உங்களில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், குறிப்பாக கால்பந்து, சுளுக்கு பற்றி நன்கு தெரிந்திருக்க வேண்டும். ஆமாம், அது தெரிகிறது, சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் வலி, குறிப்பாக அவர்கள் கால்கள் ஏற்படும். சாதாரண செயல்களுக்கு கால்களைப் பயன்படுத்த முடியாது. பொதுவாக, கணுக்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதலுதவி அவரை மசாஜ் சிகிச்சை நிபுணரிடம் அழைத்துச் செல்வதுதான். எனவே, கணுக்கால் காயங்களை மசாஜ் செய்ய முடியுமா? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள், ஆம்.
சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?
கால் சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் பொதுவாக கணுக்காலைத் தாங்கும் தசைநார்கள் (இணைப்பு திசு) அவற்றின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் நீண்டு இறுதியில் கிழியும் போது ஏற்படும்.
இந்த நிலை எல்லா வயதினருக்கும் மிகவும் பொதுவானது. சரி, இந்த நிலையின் தீவிரம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும். இது தசைநார்களுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைப் பொறுத்தது.
பொதுவாக, கணுக்கால் காயங்களில் சிறிய புண்கள் அடங்கும், அவை வீட்டில் சிகிச்சைகள் மூலம் மட்டுமே குணமாகும், அதாவது ஓய்வு மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துதல். இருப்பினும், கணுக்கால் காயம் உங்கள் கணுக்கால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
முறையான சிகிச்சை இல்லாமல், வலி மோசமாகிவிடும். உண்மையில், இது பின்னர் அதே நிலையை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த நிலை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், கீல்வாதம் முதல் நாள்பட்ட வலி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்கும் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
கணுக்கால் காயங்களை மசாஜ் செய்ய முடியுமா?
உண்மையில், கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்டால் மசாஜ் அல்லது மசாஜ் செய்வதற்கு எந்த தடையும் இல்லை. இருப்பினும், கணுக்கால் காயம் உள்ள அனைவருக்கும் மசாஜ் செய்ய முடியாது.
இது உண்மையில் காயத்தின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. காரணம், தவறான மசாஜ் அல்லது மசாஜ் இருந்தால், உங்கள் நிலை மோசமாகலாம்.
தவறான மசாஜ் செய்தால், தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, நிபுணர்கள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.
எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், கணுக்கால் காயம் கடுமையானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
கணுக்கால் காயம் மசாஜ் செய்ய கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
மசாஜ் அல்லது மசாஜ் செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில பரிசீலனைகள் இங்கே:
- உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய விரும்பும் மசாஜ் செய்பவர் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றவர் அல்லது இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறப்புச் சான்றிதழை ஏற்கனவே பெற்றுள்ளவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சுளுக்குப் பகுதியில் ஏற்கனவே கடுமையாக இருந்தால் மசாஜ் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். சுளுக்கு இன்னும் லேசானதாக இருந்தால் மட்டுமே மசாஜ் அல்லது மசாஜ் முறையைச் செய்யுங்கள்.
- சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே மசாஜ் செய்ய வேண்டாம். மசாஜ் செய்ய சில நாட்கள் வரை காத்திருக்கவும்.
சாராம்சத்தில், உங்கள் கால் நிலை மிகவும் மோசமாக இல்லாத வரை, கணுக்கால் காயம் மசாஜ் செய்ய பரவாயில்லை. இருப்பினும், முக்கிய மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையானது மருத்துவரின் சுளுக்கு சிகிச்சையாகும்.
வழக்கமாக, கணுக்கால் காயம் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் அரிசி சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள் (ஓய்வு, பனி, சுருக்கம் மற்றும் உயரம்) சுளுக்கு வலியைப் போக்க இந்த சிகிச்சை முறையும் முக்கியமானது.
உண்மையில், மசாஜ் செயல்முறையை முதலில் செய்யாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வீட்டு சிகிச்சைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
கால் சுளுக்கு அல்லது கணுக்கால் காயத்திற்கு மருத்துவரின் சிகிச்சை
மருத்துவரிடம் செல்வதை விட மசாஜ் செய்பவருக்கு செல்வது சிறந்ததா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். நிச்சயமாக இல்லை. கணுக்கால் காயங்களை மசாஜ் செய்ய முடியும் என்றாலும், மருத்துவரின் சிகிச்சையை விட மசாஜ் சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல.
கணுக்கால் காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கு, குறிப்பாக கடுமையானவை என வகைப்படுத்தப்பட்டவை, நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.
மருத்துவர்கள் செய்யும் சிகிச்சையானது பொதுவாக நோயறிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆம், சரியான சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் உங்கள் கணுக்கால் காயத்தை மருத்துவர் முதலில் பரிசோதிப்பார்.
மருத்துவர்களின் கணுக்கால் காயங்களுக்கு சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே:
1. மருந்துகளின் பயன்பாடு
கணுக்கால் காயத்தை மசாஜ் செய்ய விடாமல், மருத்துவர் பொதுவாக வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துவார். உதாரணமாக, இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகள்.
சிறிய கணுக்கால் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இதற்கிடையில், கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்படும் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துகள் பொதுவாக போதை மருந்துகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
2. நடைப்பயிற்சி கருவிகளின் பயன்பாடு
மருந்துக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் செய்வதற்குப் பதிலாக கணுக்கால் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு உதவி சாதனத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
பொதுவாக, வீக்கம் மற்றும் வலி காரணமாக சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு நடக்க சிரமப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் நடைபயிற்சி உதவியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம்.
3. பிளாஸ்டர் பயன்பாடு
சுளுக்கு இருந்து மீண்டு வரும்போது, கணுக்கால் காயம்பட்ட காலை திடீர் அசைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். காரணம், இது கால்களில் வலியை அதிகரிக்கும்.
எனவே, கால் அசைவதிலிருந்து பாதுகாக்க உடைந்த வார்ப்பு அல்லது சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். OrthoInfo படி, உங்கள் சுளுக்கு கடுமையாக இருந்தால், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சுளுக்கு ஆபத்தை குறைப்பது எப்படி?
பின்வரும் வழிமுறைகள் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:
- கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது செயலைச் செய்வதற்கு முன் முதலில் சூடுபடுத்தவும்.
- கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு அல்லது மீள் கூட்டுப் பட்டைகளை அணியுங்கள்.
- தசை மற்றும் மூட்டு வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க தொடர்ந்து நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
- ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சாலை சீரானதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் சோர்வாக அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது செயல்களைச் செய்வதையோ தவிர்க்கவும்.
- எப்போதும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடக்க தேர்வு செய்யவும்.