ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் நனவாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ இருக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் வரை வயிற்றை விரிவடையச் செய்யும் பல காரணிகள் உள்ளன. நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக இருப்பதோடு, வயிறு விரிவடைவதும் உங்கள் தோற்றத்தில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதால், நீரிழிவு, இதய நோய், மற்றும் பிற்காலத்தில் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களையும் தூண்டலாம்.
எனவே, விரிந்த வயிற்றை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. மேலும், இந்த நிலை கொழுத்த மக்களுக்கு மட்டும் சொந்தமானது அல்ல. காரணம், ஒல்லியானவர்களுக்கு கூட வயிறு விரிவடையும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவதற்கான பல்வேறு காரணங்களையும், அதைச் சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளையும் கீழே கண்டறியவும்.
வயிறு விரிவடைய பல்வேறு காரணங்கள்
நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய வயிறு வீங்குவதற்கான பல்வேறு காரணங்கள் இங்கே:
1. ஹார்மோன்கள் மற்றும் வயது
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல்கள் வெவ்வேறு முக்கிய கொழுப்பு சேமிப்பு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆண்களில், கொழுப்பு திசு - கொழுப்பைச் சேமிக்கும் திசு, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் குவிந்து கிடக்கிறது. பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மக்கள் வயதாகும்போது, ஆண்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் வயிறு விரிவடையும் வாய்ப்புகள் அதிகம். காரணம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதால் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகள் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பாக சேரும்.
கூடுதலாக, வயதை அதிகரிப்பது ஒரு நபரின் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யும், குறிப்பாக நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிகமாக உட்கார்ந்தால். குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன கலோரிகளை செயலாக்குவதில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் பல உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் திறன் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் செயல்பாட்டில் குறையும். அதனால்தான் ஒருவருக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், கொழுப்பு உடனடியாக அடிவயிற்றில் சேரும், இது வயிற்றைக் குறைக்கும்.
2. மன அழுத்தம்
வயிறு விரிவடைவதற்கு மன அழுத்தமும் காரணம். மன அழுத்த காரணிகள் எடை அதிகரிப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும். பலருக்கு, மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, பசியின்மை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால், வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும்.
கூடுதலாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன், மன அழுத்த ஹார்மோன், உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் அளவை விரிவுபடுத்தும். சரி, உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு பெரும்பாலும் தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது.
3. உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறி
சோம்பேறித்தனமான உடற்பயிற்சி என்பது வயிற்றைக் குறைக்கும் முக்கிய பிரச்சனையாகும். நீங்கள் அரிதாகவே உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால், தினமும் சாப்பிட்டுவிட்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிறு பெரிதாகிவிட்டாலும் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காரணம், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கொழுப்பு செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் எரிக்கப்படாது மற்றும் வயிற்றில் ஒரே ஒரு பகுதியில் மட்டுமே கொழுப்பு சேரும்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்திற்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, ஜாகிங் போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், அது உங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. தசை வலிமை பயிற்சியும் முக்கியமானது, அதன் செயல்பாடு வயதான விளைவுகளால் தளர்வான தசை வெகுஜனத்தை மீண்டும் இறுக்குவதாகும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்தால், எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் சமநிலையுடன் இருந்தால்.
4. தூக்கமின்மை
போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் தினமும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அது வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
5. மது அருந்துதல்
பொதுவாக அதிக எடையுடன் இருப்பது போல், மத்திய உடல் பருமன், அல்லது ஒரு விரிந்த வயிறு, அடிக்கடி மது அருந்துவதால் தூண்டப்படுகிறது, எனவே பலர் விரிந்த வயிற்றை விரிந்த வயிறு என்று அழைக்கிறார்கள். பீர் தொப்பை அல்லது பீர் தொப்பை. ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் போது, மூளை நியூரான்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இது பசியுடன் தொடர்புடையது. இதுவே அதிக குடிகாரர்களுக்கு வயிற்றைக் கொப்பளித்து, அதிக எடையுடன் இருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி மது அருந்துவதால் உடலுக்குத் தேவையில்லாத குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரித்து வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும்.
6. மெனோபாஸ்
மெனோபாஸ் காரணிகளாலும் வயிறு விரிவடைவதற்கான காரணம் இருக்கலாம். சில பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் காலத்தில் வயிற்றில் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது பொதுவாக ஒரு பெண்ணின் கடைசி மாதவிடாய் முடிந்து ஒரு வருடம் கழித்து நிகழ்கிறது.
இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கு பதிலாக வயிற்றில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பகால மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்க வாய்ப்பு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
7. மோசமான தோரணை (குனிந்திருப்பது)
வயிற்றை விரிவடையச் செய்யும் மற்றொரு காரணி மோசமான நிற்கும் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம். காரணம், மோசமான தோரணையால் உடல் பருமனாகவும், வயிறு குண்டாகவும் இருக்கும்.
8. குடலில் பாக்டீரியா இருப்பது
குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் அது நோயைத் தவிர்க்கலாம். காரணம், நூற்றுக்கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடலில், குறிப்பாக பெரிய குடலில் வாழ்கின்றன. சில பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், சில தீங்கு விளைவிக்கும்.
பருமனானவர்களுக்கு அதிக அளவு பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் நிறுவனங்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட குடலில் அதிகம். இந்த வகை பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம், இதனால் தொப்பை கொழுப்பு உட்பட எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒல்லியாக இருப்பவர்களிடமும் இந்த பாக்டீரியா கூடு கட்டுவதை நிராகரிக்க வேண்டாம்.
வயிறு விரிவதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
வயிறு விரிவடைவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் காப்பாற்றும். வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதால் நோய்கள், குறிப்பாக சீரழிவு நோய்களின் ஆபத்தும் அதிகரிக்கிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேர்வதால் ஏற்படக்கூடிய சில வகையான நோய்கள்:
1. அதிக கொலஸ்ட்ரால்
தொப்பை கொழுப்பு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகளுடன், குறிப்பாக கொலஸ்ட்ராலுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. ஏனென்றால், குடலை கல்லீரலுடன் இணைக்கும் இரத்த நாளங்களுக்கு அருகில் தொப்பை கொழுப்பு அமைந்துள்ளது.
தொப்பை கொழுப்பு இலவச கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட பொருட்களை வெளியிடுகிறது, பின்னர் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லப்படும். இது மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. எனவே, வயிற்றில் விரிசல் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்கள் இரத்த நாளங்களை அடைத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும் திறன் கொண்ட ஒரு வகை புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், வயிற்றில் உள்ள முக்கியமான உடல் உறுப்புகளுக்கு அருகில் கொழுப்பு சேமித்து வைப்பதாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைச் சுற்றி காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு, சிறுநீரகத்தின் வேலையை பாதிக்கும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறுநீரகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உறுப்புகளில் ஒன்று என்பதால், சிறுநீரகத்தின் வேலை பாதிக்கப்பட்டு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என்றால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.
3. சர்க்கரை நோய்
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று வயிற்றின் விரிசல். ரெட்டினோல் பிணைப்பு 4 (RBP4), இது இன்சுலின் எதிர்ப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது நீரிழிவு நோயின் தொடக்கமாகும், அங்கு நமது உடல் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முடியாது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.
4. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
தொப்பை கொழுப்பு சைட்டோகைன்கள் எனப்படும் சேர்மங்களை சுரக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிற நோய்களில் சைட்டோகைன்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் உடல் வீக்கமடையும் போது, உங்கள் கல்லீரல் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற நச்சுகளை உற்பத்தி செய்யும், இது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக்கை உருவாக்குகிறது.
கொலஸ்ட்ரால், எல்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற இரத்தக் கொழுப்புகள் அதிகரிப்பது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்.
5. டிமென்ஷியா
வயிறு விரிவடையாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, விரிந்த வயிறு உள்ளவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அல்லது முதுமை மறதி ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஜப்பானில் உள்ள ஒய்டா செஞ்சிலுவைச் சங்க மருத்துவமனையின் இருதயவியல் துறை நடத்திய ஆய்வில், அதிக அளவு வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு ஹிப்போகாம்பல் அளவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பில் அசாதாரண மாற்றங்கள் இருப்பதாகக் கூறுகிறது.
கூடுதலாக, வெப்எம்டியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் நரம்பியல் உதவிப் பேராசிரியரான சுதா சேஷாத்ரி, அடிவயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சேர்வதால், மூளையின் அளவு சிறியதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார். சிறிய மூளை அளவு மோசமான அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
உடல் பருமனின் அபாயத்தை தீர்மானிக்க இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுதல்
மத்திய உடல் பருமன் அல்லது அடிவயிற்று உடல் பருமன் அல்லது விரிந்த வயிறு என அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிவயிற்று (வயிற்று) பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பின் தொகுப்பாகும். உங்களுக்கு வயிற்றில் விரிசல் உள்ளதா இல்லையா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது.
சிறந்த இடுப்பு அளவு பெண் குறைவாக 80 செ.மீ, அதேசமயம் ஆண் 90 செமீக்கு மேல் இல்லை. இடுப்பு சுற்றளவு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிற்றில் விரிசல் அல்லது மத்திய உடல் பருமன் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
உங்கள் கையின் 4 அங்குலங்களைக் கொண்டு உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவையும் அளவிடலாம். தந்திரம், நேராக நின்று வழக்கம் போல் மூச்சு. முன் அல்லது பின்பகுதியில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் கையின் இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி தொப்புளுக்கு இணையாக உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு 4 அங்குலத்திற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் மத்திய உடல் பருமன் வகைக்குள் விழலாம்.
இருப்பினும், கை இடைவெளியைப் பயன்படுத்துவதை விட, அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவது மிகவும் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. காரணம், ஒவ்வொருவரின் கை அளவும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், அது வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தர வாய்ப்புள்ளது.
தொப்பையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்
மேலே விவரிக்கப்பட்ட விளக்கத்தின் அடிப்படையில், வயிறு வீங்குவது உடலுக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல என்று அறியப்படுகிறது. உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டாலும், வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படுவது, பிற்காலத்தில் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் அளவுகோல்களுக்கு ஏற்ப எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. இதை அடைய உங்களுக்கு அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் வலுவான சகிப்புத்தன்மை தேவை. தொப்பையை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இங்கே:
1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
சுறுசுறுப்பாகவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதே, விரிந்த வயிற்றை வெற்றிகரமாகக் குறைக்கும் திறவுகோலாகும். காரணம், நீங்கள் சோம்பேறியாக, அசைவதில் சோம்பலாக இருக்கும்போது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வரும். எனவே இனி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்.
இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதை மெதுவாக்கவும் உதவும் என்பதால், அதைத் தவறாமல் செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய எடை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பதல்ல, மாறாக தசையை அதிகரிப்பதாகும். தசை செல்கள் மற்ற உடல் செல்களை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன, எனவே உங்கள் தசைகள் அதிகமாக இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
2. உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்
உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் நார்ச்சத்து (ஒரு சிறிய ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை) உட்கொள்பவர்கள் வயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் என்று ஹேர்ஸ்டன் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
மீண்டும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கும் முயற்சி உட்பட, தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஒரு ஆய்வின் படி, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களை விட, போதுமான அளவு தூங்குபவர்கள், அதாவது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு மணி நேரம் வரை, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் குறைவாகப் பெறுகிறார்கள் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சரியா?
4. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். காரணம், உங்களுக்குத் தெரியாமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ ஓய்வெடுக்கவும், தியானம் செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், பயணம் செய்யவும் அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மன அழுத்தமின்றி இருக்கவும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
5. திரவ நுகர்வு அதிகரிக்கும்
நீங்கள் எப்போதாவது முன்பை விட பெரிய தொப்பையுடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? முந்தைய இரவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம். இது நடந்தால், காலை உணவில் சூப்கள், பழச்சாறுகள் அல்லது ஸ்மூத்திகள் போன்ற திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக நிரம்பியிருப்பதை உணரலாம், இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்க உதவும்.