இதுவரை உங்கள் உணவுமுறை என்ன என்பதை மீண்டும் நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும்? நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவுகளை உண்பதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்திருக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவை அதிகம் சாப்பிட்டிருக்கிறீர்களா? இவ்வளவு நேரமும் நிறைய நச்சுக்கள் உடலுக்குள் நுழைய அனுமதித்திருப்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நச்சுத்தன்மையிலிருந்து உடலை விடுவிக்க 7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
டிடாக்ஸ் டயட் என்றால் என்ன?
இவ்வளவு நேரமும் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு வழி என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறு. காரணம், உணவின் உண்மையான அர்த்தம், உணவு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் சில இலக்குகளை அடைய முடிந்தவரை. உதாரணமாக, எடையை கட்டுப்படுத்த, சில நோய்களை குணப்படுத்துவதை முடுக்கி, மற்றும் பல.
மற்ற உணவு வகைகளைப் போலவே, டிடாக்ஸ் டயட் என்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் ஒரு டயட் ஆகும். 7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் என்பது 7 நாட்களுக்கு உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்வதாகும்.
உடல் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், குடல், நுரையீரல், தோல் என உடல் உறுப்புகளில் படிந்திருக்கும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்ற இது செய்யப்படுகிறது.
ஆனால் சில நேரங்களில், ஏராளமான நச்சுகள் உள்ளே நுழைவதால், இந்த நச்சுகளை வெளியேற்ற உடல் அதிகமாகிறது. இதனால் உடல் எளிதில் சோர்வடைந்து நோய் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்.
லிண்டா பேஜ், ND, PhD, ஒரு இயற்கை மருத்துவர் மற்றும் எழுத்தாளர் நச்சு நீக்கம், டிடாக்ஸ் டயட் உடலை புத்துயிர் பெறவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும் என்பதை வெரி வெல் ஃபிட்டிடம் வெளிப்படுத்தியது. உண்மையில், நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுமுறை மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும் என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
வெற்றிகரமான 7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவுக்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் 7-நாள் டிடாக்ஸ் உணவைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். 7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் ஒரு சிறந்த உணவு அல்ல, எனவே அதை எல்லோராலும் செய்ய முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முதலில் உங்கள் உடல்நிலையைப் பார்ப்பார்கள், பிறகு நீங்கள் 7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட்டில் செல்லலாமா வேண்டாமா என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். எனவே, நீங்கள் எந்த உணவில் இருந்தாலும், அது உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம்!
மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அனுமதியைப் பெற்ற பிறகு, பின்வரும் விதிகளின்படி 7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் செய்யலாம்.
1. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் செய்யும் போது, காய்கறி அல்லது பழச்சாறுகளை அதிகமாக குடிக்க முயற்சிக்கவும். கேரட், ஆப்பிள், கீரை அல்லது பிற பச்சைக் காய்கறிகள் என நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான காய்கறி அல்லது பழங்களையும் தேர்வு செய்யலாம்.
லிண்டா பேஜின் கூற்றுப்படி, காய்கறி அல்லது பழச்சாறு உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஏராளமான நீர் உள்ளடக்கம் கழிவுப்பொருட்களை விரைவாக துவைக்க உதவும்.
அல்லது பழுப்பு அரிசி, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் இருக்கலாம். இந்த வகையான அனைத்து உணவுகளிலும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக ஆக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதில் இருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவுக்கு என்ன செய்வது என்று குழப்பமா? நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.
காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் பழ மிருதுவாக்கிகள், சியா விதை புட்டு அல்லது காய்கறி சாலடுகள்.
சிற்றுண்டி: வறுத்த முந்திரி.
மதிய உணவு சாப்பிடு: பழுப்பு அரிசி, வறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் கீரை.
இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தேன் சாஸில் வறுக்கப்பட்ட சூரை மற்றும் வெட்டப்பட்ட வேகவைத்த வெள்ளரி அல்லது கேரட்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் 7-நாள் போதைப்பொருள் உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் நிறைய குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், சுகாதார நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுப் பொருட்களை உடல் வெளியேற்றும். மாற்றாக, காலையில் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்க எலுமிச்சை நீர் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரையும் குடிக்கலாம்.
3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றும் போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்லது யோகா வகுப்பில் ஈடுபடுவது போன்ற பல வகையான லேசான உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் மிதமான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள். உங்கள் உடலின் திறன்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்க மருத்துவர் உதவுவார்.
4. உடல் உறுதியை பராமரிக்கவும்
உங்கள் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரிசெய்வதற்கு கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வுடன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வைத்திருங்கள். உடலையும் சரியாகப் பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் உகந்ததாக இருக்கும்.
7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட், மன அழுத்தத்தை சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு புதிய வாய்ப்பையும் வழங்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக மசாஜ் தெரபி, சானா, தியானம், யோகா அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள்.
இசையைக் கேட்பது, நிதானமாக நடப்பது, வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைச் செய்வதன் மூலமும் இது இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த செயலைத் தேர்வு செய்தாலும், அதைச் செய்த பிறகு உங்கள் மனம் அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் மாறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. காஃபின் கலந்த பானங்கள் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும்
உணவின் வகையை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு, 7 நாள் டிடாக்ஸ் டயட் செய்யும் போது சரியான பானங்களையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். டீ, காபி அல்லது ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற மது அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
இந்த வகையான பானங்கள் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். காஃபினைக் கைவிட நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், கிரீன் டீ அல்லது மேட்சா போன்ற குறைந்த காஃபின் பானத்தைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
இதற்கிடையில், ஆல்கஹால் உடலின் நச்சுத்தன்மை செயல்முறையில் தலையிடலாம். கல்லீரல் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களை சேதப்படுத்தும் ஒரு இரசாயனமான அசிடைல்டிஹைடாக கல்லீரல் ஆல்கஹாலை உடைக்கிறது. ஆல்கஹாலைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடலின் செல்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றும் செயல்முறையை அதிகப்படுத்தும்.
டிடாக்ஸ் டயட்டை முயற்சிக்க ஆர்வமா? அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலைக்கும் சரிசெய்யப்படும். எனவே, மேற்பார்வை இல்லாமல் டயட் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், சரியா?