பெண்கள் உணரும் ஆனால் வெளிப்படுத்தத் தயங்கும் கவலைகளில் ஒன்று, முன்பு போல் இறுக்கமாக இல்லாத பெண்ணுறுப்புப் பிரச்சனை. இந்த நெருக்கமான உறுப்பு நிச்சயமாக ஒரு பெண் மற்றும் அவளுடைய துணையின் பாலியல் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. காரணம், யோனி இறுக்கமாக இல்லாததால், உடலுறவின் போது பெண்களின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் பாலியல் திருப்தியை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, தளர்வான யோனி தசைகள் ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், தளர்வான யோனியை இறுக்க நீங்கள் இன்னும் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளின் இளமையை இறுக்கி மீட்டெடுக்க வேண்டுமானால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முழுமையான தகவல்கள் இதோ.
பிறப்புறுப்பு இறுக்கமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்
தினமும் பயன்படுத்தும் கைகள் அல்லது கால்களில் உள்ள தசைகள் போலல்லாமல், யோனியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளான கீழ் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் போது உணரப்படாது.
எனவே, கீழே உள்ள அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், உங்கள் யோனி பகுதி முன்பு போல் இறுக்கமாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
சிறுநீர் அடங்காமை
ஒரு பெண் திடீரென அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும்போது அல்லது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை அடக்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுகிறது.
இந்த நிலைக்கான தூண்டுதல்களில் ஒன்று சிறுநீர்ப்பை தசை ஆகும், இது பொதுவாக சிறுநீர் பலவீனமடையும் விகிதத்தை கட்டுப்படுத்தும். இதன் விளைவாக, இந்த தசைகள் சிறுநீரை வெளியே வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது சுருங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
பாலியல் திருப்தியைப் பெறுவது கடினம்
உங்கள் யோனி தளர்ந்தால், உடலுறவின் போது உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் உச்சத்தை அடைவது அல்லது திருப்தி அடைவது கடினமாக இருக்கலாம்.
உங்களை இன்பத்தின் உச்சிக்குக் கொண்டு வரக்கூடிய உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் நிலை அல்லது பாலியல் செயல்பாடு இனி வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதற்குக் காரணம் யோனி இறுக்கமாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
யோனியை விரல் அல்லது குறிப்பிட்ட பொருளால் செருகுவது எளிது
யோனி இனி இறுக்கமாக இல்லை என்பதை அறிய எளிதான வழிகளில் ஒன்று உங்கள் விரல்களை செருகுவது.
இரண்டு அல்லது மூன்று விரல்கள் வலி அல்லது குறிப்பிட்ட உணர்வு இல்லாமல் எளிதில் நுழைய முடிந்தால், உங்கள் பெண் பகுதியில் உள்ள தசைகள் முன்பு போல் வேலை செய்யவில்லை என்று அர்த்தம்.
யோனி தசைகள் இனி இறுக்கமாக இருப்பதற்கான காரணம்
இந்த சிக்கலை நீங்கள் சந்தித்தால் நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது ஏமாற்றமடையவோ தேவையில்லை. வெளிப்படையாக விவாதிக்கப்படுவது அரிதாக இருந்தாலும், யோனி தசை பலவீனம் என்பது பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை.
காரணங்களில் ஒன்று இயற்கையான வயதான செயல்முறை. வயதாகும்போது, ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறையும், அதனால் கீழ் இடுப்பு தசைகள் பலவீனமடையும்.
கூடுதலாக, யோனி உதடுகள் தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கும், இதனால் யோனி தளர்வாக உணர்கிறது.
நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும், ஏற்கனவே இந்தப் பிரச்சனையை அனுபவித்து வந்தால், கவலைப்படத் தேவையில்லை. சாதாரண பிரசவ செயல்முறையின் காரணமாக உங்கள் அந்தரங்க உறுப்புகளும் நீட்டிக்கப்படலாம். பொதுவாக குழந்தை பிறந்த பெண்களுக்கு இந்த பிரச்சனை ஏற்படும்.
யோனியை இறுக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
உங்கள் வயது அல்லது உங்கள் யோனியின் காரணம் இனி இறுக்கமாக இல்லை, உங்கள் பெண் உறுப்புகளை புத்துயிர் பெற எளிதான வழி உள்ளது. கீழே உள்ள யோனியை இறுக்குவதற்கான பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பாருங்கள் மற்றும் முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்.
1. Kegel பயிற்சிகள்
Kegel பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி என்பது மிகவும் எளிது. முதலில், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் எங்கே என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சுருங்கும் தசைகள் கீழ் இடுப்பு தசைகள். அது எங்குள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை படுத்து, உட்கார்ந்து அல்லது நின்று வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், தசையை இறுக்கி ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். தசையை விடுவித்து, பத்து வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், அதை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்து பழகினால், உங்கள் கீழ் இடுப்பு தசைகளை பத்து வினாடிகளுக்கு பயிற்சி செய்யும் போது காலத்தை அதிகரிக்கலாம். பத்து வினாடிகளும் இடைநிறுத்தவும். ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் அமர்வில் சுமார் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்
ஒரு தட்டையான பாயில் உங்கள் முதுகைப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை அமைக்க செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை அல்லது சுமார் எட்டு வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
பின்னர், உங்கள் உடல் நேராக படுத்திருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். சுமார் பத்து முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை வரை செய்யலாம்.
3. குந்து
நிமிர்ந்து நில். உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும். உங்கள் இறக்கைகளை விரிப்பது போல் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை விரிக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைக்கவும், நீங்கள் குந்துவது போல். உங்கள் கால்கள் அகலமாக வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை இறுக்கிக் கொண்டே இந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, அசல் நிலைக்கு மீண்டும் எழுந்து நின்று, இந்த குந்து இயக்கத்தை பன்னிரண்டு முறை வரை செய்யவும்.
4. இடுப்பு உடற்பயிற்சி
ஒரு தட்டையான பாயில் உங்கள் முதுகைப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியைத் தொடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்களின் மூலைகள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பு வரை விரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் தோள்களை அடித்தளத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை உயர்த்தவும்.
உங்கள் இடுப்பை காற்றில் கொண்டு, உங்கள் இடுப்பை எட்டு உருவமாக நகர்த்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். இயக்கத்தை எட்டு முறை வரை செய்யவும்.