உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள், அவர்கள் என்ன குடிக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உணவு தேர்வுகளை மட்டுமே கண்காணிக்கிறார்கள். உண்மையில், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குடிப்பழக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், சில வகையான பானங்கள் அவற்றின் நன்மைகள் காரணமாக எடை இழப்பு என்று கருதப்படுகின்றன.
எடை இழப்பு பானங்களின் வகைகள்
சில வகையான பானங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அந்த நன்மையைப் பெற, உங்கள் உணவை மேம்படுத்த உதவும் எடை இழப்பு பானங்களின் பட்டியல் இங்கே.
1. தண்ணீர்
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு வகை பானம் தண்ணீர்.
தண்ணீர் குடிப்பது அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வெற்று நீரின் பல்வேறு நன்மைகள் டயட்டில் செல்ல விரும்புவோருக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.
மிதமான நீர்ப்போக்கினால் தூண்டப்படும் தாகம், மூளையால் பசி என அடிக்கடி தவறாகக் கருதப்படுகிறது. போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதன் மூலம், உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்.
மேலும் என்னவென்றால், நீர் முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அது விரைவாக கணினி வழியாக செல்கிறது. இதன் விளைவாக, இது வயிறு நிரம்பியிருப்பதைக் குறிக்கும் செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.
2. பச்சை தேயிலை
நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு எடை இழப்பு பானம் கிரீன் டீ.
கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள், அதாவது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
நீங்கள் இந்த வகை தேநீரை விரும்பி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தூள் செய்யப்பட்ட கிரீன் டீயை முயற்சிக்கவும்.
மற்ற வகை க்ரீன் டீயில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மட்சாவில் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது.
உணவுத் திட்டங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, கிரீன் டீ இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமனின் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது.
3. கருப்பு தேநீர்
க்ரீன் டீயில் இருந்து வேறுபட்டு இல்லை, பிளாக் டீ ஒரு எடை குறைக்கும் பானமாகவும் அறியப்படுகிறது, இது மிகவும் பிரபலமானது.
பிளாக் டீ என்பது மற்ற தேநீர் வகைகளை விட காற்றில் அதிகம் வெளிப்படும் ஒரு வகை தேநீர். இது கருப்பு தேநீருக்கு வலுவான சுவை மற்றும் அடர் நிறத்தை அளிக்கிறது.
பிளாக் டீயில் உள்ள பாலிபினால் உள்ளடக்கம் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
பாலிபினால்கள் ஒரு வகை வலிமையான ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
4. இஞ்சி தேநீர்
உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது வெப்பத்தை அளிப்பதாக அறியப்பட்ட இஞ்சி டீ எடையைக் குறைக்கும் பானமாக கருதப்படுகிறது.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் இது தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை .
அதிக எடை கொண்ட 10 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தண்ணீர் சூடாக இருக்கும் போது வெந்நீரில் இஞ்சி பொடியை கரைத்து குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் இஞ்சி டீ இல்லாததை விட திருப்தியின் அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர்.
இஞ்சி தேநீர் உணவின் வெப்ப விளைவை (மொத்த ஆற்றல் உறிஞ்சுதல்) 43 கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
எண்ணிக்கை ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் எப்போதாவது இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.
5. அதிக புரதச்சத்து பானம்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு புரத தூள் பானங்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம் ( புரதச்சத்து மாவு ).
சில புரதப் பொடிகள் பசியைக் குறைப்பதாகவும், நிறைவான உணர்வை அதிகரிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
எடை குறைக்கும் பானமாக மிகவும் பிரபலமான ஒரு வகை புரத தூள் மோர் புரதம் ஆகும்.
புரதச்சத்து மாவு இது உண்மையில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம் நடுங்குகிறது அல்லது மிருதுவாக்கிகள் பழம் தயாரிக்கப்பட்டது.
இருந்து ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்ற கலோரி ஆதாரங்களை மாற்றுவதையும் நிரூபித்தது மோர் புரதம் எடை குறைக்க உதவும். உண்மையில், இந்த நன்மை தசை வெகுஜன அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது.
6. காய்கறி சாறு
காய்கறிகள் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பது இனி ஒரு ரகசியம் அல்ல. மேலும், பழச்சாறுகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் எடை குறைக்கும் பானங்கள் என்று கூறப்படுகிறது.
இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் குறைந்த சோடியம் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
காய்கறி சாறுகளை குடிப்பது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு அளவைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
எடையை பராமரிக்க சிறந்த தேர்வாக முழு காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
காரணம், முழு காய்கறிகளிலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடைக்கு நல்லது மற்றும் சாறு தயாரிக்கும் செயல்பாட்டில் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகிறது.
7. காபி
காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும் காபியை பயன்படுத்தலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கு காபியின் நன்மைகள் பற்றி எந்த ஆய்வும் இல்லை என்றாலும், காஃபின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன.
முதலில், காஃபின் பசியையும் சாப்பிடும் விருப்பத்தையும் குறைக்கும்.
பின்னர், இந்த தூண்டுதல்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டலாம், இது செரிமான செயல்முறையிலிருந்து வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உற்பத்தி செய்வதற்கான உடலின் வழியாகும்.
இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள வகை காபி கருப்பு காபி ஆகும்.
சிரப் சேர்க்கப்பட்ட காபி, கிரீம் கிரீம், அல்லது செயற்கை இனிப்புகள், இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.
8. தேங்காய் தண்ணீர்
தாகத்தைத் தணிக்கும் பானமாக அறியப்படும், குறிப்பாக வறண்ட காலங்களில், தேங்காய் நீர் உண்மையில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
காரணம், தேங்காய் நீரில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்களை (ROS) எடுத்துக்கொள்ள உதவும். இந்த வகையான வினைத்திறன் ஆக்ஸிஜன் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மூளையாக உள்ளது.
இதற்கிடையில், இருந்து ஆராய்ச்சி ஆசிய பசிபிக் வெப்பமண்டல மருத்துவ இதழ் தேங்காய் நீர் ROS அளவைக் குறைக்கும் என்று காட்டியது.
ROS அளவுகள் குறைக்கப்படும்போது, உடல் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். இது நீரிழிவு அல்லது எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.
எடை இழப்பு பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் உணவை அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், அதன் நுகர்வு சீரான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருக்க வேண்டும்.
உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், சரியான தீர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.