தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உடல் எடையை பராமரித்தல், இதய நோய் வராமல் தடுப்பது என பல நன்மைகளை நீச்சல் வழங்குகிறது. இருப்பினும், மற்ற வகை விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீச்சல் அதன் சொந்த சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்களில் இன்னும் ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு, நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை கீழே பாருங்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி
நீச்சல் என்பது ஒரு நீண்ட தழுவல் நேரம் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டாகும், ஏனெனில் மனித உடல் நிலத்தில் நடவடிக்கைகளுக்கு மிகவும் பழக்கமாக உள்ளது மற்றும் அரிதாக நீரில் நகரும். கூடுதலாக, நீச்சல் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இதனால் பழக்கமில்லாதவர்கள் எளிதில் சோர்வடைவார்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு எளிதாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. தேவையான உபகரணங்களை தயார் செய்யவும்
பல்வேறு பயன்பாடுகளுடன் பல்வேறு வகையான நீச்சல் உபகரணங்கள் உள்ளன. கருவிகளில் ஒன்று, அதாவது, தண்ணீரில் இருக்கும் போது பார்வையை தெளிவாகவும் கண்களைப் பாதுகாக்கவும் நீச்சல் கண்ணாடிகள். மூக்கு மற்றும் காது செருகிகள் உடலின் இரு பகுதிகளிலும் தண்ணீர் வராமல் பாதுகாக்கின்றன.
உங்கள் கால் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் உடலை ஆதரிக்க மிதவை பலகையையும் பயன்படுத்தலாம். நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்க உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. தண்ணீரில் இருக்க பழகிக் கொள்ளுங்கள்
நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், தண்ணீரில் வசதியாக இருக்க இதை செய்யுங்கள். குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து ஆழமான பகுதிக்கு நடக்க முயற்சிக்கவும். இது நீரின் மிதப்புக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதாகும்.
பழகியவுடன் குளத்தின் கரைக்கு திரும்பவும். குளத்தின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் வைத்து, குமிழ்கள் உருவாகும் வரை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரில் வசதியாக இருக்கும் வரை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. மிதக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீரின் மிதப்பு காரணமாக நீங்கள் உண்மையில் மிதக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் முதலில் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். தந்திரம், குளத்தின் விளிம்பில் பிடி. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உடல் உங்கள் முதுகில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளும்போது தேர்ச்சி பெற வேண்டிய மிக அடிப்படையான வழி இதுவாகும். நீங்கள் முதலில் சிரமப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் 15-30 வினாடிகள் மிதக்கும் வரை முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு, பிடிக்காமல் மிதக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
மிதந்த பிறகு, முன்னேற கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. தொடக்கத்தில், நீங்கள் மிதவை பலகைகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளால் நேராக பலகையை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் குளத்தின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைத் தள்ளுங்கள்.
உங்கள் இரு கால்களாலும் மாறி மாறி உதைக்க முயற்சிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்க உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பவும். நீங்கள் பழகும் வரை இந்தப் படியைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கருவிகள் இல்லாமல் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
5. அடிப்படை நீச்சல் பாணிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், சில அடிப்படை நீச்சல் பாணிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நீச்சல் பாணிகள் மார்பக ஸ்ட்ரோக், பட்டாம்பூச்சி, பேக்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் ஆகும். அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
பட்டாம்பூச்சி மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் உங்களை வேகமாக செல்ல வைக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள். மறுபுறம், மார்பக பக்கவாதம் மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, ஏனெனில் உங்கள் மூச்சு பிடிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை இரண்டும் மெதுவாக இருக்கும்.
நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முக்கியமானது மிதந்து முன்னேற கற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சிலர் நன்றாக நீந்துவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
நீச்சல் கற்கும் போது, உங்கள் பாதுகாப்புக்கு உத்தரவாதம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் அல்லது நீச்சலில் திறமையான நண்பரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனியாக நீந்தக் கற்றுக் கொள்ளாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கக்காரராக இருந்தால்.