பயோட்டின் என்பது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இது வைட்டமின் பி 7 அல்லது வைட்டமின் எச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் நீரில் கரையக்கூடியது, எனவே இது நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் சேமிக்க முடியாது. பயோட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
ஆரோக்கியத்திற்கான பயோட்டின் பல்வேறு நன்மைகள்
வைட்டமின் எச் என்றும் அழைக்கப்படும், உடலுக்கு இந்த வைட்டமின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை ஜீரணிக்க மற்றும் உடைக்க வேண்டும். இது உடலில் நுழையும் போது, பயோட்டின்:
- கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது
- ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களாக புரதத்தை உடைக்க உதவுகிறது
- சர்க்கரைக் கடைகள் குறையும் போது உடலில் சர்க்கரை உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க பயோட்டின் முக்கியமானது. பயோட்டின் மற்ற சில நன்மைகளை கீழே பாருங்கள்.
1. தாய்ப்பாலூட்டும் போது கர்ப்பத்தை ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல வைட்டமின்களுடன் வைத்துக் கொள்ளவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயோட்டின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏனெனில், வைட்டமின் B7 குறைபாடு பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயோட்டின் தேவை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
எனவே, கருவுற்றிருக்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.
2. முடி வளர உதவும்
பயோட்டினின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது முடி வளர்ச்சியை வேகமாக்குகிறது. அதிக அளவு பயோட்டின் உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகளில், பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவித்த பகுதிகளில் கணிசமான முடி வளர்ச்சியை அனுபவித்தனர். எனவே, பலர் முடி உதிர்தல் தீர்வாக பயோட்டினை நம்பியுள்ளனர்.
இயற்கையாகவே முடியை நீட்டிக்க பல்வேறு வழிகள் செயல்படுகின்றன
3. உடையக்கூடிய நகங்களை சமாளித்தல்
உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயோட்டின் பயன்படுத்தப்படலாம். உடையக்கூடிய நகங்களைக் கொண்ட எட்டு பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களுக்கு 6-15 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.5 மில்லிகிராம் பயோட்டின் வழங்கப்பட்டது.
ஆய்வின் முடிவுகள் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிலும் 25% ஆணி தடிமன் அதிகரிப்பதைக் காட்டியது. விரிசல் நகங்களும் குறையும். இருப்பினும், இந்த ஆராய்ச்சி இன்னும் சிறிய அளவில் உள்ளது, எனவே மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
4. சில தோல் பாதிப்புகளை சமாளிக்க
சில ஆய்வுகள் பயோட்டின் பற்றாக்குறையானது செபொர்ஹெக் டெர்மடிடிஸ் என்ற தோல் பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிவிக்கின்றன. பயோட்டின் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமான கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன.
இருப்பினும், பயோட்டின் குறைபாடு இல்லாதவர்களில் பயோட்டின் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு இன்றுவரை எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
5. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்
பயோட்டினின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. எனவே, வைட்டமின் B7 இரத்த சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுப்படுத்த பயோட்டின் உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
பயோட்டின் கொழுப்பு அமிலங்களின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி அதன் மூலம் குளுக்கோஸ் சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, பயோட்டின் கணையத்தில் இருந்து இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
6. நரம்பு பாதிப்பை சமாளித்தல்
வைட்டமின் எச் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நரம்பு சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது அல்லது நீரிழிவு நரம்பியல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, சிறுநீரக நோய்க்கான டயாலிசிஸ் நடைமுறைகளை மேற்கொள்பவர்களுக்கு பயோட்டின் உள்ளடக்கம் முக்கியமானது. அப்படியிருந்தும், இதில் உள்ள பயோட்டின் நன்மைகளை மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.
7. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சை
அதிக அளவு பயோட்டின் சிகிச்சையானது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் தசை பலவீனம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆய்வில், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸின் அறிகுறிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அதிக அளவு பயோட்டின் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குறைக்கப்பட்டன.
பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும்
இன்று பல சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயோட்டின் இருந்தாலும், இந்த பொருள் உண்மையில் பல வகையான உணவுகளில் உள்ளது. பயோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:
- மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல்,
- முட்டை கரு,
- பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்,
- வெண்ணெய்,
- சால்மன்,
- பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், மற்றும்
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஒழுங்குமுறையின்படி, சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 mcg (மைக்ரோகிராம்) வைட்டமின் H தேவைப்படுகிறது.
உணவைத் தவிர, சப்ளிமென்ட் பொருட்களிலிருந்தும் அவற்றின் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். இருப்பினும், பொதுவாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் குறைபாடு உள்ளவர்கள் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.
எனவே, உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், தீர்வுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.