Saunas ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அறியப்படுகிறது மற்றும் இன்றும் பிரபலமாக உள்ளது. இது உங்களுக்கு வியர்வை மட்டுமல்ல, நீராவி குளியல் அல்லது சானாக்கள் உங்கள் உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எதையும்? இந்த கட்டுரையில் சானாக்களின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் sauna நன்மைகள்
சௌனா என்பது 70 முதல் 100 டிகிரி செல்சியஸ் வரை அதிக வெப்பநிலையில் சூடேற்றப்படும் ஒரு சிறப்பு அறை. நீராவி குளியல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உயர்த்துவதில் ஆச்சரியமில்லை. அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்கிறது, வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுகிறது, இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள்.
பொதுவாக, ஒரு இலக்கிய ஆய்வு இதழ் (முறைப்படுத்தப்பட்ட மறு ஆய்வு) என்று குளியல் முடித்தார் உலர் sauna தொடர்ந்து குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (சிஸ்டாலிக் மற்றும்/அல்லது டயஸ்டாலிக்), குறைந்த எல்டிஎல் (கெட்ட கொழுப்பு), மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சானாவின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:
1. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
மனித உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, 30 நிமிட நீராவி குளியல் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் எண்) மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (கீழ் எண்) ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஆய்வில் ஈடுபட்ட பங்கேற்பாளர்கள் நீராவி குளியலுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் அறியப்பட்டது. நீராவி குளியல் எடுக்கும்போது உருவாகும் வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.
இருப்பினும், இந்த சானாவின் நன்மைகளை நீங்கள் பெற விரும்பினால், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. காரணம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு நீராவி குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
2. வலியை நீக்குகிறது
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நீராவி குளியல் மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராகி உடலில் வலியைக் குறைக்கும். இது மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், saunas வலி நிவாரணம் மற்றும் நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலி அறிகுறிகளை விடுவிக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.
இந்த ஒரு சானாவின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், தசை மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளிட்ட பல்வேறு நாட்பட்ட வலிகளைக் குறைக்க நீராவி குளியல் ஒரு எளிய வழி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
3. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துங்கள்
ஸ்பிரிங்கர்ப்ளஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பாரம்பரிய அல்லது அகச்சிவப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நீராவி குளியல் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்கும். ஏனெனில் நீராவி குளியல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் காயமடைந்த தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
உண்மையில், மனித இயக்கவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிட நீராவி குளியல் பெண்களில் வளர்ச்சி ஹார்மோனை (HGH) தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பை உடைத்து தசையை உருவாக்குகிறது.
4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த சிகிச்சையாளரான கேத்ரின் ஸ்மெர்லிங், Ph.D. கருத்துப்படி, அது உண்மையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், நீராவி குளியல் குளிர்ச்சியடைய ஒரு இடமாக இருக்கும். ஒரு சூடான அறை வெப்பநிலை மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலை உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும்.
சைக்கோசோமாடிக் மெடிசின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீராவி குளியல் மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
இது உண்மையில் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. காரணம், உங்கள் ஆன்மாவையும் மனதையும் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாற்றும் அனைத்தும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். சானாக்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் முதலில் வெளிப்படையாக இருக்காது என்று கேத்ரின் கூறுகிறார். இருப்பினும், காலப்போக்கில், நீராவி குளியல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது
பிறகு என்றால் சோதனை உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க நீராவி குளியல் செய்யலாம்.
ஆக்குபேஷனல் மெடிசின் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 20 நாட்கள் தொடர்ந்து ஆவியில் வேகவைத்த ஒருவருக்கு மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. இது சானாக்களின் நன்மைகள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் போன்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கெட்ட கொழுப்பை எரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.
சானாவின் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அபாயங்கள்
உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது பல நன்மைகளை வழங்கினாலும், நீராவி குளியல் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. நீராவி குளியல் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், எனவே குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சானா பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கூடுதலாக, நீராவி குளியல், சானாவில் இருந்து வியர்க்கும் போது திரவ இழப்பு காரணமாக நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிறுநீரக நோய் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் நீரிழப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம்.
sauna முன், இந்த முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்
வழங்கப்படும் நன்மைகளின் பின்னால் உள்ள அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, எல்லோரும் நீராவி குளியல் எடுக்க முடியாது. அடிப்படையில், நீராவி குளியல் உடல் தகுதி மற்றும் சாதாரண சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே. உங்களுக்கு நாள்பட்ட இதய நோய் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தத்தின் வரலாறு இருந்தால், saunas பாதுகாப்பாக இருக்காது. உங்களுக்கான பாதுகாப்பை உறுதிசெய்ய முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.
30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி வேகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீராவி குளியலுக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க வேண்டும். சௌனா செய்யும் போது திடீரென்று நீங்கள் தகுதியற்றவராக உணர்ந்தால், உடனடியாக இந்த செயலை நிறுத்துங்கள். சானாவுக்கு முன் அல்லது போது மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், அவ்வாறு செய்வது உங்களை சூடாகவும், நீரிழப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.