அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, 20 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் 15 சதவீதம் பேர் நீண்ட கால விறைப்புத்தன்மையுடன் சிரமப்படுகிறார்கள், அதே சமயம் 40-59 வயதுடைய ஆண்களில் கிட்டத்தட்ட 80 சதவீதம் பேர் விறைப்புத்தன்மையில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். சரி, வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் திருப்திகரமான காதல் வாழ்க்கைக்கு பின்வரும் வழிகளைச் செய்யலாம்.
வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மைக்கான குறிப்புகள்
ஒரு வலுவான மற்றும் நீடித்த ஆண்குறி விறைப்பு என்பது பல ஆண்களுக்கு ஒரு சாதனையாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் ஆண்மைக்கு ஒரு சான்றாக கருதப்படுகிறது.
கூடுதலாக, பல ஆண்கள் வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மை பங்குதாரர் திருப்திக்கு முக்கியமாகும் என்று நம்புகிறார்கள்.
விறைப்புத்தன்மையை வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. கார்டியோ உடற்பயிற்சி
சீரான இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கியமாகும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக வலுவான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் எதிர்ப்பு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க பொருத்தமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஜாகிங், 2 கிமீ நடைபயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான உங்கள் தமனிகளின் புறணி, இது வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
2. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிப்பதால் ஆண்குறி உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், புகைபிடிக்கும் ஆண்களின் பாலியல் வாழ்க்கை 10 இல் 5 என்ற அளவில் மட்டுமே உள்ளது.
இதற்கிடையில், புகைபிடிக்காத ஆண்கள் 10 இல் 9 என்ற அளவில் பாலியல் வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள்.
புகைபிடிக்காதவர்கள் மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கையைப் பெறுவார்கள் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
காரணம், புகைபிடித்தல் ஆண்மைக்குறைவை ஏற்படுத்துவதோடு, விறைப்புத்தன்மையின் வலிமையையும் பாதிக்கும்.
உண்மையில், மற்ற ஆய்வுகள் புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஆண்குறிகள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட சிறியதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.
ஏனென்றால், புகைபிடித்தல் ஆண்குறி திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குறைந்த மீள் தன்மையை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, ஆணுறுப்பு தூண்டப்பட்டாலும் கூட பதட்டமடைவது கடினம்.
இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் விறைப்புத்தன்மை வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.
3. காஃபின் உட்கொள்வது
காஃபின் எப்போதும் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்றாலும், இந்த கலவை உண்மையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஹூஸ்டனில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி இந்த உண்மையைக் கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் காபி குடிக்கும் ஆண்களுக்கு, காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பவர்களை விட, விறைப்புத் திறன் குறையும் அபாயம் உள்ளது.
4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ளவும்
உடல் பருமன், மந்தமான விறைப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை உடலுக்கு கொண்டு வரலாம். ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டபடி, நீரிழிவு நோயாளிகளில் 50 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் தமனி நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
இந்த நோய் உடலின் நரம்புகளில் தூண்டுதலின் விநியோகத்தை மெதுவாக்கும், இதன் விளைவாக பாலியல் தூண்டப்படாமல் இருக்கும்.
எனவே, நீங்கள் வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையைப் பெற விரும்பினால், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
காரணம், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை கொண்ட நீரிழிவு ஆண்களுக்கு, தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கக்கூடியவர்களை விட 70 சதவீதம் அதிகமாக விறைப்பு பிரச்சனைகள் இருக்கும்.
சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
தக்காளி, பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி போன்றவற்றில் உள்ள லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
5. கொட்டாவி
இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், விறைப்புத்தன்மையும் கொட்டாவியும் ஒரே இரசாயனமான நைட்ரிக் ஆக்சைடால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த கலவைகள் மூளையில் சுரக்கப்படுகின்றன மற்றும் வாய் திறப்பு மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகள் வழியாக பயணிக்க முடியும்.
கூடுதலாக, இந்த கலவையானது முதுகுத் தண்டு வழியாக ஆண்குறிக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கு அனுப்பப்படலாம்.
எனவே, நீங்கள் எப்போதாவது கொட்டாவி விட முயற்சி செய்யலாம், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது விறைப்புத்தன்மையை வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான தூக்கம் தினசரி கடமையாகும். நன்றாக, தூக்கத்தின் போது ஆண்குறி இரவில் மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் வரை விறைப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கும் என்று மாறிவிடும்.
நிகழும் விறைப்பு நோக்கம் இல்லாமல் இல்லை, ஆனால் ஆண்குறியை ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்துடன் பாய்ச்சுவதன் மூலம் அதை மீண்டும் நிரப்ப இது செய்யப்படுகிறது.
இரவில் ஆண்குறி எவ்வளவு அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மையுடன் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நெகிழ்வான உங்கள் ஆண்குறி திசு விறைப்புத்தன்மையைப் பெறும்.
இதுவே நீங்கள் இளமையாக இல்லாவிட்டாலும் விறைப்புத்தன்மையை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
எனவே, படுக்கையில் உடலுறவு கொள்ளும்போது கணவன்மார்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இவை.