அணிய விரும்பும் பெண்கள் பெண்கள் அணியும் ஒரு வகை செருப்பு குதிகால் வலிப்பதை அடிக்கடி உணரலாம். தொடர்ந்து ஓடுபவர்களும் அவ்வாறே உணரலாம். வாத நோய் அல்லது தசைநாண் அழற்சி (தசைநாண்களின் அழற்சி) உள்ளவர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. நாள்பட்ட குதிகால் வலி நிச்சயமாக உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு இடையூறு ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் சாலை சிறிது தூரத்தில் இருப்பதால் வலி மன்னிப்புக்காக கெஞ்சலாம். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குதிகால் வலி காலப்போக்கில் நீங்கள் நடக்கும் வழியையும் மாற்றும். குதிகால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு பயனுள்ள வழி இருக்கிறதா?
புண் கால் குதிகால் சமாளிக்க ஒரு பயனுள்ள வழி
குதிகால் வலியைச் சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. வலி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
வலியை உண்டாக்கும் குதிகால் வீக்கத்திற்கு இப்யூபுரூஃபன், அசெட்டமினோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும்.
இந்த வலி நிவாரணி வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகளுக்கு மாறலாம்.
2. குதிகால் வலிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்
நீங்கள் குதிகால் வலியை உணரும்போது, அதை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. அறிகுறிகள் சரியாகும் வரை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் புறக்கணித்து, தொடர்ந்து செயல்களைச் செய்தால், வலி இன்னும் மோசமாகிவிடும்.
3. பனியுடன் சுருக்கவும்
நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் குதிகால் மீது ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்ட ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கலாம். பனிக்கட்டியின் குளிர்ச்சியானது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் குதிகால் அழுத்துவது குதிகால் வலிக்கத் தொடங்கும் போது ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யலாம்.
4. கால் நீட்டுதல் பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், இந்த நிலையில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் குதிகால் வலியைக் குறைக்கும் சிறப்பு நீட்சி பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படுகிறது, அதாவது:
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைத் தொடவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
- ஒரு சுவரை நோக்கி நின்று, புண் பாதத்தின் குதிகால் பகுதியை மற்ற பாதத்தின் பின்னால் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் மேல் உடலை சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளி, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கும்போது உங்கள் முன் காலை வளைக்கவும். பிறகு உடலை மேலும் கீழும் அசைத்து 10 முறை செய்யவும்.
5. ஆபரேஷன்
நீங்கள் முன்பு செய்த மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சைதான் கடைசி சிகிச்சை தீர்வு. உங்கள் குதிகால் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது.