உடலுக்கு வைட்டமின் டியின் பல்வேறு நன்மைகள் |

இந்த நவீன சகாப்தத்தில், பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் வீட்டிற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே பலர் சூரிய ஒளியில் அரிதாகவே வெளிப்படுவார்கள், இது வைட்டமின் D இன் ஆதாரமாக உள்ளது. வைட்டமின் D உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிச்சயமாக துரதிர்ஷ்டவசமானது.

வைட்டமின் டியின் பல்வேறு நன்மைகள்

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அதன் பண்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது. கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் உடலை நாள்பட்ட நோய்களில் இருந்து தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டியின் பல்வேறு நன்மைகளை கீழே பார்ப்போம்!

1. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. கனிம கால்சியம் எலும்புகளை உருவாக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், ஒரு நபர் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான ஹார்மோன் கால்சிட்ரியால் உருவாக்க முடியாது.

இந்த சூழ்நிலையில், உடல் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் சப்ளைகளை எடுத்து, பலவீனமான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

நடக்காமல் இருக்க, வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். கால்சியத்துடன் சேர்ந்து, இந்த வைட்டமின் உங்கள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுங்கள்

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் உட்பட இளம் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது.

கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பையில் உள்ள கருவின் தேவைகள் மற்றும் சிறுநீர் வழியாக கால்சியம் வெளியேற்றம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக ஒரு பெண் கால்சியம் இழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். கர்ப்பகால வயதை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்தின் போது போதுமான வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும், இது அவர்களின் குழந்தை பிறந்த முதல் 4 - 6 மாதங்களுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

கூடுதலாக, ஆய்வுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பாக்டீரியா வஜினோசிஸ் தொற்று போன்ற கர்ப்பத்தின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே சாத்தியமான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

3. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்

சமீப காலமாக, வைட்டமின் டி மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மட்டுமின்றி பல்வேறு நோய்களில் அதன் பங்கையும் இணைக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

பெண்களில் அதிகம் காணப்படும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டியுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி முடக்கு வாதத்தில் (வாத நோய்) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகவும் செயல்படுகிறது.

பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட மனித உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட வைட்டமின் டி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. மற்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுங்கள்

வைட்டமின் D இன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

அவற்றில் ஒன்று, வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும், ஏனெனில் வைட்டமின் டி புற்றுநோய்க்கு எதிரான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

போதுமான வைட்டமின் டி நிலைக்கும் குறைந்த புற்றுநோய் அபாயத்திற்கும் இடையிலான உறவு பல ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் இஸ்கிமிக் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு இதய நோய்களின் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புகாரளித்துள்ளன.

5. மனநிலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவும்

அது மாறிவிடும், வைட்டமின் டி மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவும். உண்மையில், வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு காரணமல்ல. இருப்பினும், இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்கான வைட்டமின் D இன் நன்மைகள் பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற்ற மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்ததாகக் காட்டுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வில், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது என்று காட்டப்பட்டது.

இந்த காரணத்திற்காக, மனநிலை கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகள் பெரும்பாலும் வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெற முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்?

பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் தினசரி வைட்டமின் டி தேவை மாறுபடும். 2019 இல் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சரின் ஒழுங்குமுறையில் எழுதப்பட்ட வைட்டமின் D போதுமான அளவு பட்டியல் கீழே உள்ளது.

• குழந்தைகள் 1 மாதம் - 11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 10 மைக்ரோகிராம்கள்.
• குழந்தைகள் 1 - 9 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம்கள்.
• ஆண்கள் 10 - 64 வயது: ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம்கள்.
• 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20 மைக்ரோகிராம்.
• பெண்கள் 10 - 64 வயது: ஒரு நாளைக்கு 15 மைக்ரோகிராம்கள்.
• 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20 மைக்ரோகிராம்.

வைட்டமின் டி எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

வைட்டமின் டி மூன்று முக்கிய ஆதாரங்களில் இருந்து வருகிறது, அதாவது சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

80% வைட்டமின் டி மூலங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. சருமத்தில், சூரிய ஒளி வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்யும், இது வைட்டமின் D இன் செயலில் உள்ள வடிவத்தைப் பெற உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் செல்லும்.

வைட்டமின் D இன் தொகுப்பில் (புதிய பொருட்களின் உருவாக்கத்தின் எதிர்வினை) சூரிய ஒளி வகிக்கும் பெரிய பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம்.

சூரிய ஒளியுடன் கூடுதலாக, 20% வைட்டமின் டி உணவு மூலம் கிடைக்கும். சால்மன், டுனா, மத்தி, முட்டை, பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவை வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியாவிட்டால் மற்றும் அதிக சூரிய ஒளி பெறவில்லை என்றால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும். இருப்பினும், வழக்கமான அடிப்படையில் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.