நீங்கள் உறங்கப் போகும் போதோ அல்லது உறக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும் போதோ உங்கள் முழு உடலும் செயலிழந்ததாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மார்பு மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் பக்கவாதத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது மருத்துவ மொழியில் தூக்க முடக்கம் அல்லது தூக்க முடக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இப்போது வரை, தூக்க முடக்கம் என்பது ஜின்கள் அல்லது ஆவிகள் அலைந்து திரிவதால் ஏற்படும் தொந்தரவு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த நிகழ்வு மருத்துவத் துறையில் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான நிகழ்வு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மருத்துவ உலகில் தூக்க முடக்குதலின் வரையறை
தூக்க முடக்கம் என்பது ஒரு வகை பாராசோம்னியா ஆகும், இது தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குழுவாகும், இது நாம் தூங்கும்போது, ஏற்கனவே தூங்கும்போது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது ஏற்படும் தேவையற்ற நிகழ்வு அல்லது அனுபவத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பொதுவானது மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட மனநோய்க்கும் தொடர்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
தூக்க முடக்குதலின் நிகழ்வு ஆபத்தானது அல்ல, சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முடிவடையும். ஒவ்வொருவரும் தனது வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு முறை அல்லது பல முறை பக்கவாதத்தின் நிகழ்வை அனுபவிப்பார்கள்.
இந்த நிகழ்வு இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள், பெண்கள் அல்லது ஆண்கள் யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இளம் பருவத்தினர் முதல் இளைஞர்கள் வரை இது மிகவும் பொதுவானது.
தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் ஏன் பக்கவாதத்தை அனுபவிக்க முடியும்?
தூக்க முடக்கம் பற்றி பல மாய கட்டுக்கதைகள் எழுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு உங்களைச் சுற்றியுள்ள கருப்பு நிழல்களைப் பார்த்து மாயத்தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அவை ஆவிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
உண்மையில், தூக்கத்தின் போது ஒன்றுடன் ஒன்று நிகழும் நிகழ்வு உண்மையில் மூளை மற்றும் உடல் இயங்குமுறைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று நிகழும் போது, தூக்கத்தின் போது ஒத்திசைவில் இயங்காமல், REM தூக்கத்தின் நடுவில் நம்மை எழுப்புகிறது.
REM சுழற்சி முடிவதற்குள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, மூளை விழிப்பு சமிக்ஞையை அனுப்பத் தயாராக இல்லை, எனவே உடல் இன்னும் அரை மயக்க நிலையில் தூங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் 'அதிகமாக' இருக்கும்போது விறைப்பாகவும், சுவாசிக்க கடினமாகவும், பேச முடியாமல், மேகமூட்டமான மனதுடனும் இருப்பீர்கள்.
இதழ் ஆய்வுகளை வெளியிட்டது மருத்துவ உளவியல் அறிவியல் தொடர்ச்சியான உணர்ச்சி அனுபவங்களால் அதிகமாகவும் பீதியடைந்தும் உணர்வு ஒரு நபரை இன்னும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக தூக்க முடக்கம் நிகழ்வு இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட காரணிகளால் ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் ஏற்கனவே நம்பும்போது.
இதுவே சிலருக்கு தூக்கத்தின் போது முடங்கும் அனுபவத்தை பயங்கரமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமாக மாற்றுகிறது. அதே ஆய்வில், தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க முனைந்தவர்கள் தூக்க முடக்கத்திலிருந்து மீண்ட பிறகு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகள் அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.
'ஒட்டுமொத்தம்' என்பது மரபியல் சார்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் தூக்கமின்மை, தாமதமாக எழுந்திருத்தல், மன அழுத்தம், உங்கள் முதுகில் தூங்குதல், இருமுனைக் கோளாறு அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகள் (நார்கோலெப்சி அல்லது இரவுநேர கால் பிடிப்புகள்).
தூக்க முடக்கம் என்பது ADHD மருந்துகள் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.
தூக்க முடக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி
நேஷனல் ஹெல்த் சர்வீஸ் பக்கத்தைத் தொடங்கினால், தூக்க முடக்கம் காலப்போக்கில் மேம்படும். சரி, இந்த நிலைமையை சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி, அது மீண்டும் நிகழாமல் இருக்க, நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதுதான்:
1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை என்பது தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்வது தூக்கக் கலக்கத்தின் நிகழ்வை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும்.
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூக்க தேவைகள் உள்ளன. இருப்பினும், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற, தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்:
- மதியம் காபி குடிக்கவும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தவும். காபியில் உள்ள காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், அதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வராது. இதற்கிடையில், மதுவின் சாத்தியம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தில் தலையிடுகிறது.
- இரவில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு உறங்குவதால், வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் ஏறும். இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் இறுதியில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும். செல்போன்களில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
- இரவில் விளையாட்டு. உண்மையில், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதற்குப் பதிலாக உங்களை அதிக ஓய்வெடுக்கச் செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
2. படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
தூக்க முடக்குதலைச் சமாளிப்பதற்கான அடுத்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் அதே விழிப்பு மற்றும் தூங்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். விடுமுறை நாட்கள் தாமதமாக உறங்கச் சென்று பின்னர் எழுந்திருக்கச் செய்யும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.
ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் தூங்கவும் பழகி, உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இந்தப் பழக்கம் உங்களை இரவில் தாமதமாக உறங்கச் செல்வதிலிருந்தும் அல்லது பின்னர் எழுந்திருப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கிறது.
3. தொடர் சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள்
இந்த வழியில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது தூக்க முடக்குதலை சமாளிப்பதில் பொதுவாக வெற்றிகரமானது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு தொடர்ந்து மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக மயக்கம், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களில்.
இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்து தேவைப்படுகிறது, அதனால் அவர்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். மருத்துவர்கள் கொடுக்கும் மருந்துகள் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் மருத்துவர்களால் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம், இதனால் தூக்கம் இனி தொந்தரவு செய்யாது. எனவே, தூக்க முடக்கத்தின் விளைவுகள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.