வயிற்றில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான குறிப்புகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் கருவும் பிறக்கும் வரை ஆரோக்கியமாக வளரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது? பதில் ஒன்று, தாய் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தினால் இது சாத்தியமற்றது அல்ல:

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் சுகாதார நிலைமைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. உங்கள் மற்றும் கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வகையில் அதிக சத்துள்ள பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் இரவு உணவு தட்டில் நிரப்பவும்.

தாய்மார்களுக்கு, சத்தான உணவுகளை உண்பது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், கர்ப்பிணிகளின் ஆரோக்கியம் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கிறார்கள். காரணம், சத்தான உணவு நிலையாக உதவுகிறது மனநிலை கர்ப்பம் முழுவதும் தாய்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே சத்தான உணவை உட்கொள்வது, பிரசவத்திற்கு முன்பே கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை அதிகபட்சமாக தயாரிக்க உதவுகிறது.

மாறுபட்ட ஆனால் சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான மென்மையான செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. சத்தான உணவை உட்கொள்வது கருவின் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், குழந்தை பிறக்கும் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டிய சத்தான உணவுகள்:

• கடின சமைத்த முட்டை, கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி) போன்ற புரத உணவுகள்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள், கொய்யா மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகள்.
• பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற கால்சியம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
• சால்மன் (சமைத்த) மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள்.
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கீரை போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்.

இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் வரை, வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி, விலங்குகளின் கழிவுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள துரித உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களான சூரை, கானாங்கெளுத்தி, வாள்மீன் போன்றவற்றை உண்பதை தவிர்க்கவும், இதனால் கர்ப்பிணிகளின் ஆரோக்கியம் பேணப்படும்.

2. மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் முயற்சியாக கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உண்மையில் தினசரி உணவில் இருந்து நிறைய பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின்கள் கருப்பையில் உள்ள கருவுக்குத் தேவையான கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை சந்திக்க உதவுகின்றன.

கர்ப்பகால வைட்டமின்கள் பொதுவாக பி வைட்டமின்களிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சியில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வைட்டமின் கர்ப்பத்திற்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் தேவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கர்ப்பகால வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தினால், இரவில் அல்லது குமட்டல் உணர ஆரம்பிக்கும் போது சூயிங்கம் சூயிங்கம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

கர்ப்பம் என்பது உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாக உடற்பயிற்சி இன்னும் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வயிற்றில் இருந்தே குழந்தையின் அறிவுத்திறனையும் உடற்பயிற்சி ஆதரிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகள் பொதுவாக கர்ப்ப காலம் முழுவதும் பாதுகாப்பானவை.

4. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்

அடுத்த 9 மாதங்களுக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் வயிற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது புகைபிடித்தல் மற்றும்/அல்லது மது அருந்துதல் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு கெட்ட பழக்கங்களும் ஒரு குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கும், இறந்த பிறக்கும், பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.

5. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்காக சத்தான உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடையை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பத்திற்கு முன் சாதாரண எடை கொண்ட தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 11.5-16 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்கிடையில், கர்ப்பத்திற்கு முன்பே நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் 13-18 கிலோ எடையை சேர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, எடை அதிகரிப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நல்ல ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சியைக் காட்டுகிறது.

எடை அதிகரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முடிந்தவரை சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அதிக எடை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடாதபடி, உணவு நேரங்கள், பகுதிகள் மற்றும் உணவு வகைகளின் அதிர்வெண் கவனமாக பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை தாயின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சீர்குலைக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த உடல் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் சரியான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம்.

6. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் கருவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் கருப்பை உட்பட உடல் முழுவதும் இதயத்திலிருந்து சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பதன் மூலம் விடாமுயற்சியுடன் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கிய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, இந்த பழக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நீரிழப்பு, சோர்வு, இரத்த சோகை, மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாதுவான சுவை கொண்ட வெற்று நீரைக் குடிப்பதில் சோர்வடையாமல் இருக்க, புத்துணர்ச்சியைச் சேர்க்க எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.

7. கைகளை கழுவுவதில் கவனமாக இருங்கள்

ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைச் செயல்படுத்தும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சோப்புடன் கைகளைக் கழுவுவது ஒரு பழக்கமாகும்.

கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும், சமைப்பதற்கு முன்பும் பின்பும், பொருள்கள் அல்லது பொது வசதிகளைக் கையாண்ட பின்பும் எப்போதும் கைகளைக் கழுவுங்கள்.

கவனத்துடன் கை கழுவுதல் கர்ப்ப காலத்தில் தாக்கக்கூடிய கிருமிகள் மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்க உதவும். குழு B ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கி, சைட்டோமெலகோவைரஸ், டாக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் வரம்பைத் தாக்கும் பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் அனுபவிக்கும் சில தீவிர நோய்த்தொற்றுகள் சிக்கல்களின் அபாயத்தையும், குறைபாடுகளுடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, கருவின் ஆரோக்கியத்திலும் தலையிடலாம்.

சுத்தமான தண்ணீரின் ஆதாரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் கை கழுவும் ஜெல்லை உடனடியாகப் பயன்படுத்தலாம் (ஹேன்ட் சானிடைஷர்) கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எத்தில் ஆல்கஹால் உள்ளது.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கியமான பகுதி, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது அடிக்கடி மறந்துவிடும். துரதிருஷ்டவசமாக கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பகலில் நீங்கள் எளிதாக தூங்குவீர்கள் மற்றும் இரவில் தூங்குவது கடினம்.

இந்த பிரச்சனையானது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையின் காரணமாக உங்களை தூங்கவிடாமல் செய்கிறது. இன்னும் மோசமானது, கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் பிரசவத்தின் ஆபத்து போன்ற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.

தீர்வு, நீங்கள் சோர்வாக அல்லது தூக்கம் உணர்ந்தவுடன் தூங்கச் செல்லுங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெற அடிக்கடி தூங்குங்கள்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தூங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். பிரசவ செயல்முறை மிகவும் சீராக இயங்கவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை நன்கு பராமரிக்கவும் நிறைய தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்க கர்ப்பம் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பல விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் அவர்களின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.

• புதிய தூக்க நிலையை முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான குளியலை எடுத்து, உங்கள் துணையிடம் உங்கள் வலியுள்ள உடலை மசாஜ் செய்யச் சொல்லுங்கள்.
• அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் ஒளியை முடிந்தவரை வசதியாக அமைக்கவும்
• பிரசவ வகுப்பில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், புத்தகத்தைப் படிக்கவும், பழங்கள் போன்ற சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடவும் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும்
• பகலில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்கும்
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். அதிக நேரம் தூங்குவது உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

9. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்கான காரணம், அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனம் மற்றும் இதயத்தில் தலையிடும் கடுமையான மன அழுத்தம், வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும்.

அதற்கு, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனதின் அனைத்து சுமைகளையும் குறைக்க உங்கள் uneg-uneg ஐ நெருங்கிய நபர் அல்லது பங்குதாரர் மீது ஊற்றவும்.

அதன் பிறகு, மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வது ஆன்மாவின் சோர்வைக் கொல்ல சமமாக நல்லது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதீர்கள்.

டி.வி பார்ப்பது, இசை கேட்பது, கூட்டாளி அல்லது நண்பருடன் நடைப்பயிற்சி செய்வது, பின்னல் செய்வது போன்றவை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் செயல்களாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைக் கண்டறியவும்.

குறிப்பிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் துணையிடம் இருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள், இதனால் எல்லாம் எளிதாக வாழ முடியும்.