பசியின்மை என்பது எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் அல்லது தேவையற்ற எடையை தொடர்ந்து குறைத்துக்கொண்டிருப்பவர்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் பிரச்சனையாகும். உங்களின் இலட்சிய எடையை மீட்டெடுக்க வேண்டுமா அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தற்போதைய எடை மேலும் குறையாமல் இருக்க வேண்டுமானால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
பசியின்மை, நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் நோயிலிருந்து மீண்டுவிட்டீர்கள். சாப்பிட சோம்பேறித்தனம் சுவையாக இல்லாத உணவிலும் வரலாம். அல்லது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சமைக்க சோம்பேறி அல்லது சாப்பிட உணவு கண்டுபிடிக்க. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது இறுதியில் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் சாப்பிட சோம்பேறியாக இருந்தால் உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது எப்படி?
நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம், ஆனால் இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் பசியை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான வழிகளைக் கண்டறிய இந்தக் கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படியுங்கள். குறிப்பு: முதியவர்களும் கொஞ்சம் அதிகமாக சாப்பிடப் பழகுவது நல்ல அறிவுரை.
1. உணவு நேரத்தை ஒன்றாக கூடும் நேரமாக ஆக்குங்கள்
தனியாக சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் மேசையில் சாப்பிடுவது உங்களை தனிமையாக ஆக்கிவிடும். உங்களுக்காக ஒரு தட்டில் உணவை உருவாக்க முயற்சிப்பது சோர்வாக இருக்கிறது, இது கொஞ்சம் வருத்தமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
சக ஊழியரை மதிய உணவிற்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் இந்த உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் - அல்லது இந்த நேரத்தில் மதிய உணவிற்கு சக ஊழியரின் அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்வீர்களா? — அல்லது இந்த வார இறுதியில் இரவு உணவிற்கு உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நெருங்கிய நண்பர்களையும் உங்கள் வீட்டிற்கு அழைக்கவும், மேலும் புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யவும். முடிந்தால் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் உணவருந்த நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள சமூகக் குழுவில் சேருங்கள்.
2. சிறிய பகுதிகளாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
ஒரு பெரிய தட்டில் அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் "சிற்றுண்டி" என்ற எண்ணம் அதை விட்டுவிட மிகவும் தூண்டுகிறது. எனவே ஒரே நாளில் மூன்று பெரிய உணவுகளை உண்ணும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 6-7 சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். உணவின் சிறிய பகுதிகளும் தயாரிப்பது எளிது.
"குக்கீகள், சிப்ஸ், சர்க்கரை மற்றும் சோடா போன்ற வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்," என்று WebMD இன் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் கேத்லீன் ஜெல்மேன் கூறுகிறார். "உங்கள் வயதாகும்போது, உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை, ஆனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சோம்பேறியாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும். இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள், தயிர் மற்றும் பால், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற அதிக கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சாஸ், டிரஸ்ஸிங், துருவிய அல்லது உருகிய சீஸ், வெண்ணெய் அல்லது குழம்பு சேர்த்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை சேர்த்து, உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவும்.
இந்த வழியில் சிற்றுண்டி மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பெரிய உணவிற்குப் பிறகும் எப்போதும் இருக்கும் "வயிற்று வீங்குதல்" மற்றும் தூக்கம் போன்ற உணர்வு அதைத் தொடர்ந்து இருக்காது.
3. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு எப்போதும் இருப்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் மிகவும் விரும்பி உண்ணும் உணவுகளை எதிர்கொண்டால், அதிகமாக சாப்பிடுவதை எளிதாகக் காண்பீர்கள், எனவே உங்களுக்குப் பிடித்தமான தின்பண்டங்களை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களால் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறையை நிரப்பவும், அதனால் நீங்கள் எப்போதும் உணவு தயாராக இருக்க வேண்டும். பல்பொருள் அங்காடி அல்லது சந்தைக்குச் செல்ல உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த சில உணவுகளை வாங்க குடும்ப உறுப்பினர், ஆயா/வீட்டுப் பணிப்பெண் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். உள்ளூர் அல்லது ஆன்லைன் டெலிவரி சேவைகள், மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதையும், ஒரே நாளில் அவற்றைப் பெறுவதையும் எளிதாக்கும். நீங்கள் சமைக்கும் போது, அடுத்த சில நாட்களுக்குப் பகிர்ந்து கொள்ள பெரிய பகுதிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் மதிய உணவை மாற்றவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த எளிதான சமையல் குறிப்புகளை ஒரு பத்திரிகையில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு சமையல் யோசனைகள் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு உதவும்.
4. உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்
உணவு சாதுவானதாகவோ அல்லது சுவையாகவோ இருப்பதால் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், அதை இன்னும் சுவையாக மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம், எனவே உங்கள் தட்டை முடிந்தவரை பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை எப்படி சமைப்பது என்ற நுணுக்கங்களுடன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காதீர்கள். ப்ரோக்கோலி துண்டுகள் அல்லது பாஸ்தாவில் சிவப்பு மிளகு போன்ற இரண்டு அல்லது மூன்று வெவ்வேறு வண்ணங்களுடன் உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் தட்டில் சில வோக்கோசு துண்டுகளை வைக்கவும். பல்வேறு நிறங்களின் உணவுகளை உண்பதும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
உணவை மெல்லுவதில் அல்லது விழுங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவின் உடலமைப்பை மாற்ற இது உதவியாக இருக்கும். மெல்லுவதை எளிதாக்க, நீங்கள் பச்சை இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கலாம் அல்லது நறுக்கலாம். திரவங்களை (குழம்பு அல்லது பால் பொருட்கள்) சேர்த்து உங்கள் உணவை ப்யூரி செய்து, விழுங்குவதை எளிதாக்குங்கள் அல்லது சூப்கள், தயிர் மற்றும் மென்மையான சதை கொண்ட பழங்கள் போன்ற மென்மையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். வாசனை உணர்வும் பசியின்மையில் பங்கு வகிக்கிறது. சிலருக்கு குளிர்ச்சியான உணவுகள் அதிக பசியை உண்டாக்கும் போது, சில சமயங்களில் உணவை சூடாக்குவது நல்ல வாசனையை உண்டாக்கும், மேலும் பசியை உணர வைக்கும். இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமானதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
வயதுக்கு ஏற்ப நமது வாசனை மற்றும் ருசி உணர்வு பெரும்பாலும் குறைவதால், உணவு முன்பு போல் சுவையாக இருக்காது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் உணவின் இயற்கையான சுவையை மேம்படுத்த மசாலா அல்லது மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் சுவையை அதிகரிக்கவும். ஒரு துளி அல்லது இரண்டு சில்லி சாஸ், தபாஸ்கோ அல்லது ஸ்ரீராச்சா. வினிகர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கடுகு போன்ற மற்ற சுவையை மேம்படுத்துபவர்களும் சுவைக்கு பரிமாணத்தை சேர்க்கலாம். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் - பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே தங்கள் உணவில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உப்பு உட்கொள்வது அல்லது உப்புக்கு மாற்றாகத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ப்பது உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவும். புதிய சமையல் அல்லது புதிய வகை உணவுகளை அடிக்கடி பரிசோதிப்பது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
5. உணவின் போது அல்ல, உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்
உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீரைக் குடிப்பது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் அது திரவங்களின் சேர்க்கையால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உணவோடு பானத்தை அருந்துவது நல்லது, ஆனால் ஒரு சில சிப்களை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தலாம். பிறகு, உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது ஐஸ் கட்டிகளை உறிஞ்சவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவையான பழ ஸ்மூத்தியையும் செய்யலாம் (ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புரதப் பொடியுடன் உங்கள் ஸ்மூத்தியில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்).
6. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பசியை உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
உண்மையில், உடற்பயிற்சி பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு மூளையில் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், மேலும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை, இந்த லேசான உடல் செயல்பாடு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.
மேலும் படிக்க:
- 7 குறைந்த கார்ப் ஆனால் நிரப்பும் உணவுகள்
- 7 அடிப்படை யோகா போஸ்கள் தொடக்கநிலையாளர்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்
- முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 12 உணவுகள்