உடல் துர்நாற்றம் என்பது பலருக்கு ஒரு கனவாக இருக்கும். இந்த நிலையை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அனுபவிக்கலாம். செயல்பாடுகளின் வசதியை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் துர்நாற்றம் உங்கள் நம்பிக்கையையும் குறைக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் துர்நாற்றத்தை எளிதில் போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. எப்படி என்பதை அறிய கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் படிக்கவும்.
மோசமான உடல் வாசனைக்கான காரணங்கள்
உடல் துர்நாற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், ஒருவர் ஏன் உடல் துர்நாற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது நல்லது.
வியர்வை மற்றும் உடல் துர்நாற்றம் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது, அது சூடாக இருக்கும் போது அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக மற்றும் அழுத்தமாக இருக்கும் போது ஏற்படலாம்.
உடலில் இரண்டு முக்கிய வகை வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன, அதாவது எக்ரைன் சுரப்பிகள் மற்றும் அபோக்ரைன் சுரப்பிகள். எக்ரைன் சுரப்பிகள் உடலில் அதிக அளவில் உள்ளன மற்றும் தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.
இதற்கிடையில், அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் பெரும்பாலும் மயிர்க்கால்களில் காணப்படுகின்றன, உதாரணமாக அக்குள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில்.
உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும் போது, எக்ரைன் சுரப்பிகள் வியர்வை எனப்படும் திரவத்தை சருமத்தின் மேற்பரப்பில் சுரக்கும், இது உடலின் வெப்பநிலையை குளிர்விக்கும்.
எக்ரைன் சுரப்பிகளால் சுரக்கும் வியர்வை நீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது.
மறுபுறம், எக்ரைன் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வையை விட அபோக்ரைன் சுரப்பிகள் வியர்வையை உருவாக்குகின்றன.
இதன் விளைவாக வியர்வை பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது.
வியர்வைக்கு துர்நாற்றம் இல்லை என்றாலும், தோலில் (குறிப்பாக அக்குள், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு) பாக்டீரியாவுடன் கலந்தால், வியர்வை ஒரு விரும்பத்தகாத உடல் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உடல் துர்நாற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது
ஒவ்வொருவரின் உடல் நிலையும் வித்தியாசமானது. ஆம், அதிக வியர்வை சுரப்பவர்களும் இருக்கிறார்கள், டியோடரண்டுகள் மற்றும் ஆண்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்கள் தேவையில்லாத அளவுக்கு வியர்வை குறைவாக உள்ளவர்களும் இருக்கிறார்கள்.
உங்களில் அடிக்கடி உடல் துர்நாற்றம் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், வாசனையிலிருந்து விடுபட பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
1. குளித்து உங்களை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
உடல் துர்நாற்றத்தை சமாளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி, தவறாமல் குளிப்பதுதான்.
உடல் துர்நாற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை விடாமுயற்சியுடன் பராமரிப்பதன் மூலமும், சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தையை (PHBS) செயல்படுத்துவதன் மூலமும் பாக்டீரியாவை உண்மையில் தடுக்க முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குளிப்பது உடல் துர்நாற்றத்தைத் தடுப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.
உங்கள் உடல் பாக்டீரியாவிலிருந்து சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்கள், அக்குள் அல்லது இடுப்பு போன்ற பகுதிகளில்.
உடல் துர்நாற்றம் திடீரென்று தோன்றினால், நீங்கள் வியர்வை உள்ள பகுதிகளை தண்ணீர் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சோப்புடன் கழுவலாம். இதனால் தோலில் இருக்கும் பாக்டீரியாவை குறைக்கலாம்.
வியர்வை உள்ள பகுதிகளை சுத்தம் செய்த பிறகு, உடல் துர்நாற்றம் மீண்டும் தோன்றுவதைத் தடுக்க உடனடியாக டியோடரன்ட் அல்லது ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் தடவவும்.
2. உங்கள் உடலை உலர வைக்கவும்
குளித்த பிறகு, உங்கள் உடலை முழுமையாக உலர்த்தும் வரை உலர வைக்கவும். இந்த முறை எரிச்சலூட்டும் உடல் துர்நாற்றத்தை போக்க உதவும்.
வியர்வைக்கு ஆளாகும் உங்கள் உடலின் பாகங்கள் முற்றிலும் வறண்டு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் பாக்டீரியாக்கள் ஈரமான அல்லது ஈரமான இடங்களில் பெருகும்.
நீங்கள் வியர்க்கும்போது, வியர்வை உள்ள பகுதிகளை உலர முயற்சிக்கவும், இதனால் பாக்டீரியாக்கள் வியர்வையுடன் வினைபுரியாது, பின்னர் உடல் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. ஆடைகளை மாற்றுதல்
நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உங்களுடன் ஒரு மாற்று உடையை எடுத்துச் செல்லலாம்.
சுத்தமான உடைகள் வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையே ஏற்படும் எதிர்விளைவுகளின் பாதகமான விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
உடல் துர்நாற்றம் திடீரென தோன்றுவதைத் தடுக்க, உடல் வியர்க்கும் போது சுத்தமான மற்றும் உலர்ந்த ஆடைகளுடன் உங்கள் ஆடைகளை உடனடியாக மாற்றவும்.
4. டியோடரன்ட் அல்லது ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் அணியுங்கள்
உடல் துர்நாற்றத்தை போக்க சமமான முக்கியமான வழி எப்போதும் டியோடரன்ட் அல்லது ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட் பயன்படுத்துவதாகும்.
பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக தவறாக இருந்தாலும், உண்மையில் இந்த இரண்டு வகையான தயாரிப்புகளும் வேறுபட்டவை. டியோடரண்டுகள் உடல் துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை தாக்கி வேலை செய்கின்றன.
எப்போதாவது டியோடரண்டுகளில் ஆல்கஹால் அல்லது ட்ரைக்ளோசன் போன்ற பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கூறுகள் உள்ளன. இந்த பொருள் பாக்டீரியாவை வாழவோ அல்லது இனப்பெருக்கம் செய்யவோ முடியாத சூழலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ஃபுட் அண்ட் டிரக் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (எஃப்.டி.ஏ) படி, டியோடரண்டுகள் அழகுசாதனப் பொருட்களாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மாறாக வியர்வை எதிர்ப்பு மருந்துகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
வியர்வை எதிர்ப்பு மருந்துகளின் முக்கிய செயல்பாடு ஜெல்லை உருவாக்கி, வியர்வை சுரப்பிகளை அடைப்பதன் மூலம் ஈரமான அக்குள்களைத் தடுப்பதாகும்.
5. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
உடல் துர்நாற்றத்தை போக்க அடுத்த குறிப்பு உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்துவது.
உடல் துர்நாற்றத்திற்கு உணவும் ஒரு காரணம். காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான வியர்வை தவிர, உடல் துர்நாற்றத்தை விரும்பத்தகாததாக மாற்றும் பல வகையான உணவுகளும் உள்ளன. வெங்காயம், பூண்டு போன்ற உணவுகள் அவற்றில் சில.
வெங்காயம் மட்டுமல்ல, ப்ரோக்கோலி போன்ற சில வகையான காய்கறிகளும் விரும்பத்தகாத வாசனையை ஏற்படுத்தும்.
இந்த காய்கறிகளில் உள்ள கந்தக கூறுகள் உடலால் செயலாக்கப்பட்டு மூச்சு, சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.
நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், உடல் துர்நாற்றத்தை குறைக்க இந்த உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. அக்குள் முடியை ஷேவிங் செய்தல்
உடல் துர்நாற்றத்தைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு வழி உங்கள் அக்குள்களை ஷேவ் செய்வது.
இருந்து ஒரு ஆய்வின் படி ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி, அக்குள்களில் முடியை ஷேவிங் செய்வது கெட்ட நாற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
ஏனென்றால், ஹேரி சருமத்துடன் ஒப்பிடும் போது, ஷேவ் செய்யப்பட்ட சருமத்தை சுத்தம் செய்வது எளிது.
7. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
மன அழுத்தமும் மனதின் சுமையும் அதிகப்படியான வியர்வையைத் தூண்டும் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் உங்களை உடல் துர்நாற்றத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.
எனவே, உடல் துர்நாற்றத்தைப் போக்க ரிலாக்சேஷன் உத்திகளை முயற்சி செய்யலாம்.
யோகா, தியானம் அல்லது அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை உள்ளிழுப்பது போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
8. மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்
மேலே உடல் துர்நாற்றத்தைப் போக்க பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்தும் அது பலனளிக்கவில்லை என்றால், கடைசி விருப்பம் மருத்துவரை அணுகுவது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான வியர்வையைத் தடுக்க அக்குள் பகுதியில் போட்லினம் டாக்ஸின் அல்லது போடோக்ஸ் ஊசியை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
மாற்றாக, உங்கள் மருத்துவர் உடலில் வியர்வை உற்பத்தியைக் குறைக்க ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உடல் துர்நாற்றத்தைப் போக்க பல்வேறு டிப்ஸ்களைப் பின்பற்றலாம்.
மேலே உள்ள முறைகளை முயற்சிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விரும்பத்தகாத உடல் நாற்றங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் பயணத்தின் போது அதிக நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் இருப்பீர்கள்.