சிறுநீரகங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை வடிகட்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முக்கிய உறுப்புகள். சரியாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால், சிறுநீரக நோயை உருவாக்கும் அபாயம் இருப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, நோயைத் தவிர்க்க சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?
நோயைத் தடுக்க சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, இந்த பீன் வடிவ உறுப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதாகும். உண்மையில், சில பழக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், சிலவற்றைக் குறைக்கக்கூடாது, இதனால் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. ஆரோக்கியமான உணவு முறை
ஆரோக்கியமான உணவை வாழ்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியம் உட்பட உடலுக்கு நல்ல நன்மைகளை வழங்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் சிறுநீரக நோய்க்கான காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து தொடங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பராமரித்தால் இந்த இரண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்கலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இருப்பினும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு பல வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- செர்ரி பழம் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளதால் உடலில் அமிலத்தன்மையை கட்டுப்படுத்த முடியும்
- குறைந்த பொட்டாசியம் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, கத்தரிக்காய் போன்றவை பொட்டாசியம் கனிமத்தை சமன் செய்யும்
- ஆப்பிள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்ததாகவும், பொட்டாசியம் குறைவாகவும் இருப்பதால் சிறுநீரகங்களுக்குச் சுமையை ஏற்படுத்தாது
முடிந்தால், கொழுப்பு மற்றும் பியூரின்கள் கொண்ட உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். காரணம், ப்யூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதைத் தவிர, சிறுநீரகத்தை வளர்க்கவும் நோயைத் தவிர்க்கவும் பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்கள் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரித்தால், அது இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான முக்கிய காரணமாகவும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
எனவே, சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் உங்களின் உப்பைக் குறைக்கலாம். வெங்காயம் போன்ற சோடியத்தை மாற்றக்கூடிய பல மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன. வெங்காயத்தில் உள்ள க்வெர்செடினின் உள்ளடக்கம் இரத்தத்தை வடிகட்டும்போது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதன் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.
குறைந்த புரத உணவு
உப்பு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது உண்மையில் குறைந்த புரத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் செய்யப்படலாம். அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லதல்ல. காரணம், நுகரப்படும் புரதம், நொதிகளைப் பயன்படுத்தி உடலால் செரிக்கப்பட்டு அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது.
மேலும், புரத செரிமானம் வயிற்றில் இருந்து குடல் வரை தொடங்கும். செரிக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் இரத்தத்தால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு, உடலின் தேவையான உறுப்புகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.
உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் வெவ்வேறு அளவு அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. புரதம் செரிக்கப்பட்டவுடன், மீதமுள்ளவை சிறுநீரகங்களால் செயலாக்கப்பட்டு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படும்.
உடலால் ஜீரணிக்கப்பட வேண்டிய அதிக புரதம், சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்பட வேண்டிய அமினோ அமிலங்கள் அதிகம். இதன் விளைவாக, சிறுநீரகங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.
எனவே, குறைந்த புரத உணவு உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மீன் இறைச்சி மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு போன்ற உடலுக்கு போதுமான புரதச்சத்து கொண்ட பல ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன.
2. திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தண்ணீர் முக்கியம், உங்களுக்கு தெரியும். சிறுநீரகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் நோயைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது. அது ஏன்?
முதலாவதாக, சாதாரண நீரில் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது உண்மையில் நச்சுக் கழிவுகளை அகற்றும் போது இரத்தத்தை வடிகட்டுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்க உதவுகிறது. நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் டயபடிஸ் அண்ட் டைஜஸ்டிவ் அண்ட் கிட்னி நோய்களிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 லிட்டர் இரத்தத்தை வடிகட்ட முடியும்.
இந்த வடிகட்டுதல் மூலம், சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் போன்ற கழிவுகளை (உடலுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்கள்) அகற்றுகின்றன. உடலில் உள்ள நீர் இரத்த நாளங்களைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது, எனவே இரத்தம் சீராக சிறுநீரகங்கள் வழியாக செல்லும்.
கூடுதலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். ஏனெனில் உடலில் நீர் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த சமநிலை நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் சாதாரணமாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
இவ்வாறு சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதால், நீர்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக சிறுநீரகக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகம் கழிவுகளை சரியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
சிறுநீரகம் உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்லது என்பது இனி இரகசியமல்ல.
காரணம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் இரத்த அழுத்தம், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிறுநீரக நோயைத் தடுக்க இந்த மூன்று கூறுகளும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியவை.
உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் மாரத்தான் ஓட வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடனம் போன்ற பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் எளிதாக செய்யக்கூடியவை. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
4. மருந்து மற்றும் வைட்டமின்களை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்
அதிக அளவில் அடிக்கடி மருந்துகளை உபயோகிப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். ஏனெனில், உடலில் இருந்து மருந்து எச்சங்களை வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி NSAIDகள் மற்றும் மலமிளக்கிகள் போன்ற மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
எனவே, மருந்துகளை உட்கொள்ளும்போது கவனக்குறைவாக இருக்கக்கூடாது. காரணம், பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதாலும், அதிகப்படியான மருந்துகளை உட்கொள்வதாலும் சிறுநீரக நோய் ஏற்படலாம்.
5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, சிகரெட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் சிறுநீரக செயல்பாடு உட்பட உடலை சேதப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டதால், அதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், சிகரெட்டிலிருந்து உடலில் சேரும் நச்சுப் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன.
இதன் விளைவாக, இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கான காரணமான உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விரைவில் நிறுத்த வேண்டும்.
6. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
முற்றிலும் தோலுரிக்கப்பட்ட ஆபத்துகள் உடலில் ஆல்கஹால் ஆபத்துகளின் உண்மையான விளைவுகள்: சிறுநீரகங்களுக்கு இதயத்திற்கு ஏற்படும் சேதம் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் நுழையும் ஆல்கஹால் குறைக்கப்படாவிட்டால், சிறுநீரக செயல்பாடு குறைதல் உட்பட பல்வேறு சேதங்கள் ஏற்படலாம்.
ஏனென்றால், மதுவின் டையூரிடிக் விளைவு சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, சிறுநீரகங்கள் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரைடு அயனிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட சிறுநீர் மற்றும் உடல் திரவங்களின் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமப்படுகின்றன. இது நடந்தால், உடல் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் திரவ-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை அனுபவிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பதற்கும் மதுபானங்களைக் குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.