கொழுத்தவர்கள் சிறந்த எடையைப் பெற உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், மெலிந்தவர்களும் செய்யுங்கள். மெலிந்தவர்களும் சிறந்த எடையைப் பெற விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் ஒருவர் நீங்களாக இருக்கலாம். வழக்கமாக செய்யப்படும் ஒரு வழி உணவின் பகுதியை அதிகரிப்பதாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் கீழே உள்ள உணவுகளையும் உண்ணலாம், இதனால் நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பு பெறுவீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையில்.
பின்வருபவை உங்கள் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்.
மேலும் படிக்க: 4 நோய்கள் ஒரு நபரை ஒல்லியாக மாற்றும் மற்றும் கொழுப்பாக இருக்க முடியாது
1. அரிசி
இந்த முக்கிய இந்தோனேசிய உணவு உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். 100 கிராம் அரிசியில் (தோராயமாக ஒரு ஸ்கூப் அரிசி) 175 கலோரிகளும் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளன. அரிசி ஒரு கலோரி-அடர்த்தியான உணவாகும், ஒரு சேவையில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அதோடு சாதம் சாப்பிடும் போது, பலவிதமான பக்க உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். இதனால், உங்கள் உடலில் சேரும் கலோரிகளும் அதிகரிக்கும்.
2. சிவப்பு இறைச்சி
மாமிசத்தை விரும்பாதவர் யார்? வறுக்கப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சியின் ஒரு உணவு, ஒரு சுவையான சாஸுடன் சேர்த்து, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளுடன் பரிமாறப்பட்டது, இது ஒரு முழுமையான மற்றும் சுவையான உணவாக அமைகிறது. உங்களில் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மாமிச இறைச்சி நிறைய கலோரிகளை அளிக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை சாப்பிட்டால் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறலாம், நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் பெறும் கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, இறைச்சி நிறைய புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. 6 அவுன்ஸ் இறைச்சியில் 3 கிராம் அமினோ அமிலம் லியூசின் உள்ளது. தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கும் புதிய தசை திசுக்களைச் சேர்ப்பதற்கும் லியூசின் தேவைப்படுகிறது.
3. வேர்க்கடலை
வேர்க்கடலை காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும். இருப்பினும், கொட்டைகளில் நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் காணலாம். நட்ஸ் போதுமான கலோரிகளையும் வழங்குகிறது. உதாரணமாக, 100 கிராம் பாதாம் 21 கிராம் புரதம், 49 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 575 கலோரிகளை வழங்குகிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகள் சேர்க்கலாம். இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
4. அவகேடோ
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட பழங்களில் அவகேடோவும் ஒன்று. எனவே, கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பழத்தில் அவகேடோ சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழம் நிச்சயமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். 200 கிராம் எடையுள்ள ஒரு பெரிய வெண்ணெய் பழம் 322 கலோரிகள், 29 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 17 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. நீங்கள் நேராக சாப்பிடலாம் அல்லது இந்த பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
ALSO READ நள்ளிரவில் சாப்பிட்டால் உடல் பருமனாகுமா?
5. பால்
இந்த ஒரு பானம் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் முழு க்ரீம் பால் குடித்தால், அதில் முழு கொழுப்பு உள்ளது. பாலில் புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் போன்ற பல சத்துக்கள் உள்ளன. பால் உங்களுக்கு கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் இதை குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை தானியங்கள், புட்டுகள், மிருதுவாக்கிகள், மற்றும் பலர்.
6. தயிர்
இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் முழு கொழுப்புள்ள தயிரைத் தேர்ந்தெடுத்தால். கூடுதலாக, உங்கள் காலை உணவாக ஒரு கிளாஸ் தயிரில் பழங்கள், கொட்டைகள், தேன் மற்றும் கிரானோலாவையும் சேர்க்கலாம். இது கூடுதல் கலோரிகளைப் பெற உதவும்.
7. சீஸ்
உருகிய பாலாடைக்கட்டியில் மூடப்பட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகள் தற்போது பிரபலமாக உள்ளன. இந்த உணவை யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? அதன் சுவைக்கு எந்தப் பொருத்தமும் இல்லை, ஆனால் இது நிறைய கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேமித்து வைக்கிறது. உங்களில் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, இது உங்களுக்கு ஒரு வழியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு அவுன்ஸ் செடார் சீஸ், 113 கலோரிகள் மற்றும் 9 கிராம் கொழுப்பு (6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு) கொண்டுள்ளது. சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும்.
8. உலர்ந்த பழங்கள்
இந்த உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை போன்றவை) கேக், புட்டிங்ஸ், தயிர் போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படுவதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கலாம். மிருதுவாக்கிகள். இருப்பினும், இந்த பழத்தில் சில கலோரிகள் உள்ளன என்று தவறாக நினைக்க வேண்டாம். உண்மையில், உலர்ந்த பழங்களில் புதிய பழங்களை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த பழத்தில் ஒரு கிளாஸ் புதிய பழத்தை விட 5-8 மடங்கு அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு உலர்ந்த பழங்கள் ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். கூடுதலாக, உலர்ந்த பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
இதையும் படியுங்கள்: வேகமாக சாப்பிடுபவர்கள் எளிதில் கொழுப்பைப் பெறுவார்கள்