இன்ஃப்ளூயன்ஸா மற்றும் இருமல் ஆகியவை மாறுதல் பருவத்தில் நுழையும் போது அடிக்கடி ஏற்படும் பொதுவான நோய்களாகும். நுரையீரல் உற்பத்தி செய்யும் கூடுதல் சளி தொண்டை வரை சென்றிருப்பதால் இந்த இரண்டு நோய்களும் ஒன்றாக தோன்றும். காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிட விடாதீர்கள். வாருங்கள், இந்த பருவ மாற்றத்தின் போது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைப் பின்பற்றி உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்
காய்ச்சல் என்பது இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் சுவாச நோயாகும். காய்ச்சலின் வகையைப் பொறுத்து இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. காய்ச்சலின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை புண்.
சரி, காய்ச்சலை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:
1. சோப்புடன் கைகளை கழுவவும்
நம் கைகள் நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளின் இல்லமாக இருக்கலாம். கைகளின் மேற்பரப்பில் வாழும் சுமார் 5 ஆயிரம் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஒரு நபர் அரிதாகவே கைகளை கழுவினால் நோய்வாய்ப்படும்.
சளி மற்றும் இருமல் பரவாமல் தடுக்க கை கழுவுதல் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் தண்ணீரில் கழுவுவதற்கு வழி நிச்சயமாக போதாது.
60 வினாடிகள் அல்லது 30 வினாடிகள் சோப்புடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்து, உங்கள் கைகளை எப்படி சரியாக கழுவ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஹேன்ட் சானிடைஷர் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலானது.
மற்றொரு எளிய உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் கைகுலுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இருமல் மற்றும் தும்மல் இருப்பவர்கள் தங்கள் உள்ளங்கைகளால் வாயை மூடிக்கொள்ளும் வாய்ப்பு உள்ளது.
இந்த காரணத்திற்காக, இருமல் மற்றும் சளி பரவுவதைத் தடுக்க இருமல் அல்லது சளி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் கைகுலுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
2. சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு வழக்கமான உணவைப் பராமரிப்பது, காய்ச்சல் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
வைட்டமின் சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் மூலம் பெறப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மூலம் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
இல் வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் காளான்களை உட்கொள்வதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
சமைத்த ஷிடேக் காளான்களை ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் சாப்பிடுபவர்கள், உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கச் செயல்படும் டி லிம்போசைட் செல்கள் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பதைக் காட்டியது.
அந்த வகையில், காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க காளான்கள் ஒரு நல்ல உணவாக இருக்கும்.
உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் திரவத் தேவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர், ஆனால் சிறுநீரகக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களுக்கு திரவத் தேவை வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
3. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்காமல் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்களை விரைவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குவதுடன், வரம்பற்ற வேலைப்பளு உங்களுக்கு தூக்க நேரமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
அதிக வேலையாக இருப்பது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறது.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறைவதால் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்குபவர்களை விட ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் ஜலதோஷத்திற்கு கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
காய்ச்சல் உள்ளிட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை அடுத்த நாளுக்கு ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். இதனால், பல்வேறு நோய்களில் இருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெற முடியும்.
4. விளையாட்டு
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதிக எடையை தடுக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது மனநிலை அதனால் இறுதியில் அது சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
ஜலதோஷம் மற்றும் இருமலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதன் ஒரு பகுதியாக இருப்பதுடன், உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியுடன் காண உதவுகிறது.
ஜாகிங் அல்லது வாக்கிங் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல லேசான பயிற்சிகள் உள்ளன.
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-5 முறை.
5. உங்கள் முகத்தைத் தொடாதீர்கள்
சிலரால் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் முகத்தை அடிக்கடி தொடாதது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவவில்லை என்றால்.
காய்ச்சல் வைரஸ் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாய் ஆகியவற்றின் சளி சவ்வு வழியாக உடலுக்குள் நுழைகிறது.
அதனால்தான், உங்கள் முகத்தைத் தொடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உங்கள் கைகளில் இருமல் அல்லது சளி உண்டாக்கும் வைரஸ் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
உங்கள் வீட்டில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அந்த நபருடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அவர்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது முகமூடி அணிந்து, அவர்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லலாம்.
6. முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்
காய்ச்சல் வைரஸ் பேசும் போது, இருமல் அல்லது தும்மும்போது உமிழ்நீர் துளிகள் மூலம் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு எளிதில் பரவுகிறது.
இந்த வைரஸைக் கொண்ட உமிழ்நீரின் துளிகள் நேரடியாக மூக்கின் மூலம் உள்ளிழுக்கப்படலாம் அல்லது இறுதியாக உடலுக்குள் நுழையும் வரை கைகளில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
சிறிய அளவிலான வைரஸ்கள், நீங்கள் வழக்கமான முகமூடியை அணிந்தால் தப்பிக்கலாம் அறுவை சிகிச்சை முகமூடி.
இருப்பினும், முகமூடியை அணிவது குறைந்த பட்சம் உங்கள் வைரஸின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும், மேலும் முகமூடியை அணியாததை விட காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
7. காய்ச்சலுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுங்கள்
குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசியைப் பெறுவது.
2017 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசிய உள் மருத்துவ நிபுணர்கள் சங்கத்தின் (PAPDI) பரிந்துரையின்படி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி என்பது 19 வயது முதல் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வருடத்திற்கு 1 டோஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தடுப்பூசி ஆகும்.
8. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நேரடி தொடர்பைக் குறைக்கவும்
உங்கள் வீட்டில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், சளி மற்றும் இருமலைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாக அந்த நபருடன் நேரடியாக தொடர்புகொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் நிலை குணமடையும் வரை முதலில் ஓய்வெடுக்கச் சொல்லலாம் மற்றும் தற்காலிக முகமூடியை அணியலாம்.
உங்கள் கைகளால் உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும், காய்ச்சல் உள்ள ஒருவருக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருந்தால் உடனடியாக அவற்றைக் கழுவவும்.
9. பயணத்தின் போது ஒரு சிறப்பு காய்ச்சல் வழிகாட்டியை வைத்திருங்கள்
உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பு குறைந்து வருவதைக் குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், நீண்ட தூரம் பயணம் செய்யும் எண்ணத்தை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும். காய்ச்சலுக்கு எதிரான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக நிலைமைகள் மேம்படும் வரை உங்கள் பயணத் திட்டங்களை ஒத்திவைக்கவும்.
எப்போது காய்ச்சல் வராமல் தடுப்பது பயணம் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் காய்ச்சல் நிவாரணிகள் மற்றும் மருத்துவ உபகரணங்கள் போன்ற குளிர் மருந்துகளை எப்போதும் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
உங்களில் உடல் நிலை சரியில்லாதவர்கள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பயணத்தின் போது திரவங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி சளி வராமல் தடுக்கலாம்.
10. காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளித்தல்
காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
WHO இன் கூற்றுப்படி, நோயாளியைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் கைகளை ஐந்து முறை கழுவ வேண்டும், அவை பின்வருமாறு.
- நோயாளியைத் தொடுவதற்கு முன்.
- நோயாளி சுத்தம் செய்யும் நடைமுறைகளைச் செய்வதற்கு முன்
- நோயாளியின் உடல் திரவங்களை வெளிப்படுத்திய பிறகு
- நோயாளியைத் தொட்ட பிறகு
- நோயாளியைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைத் தொட்ட பிறகு
நோயாளிகளுக்கு இருமல் ஆசாரம் கற்பிக்கவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். காய்ச்சல் பரவுவதைத் தடுக்க இந்த முறையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் இருமல் ஆசாரம் உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை முகமூடி அல்லது திசுக்களால் மூடுவதாகும்.
காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக, கிடைக்கவில்லை என்றால், இருமும்போது உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தால் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.