ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல்: நுட்பங்கள், இயக்கங்கள் மற்றும் நன்மைகள் •

நீங்கள் பல்வேறு பாணிகள், தூரங்கள் மற்றும் சிரம நிலைகளுடன் நீச்சல் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அவ்வப்போது ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலை நெருங்கிய வரம்பில் முயற்சி செய்வது நல்லது. ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் சரியான வழியை நடைமுறைப்படுத்துவது ஆரம்பகால தசைகள் மற்றும் சுவாசத்திற்கு மட்டுமல்ல. நீச்சலில் நீங்கள் விரைவாகத் தேர்ச்சி பெறவும், பல்வேறு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறவும் இது உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஆரம்பநிலைக்கான ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பம்

ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது முன் வலம் அல்லது ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்ட்ரோக்ஸ், உடலின் முகத்தை கீழே வைத்து நீச்சல் அடிப்பது, மாறி மாறி கால் அசைவுகள், காற்றாலைகள் போன்ற கை அசைவுகள் போன்றவற்றின் அடிப்படை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். ஸ்விம்ரைட் அகாடமியின் கூற்றுப்படி, ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் சோர்வாக உணராமல் நீண்ட தூரம் நீந்தலாம். இதுவே இந்த நீச்சல் பாணியை பொதுவாக ஆரம்பநிலையாளர்களால் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய முதல் நுட்பமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கை அசைவுகள், கால் அசைவுகள் மற்றும் சுவாசம் போன்ற சில ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றின் விளக்கமும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

1. உடல் மற்றும் தலையின் நிலை

ஆதாரம்: உச்ச செயல்திறன்

ப்ரீஸ்டைல் நீச்சலை உடல் சார்பு நிலையில் செய்யுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் உடலுடன் நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும், அதாவது நீச்சலின் போது உங்கள் நெற்றியும் முகமும் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும். முடி மற்றும் தலையின் மேற்பகுதி மட்டுமே நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் போது.

உடலை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு இணையாக நேர்கோட்டில் வைக்கவும். உடலின் முன்புறம் அதிகமாக உயர்த்தப்பட்டால், இது இயக்கத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தோள்பட்டை காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதற்கிடையில், தண்ணீருக்கு வெளியே இருக்கும் கையின் பக்கத்தில் சிறிது சிறிதாக உருட்டவும். மேலும் சுவாசிக்க உங்கள் வாய் தண்ணீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே இருக்கும்படி உங்கள் தலையை சிறிது திருப்பவும்.

2. கை அசைவு நுட்பம்

ஆதாரம்: நீச்சலில் மகிழுங்கள்

உங்கள் தலையில் இருந்து சுமார் 40 செமீ தொலைவில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகள் தண்ணீரைத் தொட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் நீரின் மேற்பரப்பில் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றவும். பிறகு ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலில் கை ஊஞ்சல் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

தொடக்கநிலையில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் வலது கையை கீழே நகர்த்தவும், பின்னர் செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்பவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையின் முழங்கை மற்றும் மேல் கை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே இருக்கும் மற்றும் சற்று வெளிப்புறமாக நகரும்.
உங்கள் வலது கையை தண்ணீரில் உங்கள் உடலை நோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி செலுத்த இந்த இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வலது கை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி ஆடும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடுப்பில் தடையின்றி ஊசலாடும் வகையில் உங்கள் உடலை சாய்க்கவும்.
உங்கள் வலது கை உங்கள் உடலை நோக்கி ஊசலாடிய பிறகு, உங்கள் முழங்கையின் முனை மேல்நோக்கிச் செல்லும் வரை உங்கள் வலது முழங்கையை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் விரல்களை சற்று தள்ளி வைத்து தளர்த்த வேண்டும். இந்த ஊஞ்சலை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் செய்யுங்கள்.
ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் இயக்கத்தைத் தொடர, அதே ஊஞ்சலை உங்கள் இடது கையால் செய்யவும்.

3. கால் அசைவு நுட்பம்

ஆதாரம்: உங்கள் நீச்சல் பதிவு

உங்கள் உடலை உதைப்பது மற்றும் முறுக்குவது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி உதைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தவறான இயக்கத்தை உதைப்பது உண்மையில் உங்கள் உடல் நிலையை இழுத்து விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம்.

ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் கால் அசைவு நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிகள் பின்வருமாறு.

நேராக கால்கள் மூலம் உதைகள் செய்யவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் ஆதாரம் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து வர வேண்டும், முழங்காலில் இருந்து அல்ல.
ஒவ்வொரு கை ஊசலாட்டத்திற்கும் மூன்று முறை உதைக்கவும்.
நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளை நேராக்குங்கள்.
ஃப்ரீஸ்டைலை நீந்தும்போது, உங்கள் கை ஊசலாட்டத்திற்கு ஏற்ப உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்த்து உங்கள் உடலின் உந்துதலை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் வலது கை மற்றும் தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகரும்போது உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும், மற்றும் நேர்மாறாகவும். உங்கள் உடலை இடுப்பில் இருந்து திருப்புங்கள், தோள்களில் இருந்து அல்ல.

4. சுவாச நுட்பம்

ஆதாரம்: செயலில்

ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தை உங்கள் உடல் நிலையுடன் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் சுழலும் போது, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட முகத்தின் ஒரு பக்கம் நீரின் மேற்பரப்பிலிருந்து சற்று மேலே உயர்த்தப்படும். இந்த தருணம் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் முகம் தண்ணீரை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கிறீர்கள்.

சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் உடலை 30 டிகிரி வலது அல்லது இடது பக்கம் திருப்புங்கள். போதுமான அளவு உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் அதிக நேரம் இல்லை. தேவைப்பட்டால், உங்கள் முகம் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்கலாம்.
இழுக்கும்போது உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். இந்த முறை நீந்தும்போது சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் முகம் தண்ணீரில் இருக்கும்போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது நேரத்தை வீணாக்காமல் முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சலின் நன்மைகள்

கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நீந்துவது கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் உடலை வடிவமைத்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அதிக ஆற்றலை வடிகட்டாமல் நீண்ட தூர நீச்சலுக்கு மிகவும் திறமையானதாக இருப்பதுடன், ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் என்றும் ஆல் அமெரிக்கன் நீச்சல் விளக்குகிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் கூட, இந்த நீச்சல் பாணி கிள்ளிய நரம்பு நோயாளிகளை மீட்க உதவும்.

கிள்ளிய நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான நீச்சல் உடை

உங்கள் கைகளை ஆடுவது, உதைப்பது, உங்கள் உடலை முறுக்குவது மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது ஆகியவை ஃப்ரீஸ்டைல் நீச்சல் நுட்பத்தில் சில முக்கியமான கூறுகள். ஒரு நேரத்தில் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீந்தும்போது மூன்றையும் இணைக்கவும்.

நீங்கள் பழகிக் கொள்வீர்கள், காலப்போக்கில் வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் தானாகவே அதைச் செய்ய முடியும். தேவைப்பட்டால், மாஸ்டரிங் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். காயத்தைக் குறைக்க நீந்துவதற்கு முன் சூடாகவும், நீந்திய பின் குளிர்ச்சியாகவும் மறக்காதீர்கள்.