒத்த போஸ்களை முயற்சிப்பது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான ஹெட்ஸ்டாண்ட் இயக்கத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்

அதைச் செய்வதற்கான போஸ்கள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த யோகா போஸின் நன்மைகள் என்ன என்பதை நான் விளக்க விரும்புகிறேன். உங்கள் தலை கீழே இருப்பதால், தலைக்கவசம் உங்கள் தலை பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தை சுற்ற உதவும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இது மன நிலையை மேம்படுத்தவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மூளைக்கு மட்டுமின்றி, தலை பகுதிக்கு ரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பது கண்களுக்கும், முடிக்கும் நல்லது. நீங்கள் நன்றாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​போஸில் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் தலைக்கவசம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை விடுவிக்கவும் உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பத்தை எவ்வாறு செய்வது தலைக்கவசம் ஆரம்பநிலைக்கு

முதல் முறையாக அதைச் செய்யும் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, நீங்கள் எப்போதும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாகச் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிசெய்வதாகும்.

இந்த முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்திய பிறகு, எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் பின்பற்றலாம் தலைக்கவசம் பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம்.

1. அதை செய் டால்பின் போஸ்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் பயிற்சி டால்பின் போஸ் . உங்கள் கால்கள் மேலே நகரும்போது உங்கள் தலை மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை ஆதரிக்க வேண்டிய கை மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த போஸ் சிறந்தது.

பயிற்சிகள் செய்வது டால்பின் போஸ் தலைகீழான நிலைக்குப் பழகவும் உங்களுக்கு உதவலாம் ( தலைகீழாக ) இந்த யோகா நிலையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்குத் தயாராக உள்ளீர்கள் தலைக்கவசம் .

2. ஹெட்ஸ்டாண்ட் சுவரைத் துணையாகக் கொண்டு

ஆரம்பநிலைக்கு இயக்கத்தை எளிதாக்க, நீங்கள் நுட்பத்தை செய்யலாம் தலைக்கவசம் ஆதரவாக சுவர்களுடன். சுவரை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் முதுகில் சுவரில் இருக்கும் நிலை மற்றும் சுவரை எதிர்கொள்ளும் நிலை.

உங்கள் முதுகில் சுவருடன் உடல் நிலை

பெரும்பாலான யோகா பயிற்சியாளர்கள் எப்போது செய்யும் நிலை தலைக்கவசம் உங்கள் முதுகைச் சுவருடன் ஒட்டியவாறு பாதங்களின் அடிப்பகுதியை ஆதரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வர விரும்பும் போது சுவர் நிலையை எளிதாக்க உதவுகிறது.

செய்யும் போது தலைக்கவசம் , தலை நெற்றியில் அல்ல, கிரீடத்தின் மீது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் எப்போதும் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் இருப்பதையும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் தோள்களைத் திறக்கவும்.

சுவரை எதிர்கொள்ளும் உடல் நிலை

கூடுதலாக, நான் விரும்பும் சுவரை எதிர்கொள்ளும் நிலை உள்ளது, ஏனெனில் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் எளிதாகக் கையாளலாம். தலைக்கவசம் . உங்கள் உடலை மேலே கொண்டு வர, பாதங்களின் நிலை சுவருக்கு எதிராக 90 டிகிரி வைக்கப்படும், இதனால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலுவாகவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

முன்பு போலவே, தலை நெற்றியில் அல்ல, கிரீடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் எப்போதும் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் இருப்பதையும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் தோள்களைத் திறக்கவும்.

3. பயிற்சி தலைக்கவசம் ஆதரவு இல்லாமல்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, உங்கள் யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் அவற்றை அடிக்கடி முயற்சி செய்து வந்தால், அவற்றை ஒரு முறை செய்ய உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். தலைக்கவசம் நான் மேலே காட்டியபடி, ஒரு தாங்கல் இல்லாமல்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை எப்போதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். விழுந்து விடுமோ என்ற பயம், பதட்டம் போன்றவற்றைப் போக்க ஆழமாக சுவாசிப்பது நல்லது. நீண்ட சுவாசம் மனதை அமைதிப்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் செய்து முடிக்கும் தலைக்கவசம், நீங்கள் செய்வது நல்லது குழந்தை போஸ் . இந்த போஸ் நிலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் தலைகீழாக , அதனால் உங்களுக்கு மயக்கம் வராது.

எப்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அபாயங்கள் மற்றும் விஷயங்கள் தலைக்கவசம்

போஸ்களைச் செய்யும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல நிபந்தனைகள் உள்ளன தலைக்கவசம் . உங்களுக்கு சில குறைபாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த போஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சுகாதார நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

• முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பிரச்சனைகள். உங்களுக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால் அல்லது தற்போது இருந்தால், தவிர்க்கவும் தலைக்கவசம் . தோள்கள், கைகள், மார்பு மற்றும் மேல் முதுகின் தசைகள் உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லாவிட்டால், இந்த யோகாசனம் கழுத்தில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
• கிளௌகோமா. ஹெட்ஸ்டாண்ட் கண்ணைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தம் காரணமாக கிளௌகோமா நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம். போஸ்களைத் தவிர்க்கவும் தலைக்கவசம் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், தலை பகுதிக்கு இரத்தத்தின் விரைவான ஓட்டம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• மாதவிடாய். மாதவிடாய் பெண்கள் போஸ்களை தவிர்க்க வேண்டும் தலைக்கவசம் ஏனெனில் இது கருப்பையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.
• கர்ப்பம். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கருவின் வளர்ச்சியை சீர்குலைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தியிருந்தால் தலைக்கவசம் , யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் சரிபார்க்கவும் தலைக்கவசம் . மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையுடன் நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அதில் தேர்ச்சி பெறாத ஆரம்பநிலையாளர்கள்.

—

** டியான் சோனெர்ஸ்டெட் ஒரு தொழில்முறை யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார், அவர் ஹதா, வின்யாசா, யின் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகாவிலிருந்து பல்வேறு வகையான யோகாவைத் தீவிரமாகக் கற்றுக்கொடுக்கிறார். உபுத் யோகா மையம் , பாலி. டயனை அவரது தனிப்பட்ட Instagram கணக்கு மூலம் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளலாம், @diansonnerstedt .