நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் கொழுப்பை மட்டும் எரிக்காது. தூங்கும் போது கூட தெரியும்! நீங்கள் தூங்கும் 8 மணி நேரத்தில் உடல் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கிறது. சரி, இரவு முழுவதும் எரிந்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. Eits, ஆனால் உங்கள் வயிறு பெரிதாகிவிடக் கூடாது என்றால் மட்டும் சாப்பிடாதீர்கள். சரி, கலோரிகள் குறைந்த ஐந்து வகையான கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இரவில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவின் பரந்த தேர்வு
1. சிட்ரஸ் பழங்கள்
எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, கொய்யாப்பழம் மற்றும் தக்காளி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
சிட்ரஸ் பழங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வல்லது என நம்பப்படுகிறது. வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் வேலை செய்கிறது, வேகமாக மற்றும் அதிக கொழுப்பு கடைகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிட்ரஸ் குடும்பத்தில் இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் உணவுக் கழிவுகளின் குவியல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். தர்க்கரீதியாக, உணவுக் கழிவுகள் அதிக நேரம் கடினமாக்கி குடலில் குவிந்து கிடப்பதால், அதிக எடை அதிகரிக்கும்.
சுவாரஸ்யமாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் நாம் தூங்கும் போது ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும் நன்மை பயக்கும்.
2. பால்
லைவ்ஸ்ட்ராங், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (சறுக்கப்பட்ட பால்) அல்லது கொழுப்பு அல்லாதவற்றிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது (கொழுப்பு இல்லாத) கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாகும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி (சுவிஸ், பார்மேசன், ஃபெட்டா, மொஸரெல்லா) போன்ற பால் வகைகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களும் இதில் அடங்கும். ஏன்?
பாலில் உள்ள கால்சியம் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கம் தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்க உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. கூடுதலாக, பால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகவும் உள்ளது, இது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறைந்த இன்சுலின் அளவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,200 முதல் 1,300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் 250 மில்லி பாலில் 300 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை, தூய வடிவில் அல்லது சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பாலை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. முழு தானியம்
முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு அரிசி, கருப்பு அரிசி மற்றும் கினோவா ஆகியவை நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, அவை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்த உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன. அதிக உடல் வளர்சிதை மாற்றமும் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, முழு தானியங்கள் தூக்கத்தின் போது கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் உணவுகளின் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.
4. கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை, பாதாம், சோயாபீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் பிற கொட்டைகள் எடையை பராமரிக்க உதவும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் ஆதாரங்கள். காரணம், தாவரப் பொருட்களிலிருந்து நார்ச்சத்து மற்றும் புரத வகைகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிக உடல் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், இன்சுலின் அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது, எனவே இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
கொட்டைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் சிற்றுண்டியாக ஒரு சில வேகவைத்த பீன்ஸை உருவாக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை சூடேற்ற ஒரு கிண்ணம் சிவப்பு பீன் சூப்பை கலக்கவும்.
5. பச்சை தேயிலை
ப்ரிவென்ஷனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட சுவிஸ் ஆராய்ச்சி, க்ரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஒரு கப் கிரீன் டீக்கு சமம்) ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக்கொள்வது, அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதை விட 80 மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கிறது. கிரீன் டீயின் நன்மைகள் ஃபிளாவனாய்டு என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் காரணமாகும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் தூங்கும் போது கூட கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு மட்டும் போதாது. கொழுப்பை மிகவும் உகந்ததாக எரிக்க உதவும் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவருடன் செல்ல வேண்டும்.