வாய்வு பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான காரணங்கள் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் அவை தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், வாயுவை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தலாம்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் யாவை?
வாயுவை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
ஆதாரம்: மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே குடல், வயிறு போன்ற செரிமான அமைப்பில் குறிப்பிட்ட அளவு வாயு சேரும்போது வயிறு வீங்கிவிடும். வெளியில் இருந்து காற்று நுழைவதால் அல்லது குடலில் வாயு உற்பத்தி அதிகரிப்பதால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
வாய்வு சிகிச்சைக்கு மருத்துவ மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, வலியைப் போக்க உதவும் பல்வேறு வழிகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.
1. தற்செயலாக ஃபார்ட் அல்லது பர்ப்
நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் ஃபார்ட்ஸ் அல்லது பர்ப்ஸைப் பிடித்திருந்தால், உங்கள் வயிறு வீங்காமல் இருக்க இந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றுவதன் மூலம் வாய்வுத் தொல்லையைப் போக்க ஃபார்டிங் மற்றும் பர்பிங் ஆகியவை உடலின் இயற்கையான வழியாகும்.
எனவே, உங்கள் வயிறு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், வாயுவைக் கடப்பதற்கு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதற்கான வாய்ப்பை விரைவாகக் கண்டறியவும். வயிற்றில் அதிக நிவாரணம் பெற, குடல் இயக்கத்தின் மூலம் சிக்கியுள்ள வாயுவையும் வெளியேற்றலாம்.
2. சூடான நீரை அழுத்தவும்
நீங்கள் வீட்டில் நிறைய ஓய்வு நேரம் இருந்தால், வாய்வு பிரச்சனையை சமாளிக்க இந்த ஒரு வழியை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை. ஒரு துவைக்கும் துணி அல்லது சுத்தமான துணி, ஒரு பேசின் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை தயார் செய்யவும்.
வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துவைக்கும் துணி அல்லது சுத்தமான துணியை ஊறவைக்கவும், பின்னர் அதிகப்படியான தண்ணீரை பிழிக்கவும். வலி மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க வயிற்றில் 10-15 நிமிடங்கள் சூடான சுருக்கத்தை வைக்கவும்.
சூடான வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்தம் சீராக ஓடுகிறது. வயிற்று தசைகள் மேலும் தளர்வாகவும் தளர்வாகவும் மாறும், இது வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை வெளியேற்றும்.
3. மேலும் நகர்த்தவும்
வயிறு வீங்குவதால் வயிறு வீங்குவதை உணரும் போது, சும்மா உட்காராதீர்கள், இந்த நிலை இழுத்துச் செல்லட்டும். உடனடியாக உட்கார்ந்து எழுந்து, சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
லேசான உடற்பயிற்சி குடல் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வாயுவை எளிதாக்குகிறது. வாயுவைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மலத்தை விரைவாக அகற்றும். அந்த வகையில், குடல் இயக்கத்தின் போது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வாயு வெளியேறும்.
4. வயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள்
உங்கள் வயிறு வீங்கியதாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் இந்த நிலையை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்றில் உள்ள வாயுவை நீக்குகிறது.
வயிற்று மசாஜ் படிகள்
- இரண்டு கைகளையும் வலது இடுப்பு எலும்புக்கு மேலே வைக்கவும்.
- விலா எலும்புகளின் வலது பக்கத்தை நோக்கி லேசான அழுத்தத்துடன் வட்ட இயக்கங்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- மேல் வயிற்றை குறிவைத்து, பின்னர் இடது விலா எலும்புகளுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
- இடது இடுப்பு எலும்புக்கு கீழே கை மசாஜ் கொண்டு வருவதன் மூலம் தொடரவும்.
- தேவையான அதே வழியில் மீண்டும் செய்யவும்.
வயிற்றில் மசாஜ் செய்வது வாய்வு காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்குவதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை அல்லது மசாஜ் செய்வது உங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கினால், மசாஜ் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு வேறு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
5. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் வாய்வு மோசமடைய விரும்பவில்லை என்றால், மெதுவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் வேகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் செரிமான மண்டலத்தில் காற்று நிறைய நுழைவதைத் தூண்டும்.
இந்த நிலை பின்னர் வயிறு வீங்கியதாகவும், நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணர்கிறது. வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய வயிற்றை சமாளிக்க, உணவு சீராகும் வரை எப்போதும் உணவை மெதுவாக மெல்ல முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் சுமார் 30 எண்ணிக்கைகள் வரை மெல்லும் பழக்கத்தை பெறலாம். மெல்லும்போது வாயை மூடிக்கொண்டு பேசுவதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை இரண்டும் வயிற்றில் அதிக காற்று நுழைவதையும் தடுக்கும்.
6. புகைபிடித்தல் கூடாது
வீங்கிய மற்றும் வீங்கிய வயிற்றின் நிலையைத் தணிப்பதற்குப் பதிலாக, புகைபிடித்தல் உண்மையில் இந்த புகார்களை மோசமாக்கும். ஏனென்றால், சிகரெட் புகையை விழுங்கும்போது, அதே நேரத்தில் காற்றும் உடலுக்குள் நுழைந்து வாயுவை அதிகரிக்கும்.
காற்று மற்றும் புகையின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக செரிமான மண்டலத்தில் வாயுக்கள் சேரும். படிப்படியாக, இந்த பழக்கம் செரிமானத்திற்கு எரிச்சலுக்கான வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது.
7. சோடா குடிப்பதை தவிர்க்கவும்
பீர், சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் வாயு உருவாக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். ஏனெனில் பீர், சோடா மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் அதிக அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு வாயு உள்ளது.
கார்பன் டை ஆக்சைடு செரிமானப் பாதையில் குமிழிகளை உண்டாக்கி, வாய்வு உண்டாக்கும். கூடுதலாக, இந்த பல்வேறு பானங்களில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகளின் உள்ளடக்கம் வயிற்றில் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. உணவு உட்கொள்ளலை சரிசெய்தல்
ஆரோக்கியமானதாக வகைப்படுத்தப்பட்ட பல வகையான உணவுகள் உண்மையில் வாய்வு பற்றிய புகார்களுக்கு மூளையாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் கொழுப்பு உணவுகள், முழு தானியங்கள், பருப்புகள், பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற உங்களுக்கு இன்னும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தேவை. இருப்பினும், வீக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் அல்ல. உங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆனால் வாய்வு பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
குறைந்தது ஒரு வாரமாவது உங்கள் உடலை சரிசெய்ய உதவுங்கள். வயிறு உப்புசமாகவோ, வீக்கமாகவோ தெரியவில்லை என்றால், முன்பை விட சற்று கூடுதலாக உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
9. ஒரு உணவில் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துதல்
தெரிந்தோ தெரியாமலோ, அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். உணவின் பெரிய பகுதிகள் நிச்சயமாக உங்களை விரைவாக நிரம்பச் செய்யும், ஆனால் இது வயிறு வளரவும், நிரம்பவும், வீங்கவும் மற்றும் வீங்கவும் காரணமாகிறது.
வாய்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு நாளில் உணவின் அளவை பல சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இது செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கும் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் வேலையை சுமைப்படுத்தாது.
10. மூலிகை தேநீர் அருந்துதல்
பல மூலிகைப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் வாய்வு பற்றிய புகாரை சமாளிக்கலாம். மிளகுத்தூள், கெமோமில், கொத்தமல்லி, சோம்பு மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் மூலிகைப் பொருட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்.
மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் பொதுவாக மூலிகை டீகளாக கிடைக்கும். இதற்கிடையில், கொத்தமல்லி, சோம்பு மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்களை உணவுகளில் மசாலாப் பொருட்களாக பதப்படுத்தலாம்.
11. தற்போதுள்ள உடல்நலப் பிரச்சனைகளை அடையாளம் காணவும்
சில சந்தர்ப்பங்களில், செரிமான அமைப்பு கோளாறுகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளால் வாய்வு ஏற்படலாம். இது வழக்கமாக நீண்ட நாட்களாக இருந்து வரும் வாயுத்தொல்லையுடன் சரியாகிவிடாது.
நீங்கள் அடிக்கடி வாய்வு ஏற்பட்டால், குறிப்பாக செரிமானக் கோளாறுகளின் பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். வாய்வுக்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதையும் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
வாய்வுக்கான உணவு மற்றும் பானங்கள்
உங்களில் எளிதில் வீக்கம் உள்ளவர்கள் FODMAP குழுவிலிருந்து உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். FODMAP (புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோ-, உள்ளே-, மோனோ-சாக்கரைடுகள், மற்றும் பாலியோல்கள்) ஜீரணிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் குடல் பாக்டீரியாவால் நொதிக்கப்படுகின்றன.
ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு FODMAP பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், FODMAP கள் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் அதிகப்படியான வாயு உருவாவதை தூண்டும்.
எனவே, எளிதில் வீங்கிய வயிறு உள்ளவர்கள், FODMAPகள் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, வீங்கிய வயிற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.
- தண்ணீரில் ஊறவைத்த பருப்பு வகைகள்.
- வெளிர் நிற பருப்பு.
- குயினோவா, பாதாம் மாவு மற்றும் பக்வீட் போன்ற பசையம் இல்லாத கோதுமை மாற்றீடுகள் (பக்வீட்).
- கீரை, வெள்ளரி, கீரை போன்ற நார்ச்சத்து குறைந்த காய்கறிகள்.
- வெங்காயத்திற்கு பதிலாக புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்.
- லாக்டோஸ் இல்லாத பால் அல்லது பாதாம் பால், சோயா பால் மற்றும் அரிசி பால் போன்ற பால் மாற்றுகள்.
- பப்பாளி, தர்பூசணி, பீச் போன்ற நார்ச்சத்து குறைந்த பழங்கள்.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் வாயுத்தொல்லையைச் சமாளிக்கலாம். வீங்கிய வயிற்றில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் பானங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
- வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்.
- சர்க்கரை சேர்க்காத கிரீன் டீ.
- இஞ்சி தேநீர்.
- தேநீர் மிளகுக்கீரை.
- எலுமிச்சை மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளுடன் தண்ணீர்.
- பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்.
ஜூஸ் செய்யும்போது, வாயுவைத் தடுக்கும் நார்ச்சத்து குறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
போதுமான அளவு இயற்கை இனிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் நிறைவாக உணரக்கூடிய கூடுதல் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
வாய்வு சிகிச்சைக்கான மருந்து
அஜீரணத்தால் ஏற்படும் வாய்வுக்கு மருந்து மூலம் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். மருந்தின் பயன்கள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் வகையில், மருந்து வகை உண்மையில் அதை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளுக்கு சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச முயற்சிக்கவும். வாய்வு சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- பிஸ்மத் சாலிசிலேட்,
- சிமெதிகோன்,
- லாக்டேஸ் என்சைம்,
- செயல்படுத்தப்பட்ட கரி, மற்றும்
- ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ்.
வாய்வு மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனை மற்றும் பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது. அப்படியிருந்தும், செரிமான மண்டலத்தில் சேரும் வாயு வயிற்றில் அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் வலி போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
மருந்துகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், வாழ்க்கை முறை மேம்பாடுகள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்தல் மூலம் இயற்கையான வழிமுறைகளை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், தூண்டுதல் செரிமான கோளாறுகளிலிருந்து வந்தால், சரியான தீர்வைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.