குறைந்த கார்ப் உணவுகள் போன்ற சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவுகள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன. அதற்குக் காரணம், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், சோகம் இல்லாத உணவை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணாவிரத உணவை முயற்சிக்க வேண்டும் (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்).
உண்ணாவிரத உணவு என்றால் என்ன இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ) ?
உள்ளே கால விரதம் (ஃபாஸ்டிங் டயட்) என்பது சில நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உணவு முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு முறையாகும். ஆனால் இடையில், நீங்கள் இன்னும் குடிக்கலாம்.
"உணவு" என்ற சொல்லுடன் ஒப்பிடும்போது, வழக்கமாக சாப்பிடுவதைக் குறைத்தல் அல்லது கட்டுப்படுத்துதல், முறை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்த முனைகின்றன.
உண்ணாவிரத உணவு எந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை ஒழுங்குபடுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று "உண்ணாவிரதம்". இந்த முறை 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் நீங்களே நேரத்தை அமைக்கலாம்.
பலன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
அடிப்படையில் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நல்ல பங்கைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் எவ்வாறு உயிர்வாழ நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
உங்கள் தினசரி உணவு ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி நேரம் தவறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள். வாழ்வதன் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை மேம்படுத்தலாம் அல்லது நிறுவலாம்.
இந்த முறை உடலின் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவை உண்ணாவிட்டாலும் அதன் செயல்பாடுகளை இன்னும் மேற்கொள்ள முடியும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இது உடல் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உடல் உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கிறது, மேலும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை உணவில் அதிக உணர்திறன் கொண்டது.
அந்த வழியில், உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும், இதனால் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். உண்ணாவிரத உணவு உடலின் எதிர்வினையை எதிர்த்துப் போராட அல்லது உறுப்பு சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
உண்ணாவிரத உணவை எப்படி செய்வது?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உணவு நுகர்வு குறைக்க பல்வேறு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. பொதுவாக, இந்த முறை வாரத்தின் நேரத்தை மட்டுமே தீர்மானிக்கிறது, எப்போது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.
உண்ண விரதம் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சிறிதும் அல்லது சிறிதும் சாப்பிட வேண்டும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை செய்ய பல்வேறு பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான சில முறைகள் கீழே உள்ளன.
- 16/8முறை: 16 மணி நேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணி நேரம் உணவு உண்பதை பிரித்தல். உதாரணம்: நீங்கள் மதியம் 1 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை சாப்பிட்டுவிட்டு, அடுத்த 16 மணிநேரத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தைத் தொடரலாம்.
- சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: வாரத்தில் 24 மணிநேரம் பல நாட்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, இரவு உணவு முதல் அடுத்த இரவு உணவு வரை உணவு உண்பதை நிறுத்திவிட்டு, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்து பிறகு தொடரவும். 24 மணிநேரம் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் 24 மணிநேரம் உடனடியாகத் தொடங்காமல் படிப்படியாக இந்த முறையைத் தொடங்கலாம்.
- 5:2 உணவுமுறை: சாதாரண அளவின் 25%, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-600 கலோரிகள் அல்லது ஒரு சேவைக்கு சமமான நுகர்வு அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இந்த முறை வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தொடர்ச்சியாக அல்ல, மேலும் வாரத்தில் ஐந்து நாட்களும் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம்.
பழகுவதற்கான குறிப்புகள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
மேலே உள்ள முறைகளைத் தவிர, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். அதை தொடர்ந்து இயக்குவதற்கு தழுவலும் மிகவும் அவசியம்.
உண்ணாவிரத உணவை நீங்கள் எளிதாக மாற்றுவதற்கு சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
- உண்ணாவிரதத்தை உடல் எளிதாக கடக்க, நீரிழப்பு தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் தூங்கும் நேரம் சாப்பிடாமல் நேரத்தை கடத்துவதை எளிதாக்கும்.
- உண்ணாவிரத காலம் என்பது பசி அல்லது உணவு இல்லாமையை உணரும் நேரம், ஆனால் உண்ணும் செயல்களில் இருந்து உடலை சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்ற மனநிலையை மாற்றவும்.
- உங்கள் வழக்கமான வேலைகளில் பிஸியாக இருக்கும்போது, உணவை நிறுத்துவதைத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் உங்களைத் திசைதிருப்புவது எளிது.
- உடன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மிதமான தீவிரம் அல்லது சுறுசுறுப்பான ஆனால் வழக்கமான செயல்பாடு வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
செயல்படுத்தும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
முறை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்தாததால், உங்களை பசியடையச் செய்யலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். உணவின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், பசியின் செயல்பாட்டின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் இந்த முறையைத் தொடங்கும்போது தலைவலி மற்றும் தூக்க மாற்றங்கள் போன்ற பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் மாற்றியமைக்கும் வரை இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் நீங்கள் செயல்படும் முறையைக் கண்டறியலாம்.
இது பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்காக அல்ல. எனவே, கீழே உள்ள சில நிபந்தனைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் தவிர்க்கவும் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.
- நீரிழிவு நோயின் வரலாறு உள்ளது.
- இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பிரச்சனைகள்.
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.
- சிகிச்சை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் இயல்பை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
- உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டிருங்கள்.
- கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் ஒரு பெண்.
- மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் பெண்கள்.
- கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முக்கியம்.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், விளைவுகள் மாறுபடலாம் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாட்டு முறையைப் பொறுத்தது.