கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனு சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் செய்ய எளிதானது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாத நேரத்தில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது, ஏனெனில் அது தன்னிச்சையாக இருக்க முடியாது. ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானங்கள் அனைத்தும் கருவில் இருக்கும் சிசுவும் உண்ணும்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானங்கள், காலை உணவு உட்பட உண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவுடன் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் முழு நாளின் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க உதவுகிறது.

சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுக்களுக்கான பல்வேறு பரிந்துரைகள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சுவையாகவும் இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு ஏன் முக்கியம்?

இரவு உணவில் இருந்து காலை வரை, உங்கள் உறக்கத்தின் போது உடல் ஆற்றலை இழந்துவிட்டது. காலையில் நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு உகந்த முறையில் திரும்ப முடியும், உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மதிய உணவு நேரம் வருவதற்கு முன் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்க உதவுவதில் காலை உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

குறிப்பாக இந்த கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கரு வளர்ந்து வளரும் என்பதால்.

எனவே, உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவின் முக்கியத்துவமும் தடுக்க உதவும் சிற்றுண்டி கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய கொண்ட உணவுகள், கர்ப்ப பிறப்பு மற்றும் குழந்தை இருந்து தொடங்கும்.

ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காலை உணவில் உட்கொள்வது, மதிய உணவு நேரம் வரை வயிற்றை அடைத்துவிடும்.

அந்த வகையில், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு முறைகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

உண்மையில், டாமியின் கூற்றுப்படி, இதைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உங்கள் எடை வேகமாக உயராமல் இருக்க உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு தேர்வுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், இரும்பு மற்றும் பல போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை அறிந்த பிறகு, நாளைத் தொடங்குவதற்கான காலை உணவு மெனுவை வரிசைப்படுத்தி தீர்மானிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல காலை உணவு மெனுக்களின் பட்டியல் இங்கே:

1. கீரை ஆம்லெட் மற்றும் பழுப்பு அரிசி

கீரை மற்றும் முட்டை இரண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவை கரு வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

இரண்டும் இணைந்தால், இரண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. பசலைக்கீரையில் ஃபோலேட், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

ஃபோலேட் கர்ப்ப காலத்தில் சந்திக்க வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.

பிறவி குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளையும், குறைமாதத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகளையும் தடுக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.

ஃபோலேட் குறைவாக இல்லை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனுவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவறவிடாதீர்கள்.

ஏனெனில், போதுமான அளவு கால்சியம் உட்கொள்வது, வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக வளர உதவுகிறது.

கீரையில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது கர்ப்பமாக இல்லாததை விட கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.

காரணம், இரத்த சிவப்பணுக்களில் இரும்புச் சத்து முதன்மையானது.

வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இதற்கிடையில், முட்டைகள் புரதம், வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், செலினியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

கருவின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும் முட்டை உதவுகிறது.

பழுப்பு அரிசி முழு தானிய வகையைச் சேர்ந்த மற்றொரு ஆரோக்கியமான உணவாகும்.

பிரவுன் ரைஸ் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பதை உணரலாம், இதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைத் தடுக்கலாம். குப்பை உணவு.

2. வறுக்கப்பட்ட கோதுமை ரொட்டி முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த காலை உணவு மெனுவில் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

முட்டையில் கோலின் உள்ளது, இது குழந்தைகளின் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், ரொட்டியில் செருகப்படும் வேகவைத்த முட்டையின் துண்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் அது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் ஆக்குகிறது.

கருப்பையில் சரியாக வளர குழந்தைகளுக்கு அமினோ அமிலங்கள் (ஒரு வகை புரதம்) தேவை.

போதுமான புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் உடல், தசைகள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கோதுமை ரொட்டியில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாகவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.

பிசைந்த வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்ப்பது, காலை உணவு மெனுவில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

வெண்ணெய் பழத்தில் ஃபோலேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளன, இது குழந்தையின் திசுக்கள் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் காலை சுகவீனத்தை குறைக்கிறது.

3. வெட்டப்பட்ட பழத்துடன் ஓட்ஸ்

காலை உணவைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் இல்லையா? கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு மெனு செய்வது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

ஓட்மீலில் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் பழத் துண்டுகள் உள்ளன.

காலை உணவில் நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திப்பதை தடுக்க உதவும்.

கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கப் ஓட்ஸ் சேர்த்து இந்த உணவை நீங்கள் செய்யலாம்.

அடுத்து, நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆப்பிள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழத் துண்டுகளை மேலே தெளிக்கவும்.

ஓட்ஸ் தவிர, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பிற காலை உணவுகளுக்கு விருப்பமாக இருக்கும்.

4. கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் உடன் துருவல் முட்டை

முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கூடுதல் தினசரி புரதத்தைப் பெற உதவுகிறது.

மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற உடலுக்குத் தேவையான பல முக்கியமான தாதுக்கள் கொட்டைகளில் உள்ளன.

இதை எளிதாக செய்வது எப்படி, கிளறிக்கொண்டே ஒரு முட்டையை வறுக்கவும், பின்னர் துருவிய சீஸ் உடன் சுவைக்க போதுமான பருப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

பின்னர் உங்கள் துருவல் முட்டைக்கு சுவை சேர்க்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.

5. மிருதுவாக்கிகள் பாதாம் பால், தயிர், கிவி, கீரை மற்றும் சியா விதைகளுடன்

உணவு மட்டுமல்ல, நீங்கள் சாப்பிடலாம் மிருதுவாக்கிகள் காலை சிற்றுண்டிக்காக.

பாதாம் பால், தயிர், கிவி, கீரை மற்றும் சியா விதைகளை கலந்து காலையில் போதுமான ஊட்டச்சத்து பெற உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி, புரதம், கால்சியம், ஃபோலேட் மற்றும் ஒமேகா -3 அனைத்தும் இந்த பானத்தில் உள்ளன.

இது செய்ய எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் ஒரு கப் பாதாம் பால், ஒரு கப் தயிர், ஒரு கிவி பழம், கீரை கொத்து மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகளை கலக்க வேண்டும்.