இங்கிலாந்தில் உள்ள பிரிட்டிஷ் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் படி, மனித உடலில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தண்ணீர் ஒரு முக்கியமான உட்கொள்ளல் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம், அவற்றில் ஒன்று பழம் அல்லது காய்கறி சாறு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான சாறு உட்கொள்வது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளலையும் வழங்க முடியும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாறு குடிப்பதற்கான விதிகள் என்ன?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான பழச்சாறுகள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறுகள்.
மாறாக, செயற்கை இனிப்புகள் அதிகம் உள்ள பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை உண்மையில் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.
ஐக்கிய மாகாணங்களில் உள்ள உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (இந்தோனேசியாவில் உள்ள POM ஏஜென்சிக்கு சமம்) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத சாறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது.
பேஸ்டுரைசேஷன் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களைக் கொல்லும் நோக்கத்துடன் உணவை சூடாக்கும் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை உணவு மற்றும் பானங்களில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியையும் குறைக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் பாக்டீரியா தொற்றுகளால் ஏற்படும் நோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
நீங்கள் தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாற்றைத் தேர்வுசெய்தால், அதை வாங்கும் முன் அதில் என்னென்ன பொருட்கள் உள்ளன என்பதை ஒருமுறைக்கு இருமுறை சரிபார்க்கவும். சாறு பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த சாறு தயாரிக்க விரும்பினால், பழம் சுத்தமாகவும் புதியதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதற்காக, நீங்கள் செய்த உடனேயே குடிக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழச்சாறுகள் யாவை?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜூஸாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பல பழங்களை கலக்கலாம் அல்லது உங்கள் சாற்றில் ஒரு வகையை மட்டும் உட்கொள்ளலாம்.
1. ஆரஞ்சு சாறு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழச்சாறுகளில் ஒன்று ஆரஞ்சு சாறு. ஆரஞ்சு பழம் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர் நிறைந்த பழமாகும். ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட பழங்களில் ஒன்று ஆரஞ்சு.
ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு வகை பி வைட்டமின் ஆகும், இது கருவில் உள்ள குறைபாடுகள், மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல் சேதத்தைத் தடுக்க ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு நல்ல கலவையாகும்.
அதுமட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி, குறிப்பாக தாவர உணவுகளில் இருந்து, இரும்பை உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, சற்று புளிப்பு ஆரஞ்சு சுவை குமட்டல் அனுபவிக்கும் மக்கள் விடுவிக்க முடியும். முதல் மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் பொதுவாக மிகவும் பொதுவானது. அவற்றைக் கடக்க ஆரஞ்சு சரியான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.
2. மாம்பழச்சாறு
மாம்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி6 அதிகம் உள்ளதால் கர்ப்பிணிகளின் தேவைக்கு நல்லது. ஒரு மாம்பழத்தின் கலோரிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 50 கலோரிகளுக்கு மேல் கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கும்.
வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதோடு, தாய் மற்றும் கருவின் உடலிலும் தேவைப்படுகிறது. வளரும் மற்றும் வளரும் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் B6 இன்றியமையாதது.
கூடுதலாக, மாம்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பு இந்த பழத்தை ஜூஸாக மாற்றும்போது சர்க்கரை சேர்க்கப்படாமல் சுவைக்கிறது.
3. வாழை சாறு
வாழைப்பழத்தை நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, சாறு வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம். வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் வளமான மூலமாகும். வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் கருப்பையில் இருந்து குடலுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறார்கள், கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கவலையாக அல்லது கவலையாக இருக்கும் உளவியல் நிலைமைகள். வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கலாம். வைட்டமின் பி6 நிறைந்த இந்த வாழைப்பழத்தால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி தணியும்.
வாழைப்பழங்கள் பழச்சாறு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற பல்வேறு பழங்களுடன் கலக்கும்போதும் நன்றாக இருக்கும்.
4. கேரட் சாறு
கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, மக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த காய்கறிகள் கருவின் எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
கேரட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் சருமத்தை சரிசெய்யவும் உதவும். பொதுவாக, சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் பக்க விளைவுகளிலிருந்து தோல் நிலைகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
கேரட்டில் உள்ள உள்ளடக்கம் தோலில் தோன்றும் வடுக்களை குறைக்க உதவும். இந்த கேரட் சாற்றை நியாயமான அளவில் உட்கொண்டால், குறைந்தது ஒரு நாளிலாவது ஒரு கிளாஸ் கேரட் ஜூஸை உங்கள் மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்துக் குடித்தால் போதும். ஏனெனில் உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ உடலுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
5. வெண்ணெய் பழச்சாறு
வெண்ணெய் பழம் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த ஒரு பழமாகும், மேலும் அவை நிறைந்துள்ளன:
- வைட்டமின் சி
- பி வைட்டமின்கள்
- வைட்டமின் கே
- நார்ச்சத்து
- கோலின்
- வெளிமம்
- பொட்டாசியம்
- இரும்பு
இந்த பொருட்கள் குமட்டல் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவான கால் பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கோலின் குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. கோலின் குறைபாடு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.
கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழம் நிறைவுறா கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். சுமார் 60 கிராம் அளவுள்ள அரை வெண்ணெய் பழம் 50 கலோரி ஆற்றலை அளிக்கும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்குத் தேவையான 5 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு உள்ளது.
கர்ப்பத்தில் பொதுவான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் அதே வேளையில் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து சாறு தயாரிப்பது சரியான தேர்வாக இருந்தால் ஆச்சரியமில்லை.
6. ஆப்பிள் சாறு
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றொரு சாறு ஆப்பிளில் இருந்து சாறு ஆகும். ஆப்பிள்கள் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள். ஆப்பிளைத் தொடர்ந்து சாப்பிடும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ள குழந்தைகள் பிறக்கும் அபாயம் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஆப்பிளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்.