தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், உண்மையில் நீங்கள் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆம், இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள உங்களுக்கு மட்டும் தூக்கமின்மை ஏற்படாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். தூக்கத்தின் நடுவில் திடீரென எழுந்து அதைத் தொடர முடியாதவர்களை இன்சோம்னியா என்று அழைக்கலாம். எனவே, பல்வேறு வகையான தூக்கமின்மை என்ன?
இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் மட்டும் தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறி அல்ல
உண்மையில், தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் அதை பராமரிப்பதற்கும் சிரமமாக உள்ளது. எனவே, மூன்று வகையான தூக்கமின்மை உள்ளன, அதாவது:
- ஆரம்ப தூக்கமின்மை நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது தூக்கமின்மை வரும். ஆம், இந்த தூக்கமின்மையால் உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.
- நடுத்தர தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் நடுவில் ஏற்படும் தூக்கமின்மை. உங்களில் இந்தக் கோளாறை அனுபவிப்பவர்கள் தூக்கத்தின் போது விழித்தெழுந்து, தொடர்வது கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பீர்கள்.
- தாமதமான தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையால் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்து தூங்க முடியாமல் போகலாம்.
எனவே, இரவில் தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல, தூக்கமின்மையும் அடங்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு தூக்க அமர்விலும் தொடர்ந்து எழுந்திருப்பது போன்ற விஷயங்களையும் தூக்கக் கோளாறுகள் என்று அழைக்கலாம்.
கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆகியவையும் உள்ளன
இந்த மூன்று வகைகளுக்கு கூடுதலாக, தூக்கமின்மையும் எவ்வளவு காலம் கோளாறு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து குழுவாக உள்ளது. எனவே, கடுமையான தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ளது. சரி, சில நிபந்தனைகளின் போது இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உதாரணமாக தேர்வுக்கு முன் அல்லது அலுவலக வேலையின் தேவைகள் காரணமாக, அது கடுமையான தூக்கமின்மை என வகைப்படுத்தப்படுகிறது.. கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது மற்றும் பலர் இதை அனுபவித்திருக்கலாம். பொதுவாக, கடுமையான தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்:
- மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ்
- காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளது
- மிகவும் பிரகாசமான ஒளி அல்லது தீவிர வானிலை போன்ற சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்
- தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்க அட்டவணை, எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட பயணத்திற்குப் பிறகு ஜெட் லேக் காரணமாக அல்லது அதற்குத் தகவமைத்துக் கொள்கிறது மாற்றம் இரவு வேலை
நீங்கள் உடனடியாக இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடிந்தால், பொதுவாக இந்த கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவையில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலை கோரிக்கைகளை நீங்கள் முடித்தவுடன், ஆரம்பத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்த நீங்கள் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.
இருப்பினும், இந்த நிலை நீண்ட காலமாக நீடித்தால், அது நாள்பட்ட தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும் வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் 3 மாதங்கள் தங்க. சரி, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை காரணமாக மக்கள் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள்:
- ஒழுங்காக தூங்காமல் இருப்பது போன்ற மோசமான தூக்க பழக்கங்கள்
- தூக்கத்தின் நடுவில் அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் பிந்தைய மனஉளைச்சல்
- தூங்கச் செல்லும் போது நிறைய எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் நீண்ட கால கவலை
- ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம்
- புற்றுநோய், நீரிழிவு, நுரையீரல் நோய் மற்றும் பிறவற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள பிற மருத்துவ சுகாதார நிலைகள்.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகள்
தூக்கம் மனிதனின் மிக முக்கியமான தேவை. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவது வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயாளிகள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உணருவார்கள்:
- அதிகப்படியான சோர்வு
- கவலை
- உணர்ச்சி
- கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- வேலை செய்வதில் சிரமம்
- கற்றல் சிரமம்
எனவே உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உள்ளதா? நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உட்பட நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையா? கடுமையான தூக்கமின்மைக்கு மாறாக, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை சிறப்பு சிகிச்சை இல்லாமல் மீட்க கடினமாக உள்ளது.
நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை சமாளிக்க, பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது CBT-I மற்றும் தூக்க சுகாதாரத்தை செயல்படுத்துதல். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உள்ள நோயாளிகள், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரம் பராமரிக்கப்படுவதற்கு அவர்களின் தூக்கப் பிரச்சனைகளை உடனடியாகக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.