இது ஒரு குறுகிய பாதையாக இருந்தாலும், இது குறுகிய தூர ஓட்ட நுட்பம் அல்லது ஓடுதல் என்று அர்த்தமல்ல ஸ்பிரிண்ட் நீங்கள் செய்ய எளிதானது. நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பூச்சுக் கோட்டை விரைவாகப் பெற அடிப்படை நுட்பங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும். இப்போது இந்த விஷயங்களில் தேர்ச்சி பெற, முதலில் பின்வரும் வேகமாக இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.
ஸ்பிரிண்டிங்கின் அடிப்படை நுட்பங்கள் (ஸ்பிரிண்ட்)
குறுகிய தூர ஓட்டம் ( ஸ்பிரிண்ட் ) 100 மீட்டர்கள், 200 மீட்டர்கள், 400 மீட்டர்கள் வரையிலான குறுகிய டிராக் தூரங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு இயங்கும் விளையாட்டு. ரிலே ரன் ( தொடர் ஓட்டம் ) 4×100 மீட்டர் மற்றும் 4×400 மீட்டர் டிராக் தூரத்துடன் இந்தப் பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஓடுவது பற்றி பேசுகிறது ஸ்பிரிண்ட் , நிச்சயமாக உசைன் போல்ட் உருவத்தில் இருந்து பிரிக்க முடியாது. ஜமைக்காவைச் சேர்ந்த இந்த மூத்த ஓட்டப்பந்தய வீரர் சாதனை படைத்துள்ளார் ஸ்பிரிண்ட் அதிவேகமான 100 மீட்டர் தூரம், 9.58 வினாடிகளின் சாதனை நேரத்துடன். இதுவே அவரை "உலகின் வேகமான மனிதர்" என்று அழைக்கிறது.
நீங்கள் உசைன் போல்ட்டைப் போல் வேகமாக ஓட விரும்பினால், நுட்பத்தில் தொடங்கி, இந்த அடிப்படை குறுகிய தூர ஓட்ட நுட்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். தொடங்கு, நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டை அடையும் வரை ஓடவும்.
1. தொடக்க நுட்பம்
ஒரு ஸ்பிரிண்ட் பந்தயத்தில், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் தொடங்கு திறமையாக. நுட்பம் தொடங்கு சரியானது, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வெற்றி விகிதத்தை விரைவாக முடிக்கும் கோட்டை அடையும்.
ஸ்பிரிண்ட் ரன் ஒரு குந்து தொடக்க நுட்பத்துடன் பந்தயத்தைத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது தொகுதி தொடக்கம் . ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பாதங்கள் பிளாக்கில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தடத்தில் இரு கைகளிலும் உடல் எடையை வைத்து குந்து நிலையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பிரையன் மேக் ஸ்போர்ட்ஸ் பயிற்சியாளரிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, குறுகிய தூர ஓட்டத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று குந்து தொடக்க நுட்பங்கள் உள்ளன, அதாவது குறுகிய தொடக்கம் ( கொத்து/புல்லட் தொடக்கம் ), இடைநிலை தொடக்கம் ( நடுத்தர தொடக்கம் ), மற்றும் நீண்ட தொடக்கம் ( நீளமான தொடக்கம் ).
- குறுகிய தொடக்கம் (கொத்து/புல்லட் தொடக்கம்). பிளாக்கில் இருக்கும் போது பின் பாதத்தின் கால்விரல்களை முன் பாதத்தின் குதிகால் பகுதிக்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக வைக்கவும்.
- இடைநிலை தொடக்கம் (நடுத்தர தொடக்கம்). பின் காலின் முழங்கால் நிலை முன் பாதத்தின் அடிப்பகுதிக்கு அடுத்ததாக வைக்கப்படுகிறது.
- நீண்ட தொடக்கம் (நீளமான தொடக்கம்). பின் காலின் முழங்காலை முன் பாதத்தின் குதிகால் பகுதிக்கு இணையாக அல்லது சற்று பின்னால் வைக்கவும்.
2. இயங்கும் நுட்பம்
நல்ல தோரணை மற்றும் சரியான பாதையில் ஓடும் போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். தவறான தோரணை அல்லது உடல் நிலை உங்கள் ஓட்டப் பதிவை மோசமாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், சரியான தோரணை ஓடும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
பயிற்சியாளர் நிக் ஆண்டர்சன், ரன்னர்ஸ் வேர்ல்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டியபடி, சரியான குறுகிய தூர ஓட்டப் படிவத்தையும் அதிவேகத்தையும் அடைவதற்கான பல நுட்பங்களை விளக்கினார்.
தோள்கள் மற்றும் தலை
உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து ஓய்வெடுக்கவும். தலை கீழ் மூட்டுகளுடன் ஒரு நேர் கோட்டில் உள்ளது. உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்து, அதிக சுழற்சி அல்லது முறுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
கை
உங்கள் கைகளை தளர்வாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை அமைக்கவும். வேகத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும். நீங்கள் முன்னோக்கி ஆடும்போது, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் பம்ப் செய்யவும்.
இடுப்பு
உங்கள் உடல் உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு சரம் மூலம் இழுக்கப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இடுப்பில் உள்ள எடையை சரியாக உணர வைக்கும். சரியான தோரணையைப் பெற உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
முழங்கால்
உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கித் தள்ளி, அவற்றை உயர்த்தவும். இது அதிக சக்தியை உருவாக்கி, முன்னேற்ற வரம்பை மேலும் தள்ளும்.
கால்
உங்கள் கால்கள் பாதையைத் தொட்டவுடன், உங்கள் கால்களின் பாதங்கள் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும் வரை, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடைகளை நோக்கி உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் இல்லாமல், உடலின் கீழ் மையமாக மற்றும் நிலைக்கு கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குதிகால்
தரையைத் தொட்ட பிறகு, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி ஒரு முழு வட்ட இயக்கத்தை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தொடாதீர்கள். குதிகால் கிட்டத்தட்ட பிட்டத்தைத் தொடும் வரை உடனடியாக முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டாம். இது விரட்டலை வலிமையாக்கும்.
3. முடித்தல் நுட்பம்
இறுதி கட்டம் மிகவும் தீர்க்கமான ஸ்பிரிண்ட் கட்டமாகும். ஏனெனில் சில போட்டிகளில், இறுதிக் கோட்டிற்குள் நுழையும் போது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருப்பார்கள்.
சர்வதேசப் போட்டிகளில், முடிக்கும் நேரங்களின் பதிவு மற்றும் அறிக்கை 0.01 வினாடிகள் வரை இருக்க வேண்டும். எனவே அதை மதிப்பிடுவதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்பம் தேவைப்படுகிறது.
ஒழுங்குமுறை தடகள கூட்டமைப்புகளின் சர்வதேச சங்கம் (IAAF) உடற்பகுதி பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும் போது ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் நேரம் பதிவு செய்யப்படும் என்று கூறுகிறது. அதற்கு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் செய்யக்கூடிய மூன்று முடித்த நுட்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- சாய்ந்து மார்பை முன்னோக்கி இறக்குதல்,
- முன்னோக்கி ஒரு தோள்பட்டை கைவிடுதல், மற்றும்
- மிஞ்சும்.
இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள் ஸ்பிரிண்ட்
வார்ம் அப் என்பது குறுகிய தூர ஓட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். இது அவசியம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலை வேகமாக இயக்க நீங்கள் கடினமாக வற்புறுத்துகிறீர்கள், உங்கள் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்.
- வேகமாக ஓடுவதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஜாக் செய்யவும்.
- உயர் முழங்கால்கள் அல்லது மாறி மாறி முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பொதுவாக இடத்தில் நடைபயிற்சி என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது.
- பட் கிக்கர்ஸ் இயக்கம் இடத்தில் நடப்பது போன்றது, ஆனால் குதிகால் பிட்டத்தைத் தொடும் வரை முழங்கால்கள் மட்டுமே பின்னோக்கி நகரும்.
- ஸ்கிப்பிங் அல்லது ஜம்ப் ரோப் கால் தசைகளை நீட்ட செய்யலாம்.
இந்த வார்ம் அப் உத்திகள் சிலவற்றைத் தவிர, நீங்கள் நடைபயிற்சியையும் செய்யலாம். ஜாகிங் , ஓடு, வேகமாக ஓட. நடக்கத் தொடங்கி, வேகத்தை எட்டும் வரை ஒவ்வொரு 10 வினாடிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் ஸ்பிரிண்ட் முழு