மாதவிடாய்க்கு முன், பெண்கள் பொதுவாக சில நாட்களுக்கு முன் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள். மாதவிடாய் அறிகுறிகள் வித்தியாசமாக உணரப்பட்டாலும், பொதுவாக, பெண்கள் பொதுவாக பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகள் விரைவில் வரும்
மாதவிடாய் முன், சில பெண்கள் PMS அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அனைத்து பெண்களும் PMS ஐ அனுபவிப்பதில்லை, அவர்களின் மாதாந்திர விருந்தினர்கள் எப்போது வருவார்கள் என்பதை "கணிப்பது" அவர்களுக்கு கடினமாகிறது.
அப்படியிருந்தும், மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கான சில அறிகுறிகள் பொதுவாக பெண்களால் உணரப்படுகின்றன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்.
1. வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மாதவிடாயின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இந்த நிலை பொதுவாக திட்டமிடப்பட்ட மாதவிடாய்க்கு 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு முன் தோன்றும்.
இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த வயிற்றுப் பிடிப்புகள் பொதுவாக மாதவிடாய் வரும்போது அல்லது முதல் நாளில் தோன்றும்.
2. முகப்பரு தோன்றும்
தசைப்பிடிப்பு தவிர, முகப்பருவின் தோற்றம் மாதவிடாயின் மிக எளிதாக அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறியாகும். மாதவிடாய்க்கு முன் உடலின் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதால் முகப்பரு தோன்றும்.
இது முக தோலில் எண்ணெய் (செபம்) அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த எண்ணெய் சுரப்பு துளைகளை அடைத்து முகப்பருவை உருவாக்குகிறது.
3. மார்பகங்கள் இறுக்கமாகவும், தொடும்போது வலியாகவும் உணர்கிறது
உங்கள் மார்பகங்கள் வீங்கியதாகவும், கனமாகவும், வலியுடனும், குறிப்பாக வெளிப்புறத்தில் இருந்தால், இது உங்கள் மாதவிடாய் விரைவில் வரப்போகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் புரோலேக்டின் அதிகரிப்பால் மார்பக மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
4. சோர்வாக இருந்தாலும் தூங்குவது கடினம்
மாதாந்திர விருந்தினர் வரும்போது, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தாலும் இரவில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இந்த நிலையின் நிகழ்வு பல்வேறு காரணங்களின் கலவையாகும், இது போன்ற: மாதவிடாய் முன் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் சோர்வு ஏனெனில் உடல் அழுத்தம். மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து மன அழுத்தம்.
இந்த மாதவிடாய் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
5. மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
சில பெண்கள் மாதவிடாயின் ஒரு அம்சமாக பல நாட்களுக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகள் பற்றி புகார் செய்யலாம். மாதவிடாய்க்கு முன் ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.
புரோஸ்டாக்லாண்டின் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு குடல்களை சுருங்கச் செய்து, வயிற்றுப்போக்கை உண்டாக்கும், அதே சமயம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மலச்சிக்கலைத் தூண்டும்.
6. வீங்கிய வயிறு
நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு இருக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் வயிறு இன்னும் வீங்கியதாகவும் வாயுவாகவும் இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? இது வரவிருக்கும் காலகட்டத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வாயுத்தொல்லையைச் சமாளிக்க, உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அதற்கு பதிலாக அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் முயற்சிக்கவும்.
7. தலைவலி
சில பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் கடுமையான தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
வெளிப்படையாக, இது மூளையின் நிலைகளில் தலையிடக்கூடிய ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் உடலின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, மாதவிடாய் காலத்தில் ஒரு தலைவலி உள்ளது.
8. மனநிலை ஊசலாட்டம்
உடல் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் உங்கள் மனநிலையை நிலையற்றதாக அல்லது மனநிலை ஊசலாடவும் மாற்றும்.
மாதவிடாய்க்கு முன், நீங்கள் முன்பு மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோதிலும், நீங்கள் எரிச்சலடையலாம் அல்லது திடீரென்று அழலாம்.
9. பசியின்மை அதிகரித்தது
சிலருக்கு மாதவிடாயின் அறிகுறிகளை அதிகரித்த பசியின்மை வடிவில் அனுபவிக்கிறார்கள்.
வெளியிட்ட ஆய்வின்படி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம் , இளம் பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் போது ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு சாப்பிட அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தும்.
10. ஒலி, ஒளி மற்றும் தொடுதலுக்கு உணர்திறன்
படி மகப்பேறு மற்றும் மகப்பேறியல் இதழ் காப்பகங்கள் , சில பெண்கள் அனுபவிக்கும் ப மாதவிடாய் நோய்க்குறி , மாதவிடாய்க்கு முன் ஒலி, ஒளி மற்றும் தொடுதலுக்கு அதிக உணர்திறன்.
இதனால், சத்தமில்லாத இடங்களில் அவர் எளிதில் கிளர்ச்சியடைகிறார், வெளிச்சத்தால் எளிதில் பளபளக்கப்படுகிறார், மற்றவர்கள் தொடும்போது அசௌகரியமாக இருக்கிறார்.
இந்த மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், சானிட்டரி நாப்கினை தயார் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே பயணம் செய்யும் போது.