மனச்சோர்வு மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறு ஆகும். உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) உலகளவில் சுமார் 350 மில்லியன் மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடுகிறது. மனச்சோர்வு என்பது குறைந்த சுயமரியாதை, தீவிர சோகம் போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பசியின்மை மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உற்சாகத்தை இழக்க வழிவகுக்கும். சிக்கலைக் கண்டறிந்து உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். வழக்கமாக, மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைந்து, மருத்துவர்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை பரிந்துரைப்பார்கள். மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். எண்டோர்பின்கள், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் இயற்கை இரசாயனங்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகரிக்கலாம் என்று சில சான்றுகள் உள்ளன. இது அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு நீண்டகால நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் மூளையை நேர்மறையாக சிந்திக்க ஊக்குவிக்கிறது.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
எப்போதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் இது ஆபத்தானது. மிதமிஞ்சி உண்ணும், அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவது மற்ற உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை விட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒமேகா-3 அதிகம் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற சில உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். ஒமேகா -3 கள் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை மாற்றும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்; இருப்பினும், குறைவான தூக்கம் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கலாம், நீண்ட காலத்திற்கு. அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம், ஏனெனில் இரவில் மீண்டும் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் கணினிகள், டிவி, செல்போன்கள் போன்ற அனைத்து கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விலகி இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது அல்லது படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
4. உங்கள் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளுங்கள்
வேலையை இழப்பது, வேலையில் மன அழுத்தம், விரைவில் திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வுகள் போன்ற வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரும் மனச்சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் மோசமான மனநிலையை சவால் செய்வது, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது சிறந்த ஆலோசனையாகும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைப் பற்றியும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த நுட்பம் பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுக்கும் என்றாலும், இது உங்கள் மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த சிகிச்சையாகும்.
5. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் புதிய மற்றும் வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது கடினமாக இருந்தாலும், மிருகக்காட்சிசாலைக்குச் செல்வது, புதிய புத்தகத்தைப் படிப்பது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, புதிய இடத்திற்கு விடுமுறை எடுப்பது போன்ற வேடிக்கையான மற்றும் வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்ய உங்களைத் தள்ளுங்கள். அன்று. நீங்கள் புதிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது, உங்கள் மூளை மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்கும்.
குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை மகிழ்விப்பது மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும் உங்கள் மனநிலையை திறம்பட மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் மனச்சோர்வை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் மருந்து மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின் கலவை உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம்.