உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஓடுவதால் உடலுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. வழக்கமான ஓட்டம் உங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் ஸ்லீவ்களை உருட்டிக்கொண்டு, ஓடும் ஷூலேஸைக் கட்டுவதற்கு முன், நீங்கள் தவறவிடக்கூடாத ஓட்டத்தின் பின்வரும் பல்வேறு நன்மைகளைப் படிக்கவும்:
ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதால் பல்வேறு நன்மைகள்
கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஓடுதல் ஒன்றாகும். ஒவ்வொருவரும் குறைந்தபட்சம் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த செயலை செய்திருக்க வேண்டும். இந்த செயல்பாடு ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது மற்றும் அதிக பணம் தேவையில்லை, நீங்கள் அதை எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.
ஓடுவது போன்ற உங்கள் தேவைகள் அல்லது உடல் திறனை நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பல வகையான இயங்கும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் உள்ளன ஸ்பிரிண்ட் , ஒரு மாரத்தான் ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் ( ஜாகிங் ).
அதனால், நன்மைகள் என்ன? உடலுக்காக ஓடுவதால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நீங்கள் உணரக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.
1. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
ஓடுவது கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இலட்சிய எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. தொடர்ந்து ஓடுவதால், ஓடி முடித்த பிறகும், உடல் கலோரிகளை எரிக்க முடிகிறது. இந்த நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த தீவிரத்தில் இயக்கலாம்.
கூடுதலாக, ஓடுவது சிலருக்கு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுவதற்கு உடற்பயிற்சியை உங்கள் சாக்காகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை கடைபிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் இயங்கும் அமர்வு வீணாகாது.
2. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
அறியப்பட்டபடி, ஓட்டம் என்பது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு (இருதயம்) நன்மைகளை வழங்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இயங்கும் போது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் இரத்தத்துடன் ஆக்ஸிஜனை செலுத்தும்.
சீரான இரத்த ஓட்டம் கெட்ட கொழுப்பின் (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்கவும், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். தமனிகள் மற்றும் இதயம் வலுவடைந்து, இதயத் தடுப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
பத்திரிகையின் படி தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கைகள் , ஆரோக்கியமானவர்கள் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தின் பலன்களை உணர விரும்பினால், ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
3. தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
ஓடுவது தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக கால் தசைகள். உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை அடியெடுத்து வைக்க தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
கூடுதலாக, இயங்கும் போது அழுத்தம் கூட எலும்புகள் நிலை வலுப்படுத்தும். ஓட்டத்தின் போது அழுத்தத்தில் இருக்கும் எலும்புகள் புதிய எலும்பு செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது வயதான காலத்தில் எலும்பு இழப்பு அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஆனால் ஓடுவது காயத்தின் அபாயத்திலிருந்து முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. சில நிலைகளில், இந்த செயல்பாடு மூட்டுகளில் வீக்கம் (கீல்வாதம்) மற்றும் குருத்தெலும்புகளை சேதப்படுத்தும். உங்களுக்கு எலும்பு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
4. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
இல் ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஓடுபவர்களுக்கு புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 23% குறைவாக இருப்பதாகவும், ஓடாதவர்களை விட 27% அனைத்து காரணங்களால் இறப்பதாகவும் காட்டியது.
புற்றுநோய் மற்றும் அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஓடுவதன் நன்மைகளைப் பெற, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு 50 நிமிடங்கள் ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு நாளில் செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் குறுகிய காலத்துடன் பல செயல்பாடுகளாக பிரிக்கலாம்.
குறிப்பாக, மற்ற ஆய்வுகள், பெண் ஓட்டப்பந்தய வீராங்கனைகள் போதுமான தீவிரத்துடன் தவறாமல் ஓடினால், அவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாகவும் காட்டுகின்றன.
5. நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது
ஓடுவது பல்வேறு நோய்களை குணப்படுத்தும் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் இந்த உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட நோயின் பல்வேறு அபாயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
ஓடுவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) போன்ற நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஓடுவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பொதுவாக ஓடுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். இது நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
6. மூளையின் செயல்பாட்டை கூர்மையாக்கு
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, சிந்திக்கும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறன் உட்பட, குறைகிறது. உங்கள் நினைவாற்றலை இழக்கும் வரை மூளையின் செயல்பாடு குறைவதால் காலப்போக்கில் உங்களை முதுமை அடையச் செய்ய வாய்ப்பில்லை. சரி, ஓடுவதன் நன்மைகளும் இந்த நிலையைத் தடுக்கலாம்.
தொடர்ந்து இயங்கும் முதியவர்கள் சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் அதிக கவனம் செலுத்தும் திறன் கொண்டதாக தெரிவித்தனர். அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாத வயதானவர்களை விட ஒட்டுமொத்தமாக மனநல சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர்.
7. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு விளையாட்டும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும். ஓடுவதன் இந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன ரன்னர் உயர் . கூடுதலாக, ஓடுவது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
அதிக அளவு எண்டோகன்னாபினாய்டுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க ஓடுவது உடலைத் தூண்டுகிறது. எண்டோகன்னாபினாய்டுகள் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்கள். உண்மையில், உடல் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் போது இந்த ஹார்மோன் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது கஞ்சா அல்லது மரிஜுவானா.
இந்த ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களை விட வலுவான பரவச விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், எண்டோர்பின்கள் சில உடல் பாகங்களால் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் எண்டோகன்னாபினாய்டுகள் பல்வேறு உடல் செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.