கருவுறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்த விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் கர்ப்பத் திட்டத்தைச் செய்யும்போது இது அவசியம். பொதுவாக, இந்த முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் பழைய பழக்கங்களை விட்டுவிடுவது தொடர்பானது. எனவே, ஆண்களுக்கான விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில வழிகள் யாவை?
விந்தணுக்களின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
கருத்தரித்தல் ஏற்பட ஆரோக்கியமான விந்தணுவின் தரம் அவசியம்.
இந்த செயல்முறை வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஆரம்ப தேவை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, எல்லா ஆண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான விந்தணுத் தரம் இல்லை. இது வாழ்க்கை முறை மற்றும் விந்தணு அசாதாரணங்கள் போன்ற சில சுகாதார நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், இதை சமாளிக்க இன்னும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது எப்படி என்பது இங்கே.
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்வது போதாது.
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழி, எப்போதாவது மட்டும் அல்லாமல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
காரணம், விடாமுயற்சியுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் சிறந்த விந்தணு தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
இது உடலை எளிதில் சோர்வடையச் செய்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும்.
2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
பெண்கள் மட்டுமின்றி, ஆண்களும் கருவுறுதலை பராமரிக்கவும், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் மோசமான விந்தணு இயக்கம் இரு மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உணவுமுறையை பராமரிப்பது மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
உதாரணமாக, உடலில் நச்சுகள் இருப்பதைக் குறைக்க ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
அதுமட்டுமின்றி லைகோபீன் உள்ள உணவுகளையும் உண்ணலாம்.
ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் அறிக்கை, லைகோபீனை உட்கொள்வது விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் அளவை 70% வரை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் லைகோபீன் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
4. விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது.
மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நேச்சர் ரிவியூஸ் யூராலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தம் கருவுறுதலை பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.
ஏனெனில் இது உடலுறவில் திருப்தியை குறைக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு உடலில் உள்ள ஹார்மோன் கார்டிசோல் காரணமாக ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும்.
இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் போது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் உண்மையில் குறைகிறது.
உண்மையில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன், விந்தணு உருவாவதற்கு தேவையான ஹார்மோன் உட்பட.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
அமைதியான இடத்தில் நடப்பது, தியானம் செய்வது அல்லது அவருடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்றவை உதாரணங்கள் ஆதரவு அமைப்பு.
5. மதுவைத் தவிர்க்கவும்
இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், ஆல்கஹால் கருவுறுதலை பாதிக்கும்.
இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
ஆல்கஹால் காரணமாக விந்தணுவின் தரம் குறைவதன் விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் குறைதல், ஆண்மைக்குறைவு, விந்தணு உற்பத்தி குறைதல்.
எனவே, விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் மதுபானத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தினால் நல்லது.
6. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த பழக்கம் உங்கள் விந்தணுவின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்தினால் நல்லது.
நீங்கள் மட்டுமல்ல, உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் சிகரெட் புகை நச்சுகள் உங்கள் துணையையும் பாதிக்கும்.
நீங்கள் கர்ப்பத் திட்டத்தைச் செய்ய விரும்பினால், முதலில் நிகோடின் விஷத்தை அகற்ற குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்கள் வரை ஆகும்.
7. தொடர்ந்து உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
வழக்கமான உடலுறவு என்பது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு வழியாகும்.
தம்பதிகள் விரைவில் கர்ப்பமாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உடலுறவு கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
காரணம், நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளாத நாட்களின் எண்ணிக்கையால் விந்தணுவின் இயக்கம் மற்றும் வடிவம் பாதிக்கப்படுகிறது.
உதாரணமாக, உடலுறவு கொள்ளாமல் இருப்பதற்கு இரண்டு நாட்கள் இடைவெளி கொடுக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் விந்தணு சிறந்த நிலையில் இருக்கும்.
எனவே, வளமான காலத்திற்கு கூடுதலாக நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடலுறவு கொள்ளலாம்.
விந்தணுக்களின் இயக்கமும் வடிவமும் அளவுகோல்களை சந்திக்கும் வகையில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த இது செய்யப்படுகிறது.
பின்னர், கருவுறுதல் பிரச்சனைகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதை தவிர்க்க மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
8. சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதாகும்.
விந்தணு அதிக வெப்பநிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையது என்பதால் இதைச் செய்வது வலிக்காது.
நீங்கள் தினமும் வெந்நீரில் குளித்தால், தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
விளைவு உடனடியாக இல்லை என்றாலும், காலப்போக்கில் இந்தப் பழக்கம் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதித்து சேதப்படுத்தும்.
அதோடு, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் ஸ்க்ரோடல் பகுதியில் வெப்பநிலை அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்.
9. இறுக்கமான பேன்ட் அணிவதை தவிர்க்கவும்
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் பேன்ட்களை பயன்படுத்துவதால் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் வெப்பம் அதிகரிக்கும்.
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் கால்சட்டைகளை அணிவதால், விந்தணுக்கள் உற்பத்தியாகும் ஸ்க்ரோட்டம் பகுதியைச் சுற்றி வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
கூடுதலாக, ஆண்கள் மிகவும் இறுக்கமான கால்சட்டைகளைப் பயன்படுத்தும்போது விதைப்பை பகுதியை அழுத்துவதன் விளைவும் உள்ளது.
செயற்கை, இறுக்கமான உள்ளாடைகளுக்குப் பதிலாக பருத்தி மற்றும் இயற்கை இழைகளால் உங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றலாம்.
எனவே, விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் இந்த பழக்கத்தை தவிர்க்கவும்.
10. நச்சு இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்
உங்கள் உடல் நச்சு இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல வேலைகள் உள்ளன.
குறிப்பாக உங்களில் துறையில், சுரங்கத் துறை போன்றவற்றில் வேலை செய்பவர்களுக்கு.
நிச்சயமாக, காடு, பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற போன்ற கருவுறுதலை பாதிக்கும் இரசாயனங்கள் நிறைய உள்ளன.
இது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வழிகளில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
மேலும், இரசாயனங்கள் தோல் தொடர்பு தவிர்க்க முயற்சி.
11. கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
டயட்டைப் பராமரித்தால் மட்டும் போதாது, சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
உதாரணமாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய வைட்டமின் சி அல்லது வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.
கூடுதலாக, வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன.
விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
- துத்தநாகம்
- செலினியம்
- கோஎன்சைம் Q10
- வைட்டமின் ஈ
- ஃபோலிக் அமிலம்
- வைட்டமின் பி12