உயர் இரத்த சர்க்கரையின் நிலை நீரிழிவு நோயாளிகளை (நீரிழிவு) பல்வேறு உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் ஒன்று பழம் என்று கூறப்படுகிறது. உண்மையில், பழங்களில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இன்னும் உள்ளன.
முக்கியமானது, நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்கொள்ளும் பழத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இதனால் அது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தாது. எனவே, உட்கொள்ளும் அளவுக்கு அதிக கவனம் தேவைப்படும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு என்னென்ன பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன?
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பழம் தடைகள் உள்ளன என்பது உண்மையா?
நீரிழிவு நோயாளிகள் உட்பட உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பழங்கள் நன்மை பயக்கும்.
இருப்பினும், நிறைய சர்க்கரை கொண்ட சில பழங்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றின் நுகர்வு நீரிழிவு நோயாளிகளால் குறைக்கப்பட வேண்டும்.
என்று மயோ கிளினிக் கூறுகிறது சில பழங்களில் மற்றவர்களை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட சில பழங்கள் உள்ளன என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், சர்க்கரை நோயாளிகள் தாங்கள் உண்ணும் பழங்களின் அளவு குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பழ தடைகள்
பழங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும்.
ஒரு பழத்தின் ஒரு சேவை 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே. பரிமாறும் அளவு அல்லது நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பகுதியும் பழத்தின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குத் தடைசெய்யப்பட்ட பல்வேறு வகையான பழங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. வாழைப்பழம்
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ள பழங்களில் வாழைப்பழமும் ஒன்று. பழுத்த வாழைப்பழத்தில் 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.
வாழைப்பழத்தை போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதுகாப்பானது.
மறுபுறம், அதிகப்படியான அளவுகளில், வாழைப்பழங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு குறைவான பாதுகாப்பானவை. எனவே, ஒவ்வொரு உணவிலும் வாழைப்பழங்களை அரை துண்டுகளாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. தர்பூசணி
தர்பூசணியும் சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிடக் கூடாத பழங்களில் ஒன்று.
காரணம், 100 கிராம் தர்பூசணியில் அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ளது, இது 72 ஆக உள்ளது.
அவரது ஆலோசனை, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளாக தர்பூசணி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
3. அன்னாசி
சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிடக் கூடாத மற்றொரு பழம் அன்னாசி.
ஏனெனில், அன்னாசிப்பழத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது ஒவ்வொரு சேவையிலும் 10 கிராம் (100 கிராம் பரிமாறலில் இருந்து).
எனவே, உங்கள் அன்னாசிப்பழத்தை ஒரு உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய துண்டுகளாக மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
4. பேரிக்காய்
பேரிக்காயில் 15.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 9.69 கிராம் சர்க்கரை ஒவ்வொரு சேவையிலும் (100 கிராம்) இருப்பதாக அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை கூறுகிறது.
அதனால்தான், இந்த பழத்தின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது பாதி நடுத்தர அளவிலான பழங்கள்.
5. மது
சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகம் சாப்பிடக் கூடாத மற்றொரு பழம் திராட்சை.
ஏனெனில் திராட்சையில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. 100 கிராம் திராட்சையில், 18.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 15.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிக்காது.
6. செர்ரிஸ்
திராட்சையைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பழங்களில் செர்ரிகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதனால்தான், சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் செர்ரி பழங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
யு.எஸ். டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் இணையதளத்தின் அறிக்கையின்படி, 100 கிராம் செர்ரிகளில் 16 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 12.8 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
7. மாம்பழம்
மாம்பழங்கள் பெரும்பாலும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகக் கூறப்படுகின்றன. சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் இந்த ஒரு பழத்தின் நுகர்வைக் குறைக்க வேண்டும்.
சரி, 100 கிராம் மாம்பழத்தில், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 13.7 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மாம்பழம் தடைசெய்யப்பட்ட பழங்களில் ஒன்றாக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம்.
8. ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள். 100 கிராம் ஆப்பிள்களில் 14.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 12.2 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
அதனால் தான் சர்க்கரை நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழத்தில் ஆப்பிள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
9. படம்
அத்திப்பழம் அல்லது அத்திப்பழம் என்றும் அழைக்கப்படும் அத்திப்பழங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. 100 கிராம் அத்திப்பழத்தில், 19.18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 16.26 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
அதாவது, நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதற்கு அத்திப்பழம் தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றாகும்.
10. பழச்சாறு
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்களைத் தவிர, சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களும் கலந்த பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளைக் குறைக்க வேண்டும்.
ஏனென்றால், உடனடியாக உண்ணும் புதிய பழங்களை விட பழச்சாறுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம்.
நீங்கள் சாற்றில் கூடுதல் இனிப்பைச் சேர்க்காவிட்டாலும் இது பொருந்தும்.
11. உலர்ந்த பழங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகளால் அதிகமாக உட்கொள்ளத் தடைசெய்யப்பட்ட மற்றொரு வகை பழம் உலர்ந்த பழங்கள், குறிப்பாக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள்.
உலர்ந்த பழங்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவை சுமார் 30 கிராம். பகுதி ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த பழத்திற்கு சமம்.
மேலே உள்ள பதினோரு வகையான பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகமாக உட்கொள்ளாதவரை உட்கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மேற்கண்ட பழங்களை உட்கொண்ட பிறகு நீரிழிவு சிக்கல்கள் தொடர்பான கவலைக்குரிய அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
நீங்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினர் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறீர்களா?
நீ தனியாக இல்லை. நீரிழிவு நோயாளிகளின் சமூகத்துடன் இணைந்து மற்ற நோயாளிகளிடமிருந்து பயனுள்ள கதைகளைக் கண்டறியவும். இப்பொது பதிவு செய்!