உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுவது நல்லதா?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க டயட் திட்டத்தில் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தவறவிடக் கூடாது. இருப்பினும், எப்போது சாப்பிட ஏற்ற நேரம், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னா அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னரா?

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

பெல்ஜியத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுபவர்களின் எடை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை ஆய்வு செய்தது. மொத்தம் 27 இளைஞர்களுக்கு தொடர்ந்து 6 வாரங்களுக்கு அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் வழங்கப்பட்டன.

பின்னர் அவர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: உடற்பயிற்சியே செய்யாத ஒரு குழு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்ட ஒரு குழு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவை உண்ணும் குழு.

உடற்பயிற்சியே செய்யாத குழுவில் அதிக எடை அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல.

சுவாரஸ்யமாக, பிற முடிவுகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய குழுவில் குறைந்த எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

வேறு பல ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது எடை மாற்றங்களில் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதை இது காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். சாப்பிடும் நேரம் சரியில்லாததே இதற்குக் காரணம்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது கலோரிகளை எரிக்க முடியும்

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை அதிக அளவில் எரிக்க முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது. இதனால் விளையாட்டுகளை சரியாகச் செய்ய முடியாமல், கலோரிகளை முழுமையாக எரிக்க முடியாது.

கொள்கையளவில், உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு நேரம் தேவை மற்றும் அதை நீங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக செயலாக்க வேண்டும்.

உணவை ஜீரணிக்க உடல் எடுக்கும் நேரம், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் வகையைப் பொறுத்தது. அதிக கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதேபோல், உணவின் பெரிய பகுதிகள்.

எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. விருப்பங்களில் முட்டையுடன் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பாலுடன் தானியங்கள் அடங்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்து, அதிக உணவுகளை உண்ணாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கொண்ட பழம், பழச்சாறு அல்லது தானியங்கள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு

உடற்பயிற்சி செய்த 15 - 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது உடலில் ஆற்றலை மாற்றுவதற்கான சிறந்த நேரம்.

உடலில் உள்ள கிளைகோஜனை (குளுக்கோஸ் அங்காடிகள் அல்லது ஆற்றல் இருப்புக்கள்) மாற்றுவதற்கு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளையும், புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்.

கொலராடோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி எக்ஸ்டென்ஷனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சியில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் என்று கூறுகிறது.

இதற்கிடையில், தி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ் படி, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்புவோருக்கு சரியான கவனச்சிதறலாக இருக்கும். சிற்றுண்டி விளையாட்டு செய்த பிறகு.

எனவே, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உண்ணும் நேரம், பரிமாறும் எண்ணிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு வகை.

உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை. இருப்பினும், தேவைக்கேற்ப அதை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, இழப்பு அல்லது பராமரிப்பை பெரிதும் பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை அதிகபட்சமாக எரிக்க முடியும்.