இயக்க சிறந்த நேரம்: காலை, மதியம், மாலை அல்லது இரவு?

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள விளையாட்டு ஒரு முக்கியமான செயலாகும். மிகவும் நடைமுறை விளையாட்டுகளில் ஒன்று மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை இயங்குகிறது. எந்த நேரத்திலும் ஓடலாம்.

சிலர் காலையில் ஓட விரும்புகிறார்கள், சிலர் மதியம் ஓட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம் எப்போது?

ஆராய்ச்சியின் படி, ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம்

பிற்பகல் அல்லது மாலை ஆரம்பத்தில் ஓடுவது சிறந்தது என்று மாறிவிடும். இந்த நேரம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் மைய உடல் வெப்பநிலை பிற்பகலில் உச்சத்தில் உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களில், உச்ச மைய வெப்பநிலை மாலை 4 முதல் 5 மணி வரை இருக்கும்.

இந்த உண்மை சர்க்காடியன் தாளங்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் இருந்து பெறப்பட்டது, இது பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்கும் என்றும் கூறுகிறது.

இந்த நேரத்தில் மைய வெப்பநிலை உயரும் போது, ​​உடல் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும், இயங்கும் போது மாற்றியமைக்கும் தசை திறனையும் அதிகரிக்கிறது. முழுமையாக செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றம் இரவு முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு உதவும். இதற்கிடையில், நல்ல தசை தழுவல் இயங்கும் துறையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலை சிறப்பாக தயார் செய்து காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மதியம் வேளையில் நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படுவதாகவும் ஓர் ஆய்வு கூறுகிறது. அதாவது, நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவது அதிக சக்தியாகிறது. இது வேகமாக ஓடவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

அதுமட்டுமின்றி, மதியம் மற்றும் இரவு தாமதமாக ஓடுவது உள்ளிட்ட உடற்பயிற்சிகள் வேகமாக உறங்கச் செய்வதாக கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இது இயங்கும் போது தசைகள் சுருங்குவதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் ஏற்படுகிறது.

இரவில் ஓடுவது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கு உடலை ஊக்குவிக்கும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மிகவும் தளர்வாக மாற்றவும் உதவும்.

காலையில் ஓடுவது எப்படி?

காலையில் ஓடுவதும் நல்லது. சுத்தமான காற்றுடன், காலையில் ஓடுவதும் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஓடினால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

காலையில் ஓடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை இன்னும் சீரானதாக இருக்க உதவுகிறது. காலையில் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் மற்ற செயல்பாடுகளால் அது தடைபடாது.

இருப்பினும், காலையில் உங்கள் மைய வெப்பநிலை குறைவாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உடற்பயிற்சிக்கு தயாராவதற்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம்.

பிஸியான கால அட்டவணையின் நடுவில் ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வேலை மற்றும் அன்றாட வேலைகளில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு, காலையிலும் மாலையிலும் ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஈடுபட நேரம் ஒதுக்குவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல்வேறு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் வீட்டிற்கும் பணியிடத்திற்கும் இடையே உள்ள தூரம் நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது அல்லது திரும்பும்போது ஓடுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்ப்பதுடன் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக மாற்றவும் இந்தச் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சூரிய உதயத்திற்கு சற்று முன் விடியற்காலை போன்ற ஒரு செயலைத் தொடங்கும் முன், ஓடுவதற்கு முன்கூட்டியே அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• முடிந்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

அதைச் செய்ய சரியான நேரம் எதுவாக இருந்தாலும், ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்கும். மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் கட்டாய விதிகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிஸியான அட்டவணை மற்றும் உடல் நிலைக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைப்பது இன்னும் முக்கியமானது.