தூக்கம் ஒரு பயனுள்ள ஓய்வு நடவடிக்கை. தூக்கத்தின் போது, நேற்றைய சோர்வின் அனைத்து எச்சங்களையும் நீங்கள் துவைப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் காலையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருக்க முடியும். இருப்பினும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருக்கலாம். எழுந்தவுடன் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஏன் வலிக்கிறது? வாருங்கள், அதற்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதையும் கீழே கண்டறியவும்!
எழுந்தவுடன் அனைத்து உடல் வலிகளுக்கும் காரணம்
நோய்வாய்ப்பட்ட உடல் நிலையில் எழுந்திருப்பது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும். இந்த நிலை நீங்கள் செய்யாத செயல்களை உங்கள் முழு இதயத்தையும் செய்யாமல் செய்யலாம். நீங்கள் உட்பட சிலர் காரணம் தெரியாமல் இருக்கலாம், இன்னும் இந்த புகாரை மீண்டும் மீண்டும் எதிர்கொள்கின்றனர்.
இருப்பினும், காரணத்தை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், இந்த புகார்களுக்கு தீர்வு காண முடியும். நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்கச் செல்லலாம், நிச்சயமாக தூக்கத்தின் தரம் சிறப்பாக இருக்கும்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடல் வலியை ஏற்படுத்தும் சில காரணங்கள் பின்வருமாறு.
1. தூங்கும் போது மின்விசிறிக்கு மிக அருகில்
மின்விசிறியுடன் தூங்குவதை யார் விரும்புகிறார்கள்? ஆம், அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இல்லை, எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், எனவே மின்விசிறிக்கு அருகில் உறங்குவதைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது அதிக காற்று உருவாகும் வகையில் விசிறி அமைப்பை வேகமாக அமைக்கவும்.
இலேசான காற்று உங்களுக்கு உறங்க உதவினாலும், அது உண்மையில் அடுத்த நாள் பின்வாங்கலாம். முழுவதும் உடம்பு சரியில்லாமல் விழிப்பீர்கள். அது பாதங்கள், கைகள், கழுத்து அல்லது மற்ற உடல் பாகங்களாக இருந்தாலும் சரி.
ஒரே இரவில் உங்கள் உடலை நேரடியாகத் தாக்கும் காற்று உங்கள் தசைகளை பதற்றமடையச் செய்யும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் தசைகள் கடினமாகவும், தசைப்பிடிப்புடனும் உணரலாம்.
அது மட்டுமின்றி, மின்விசிறிக்கு அருகில் உறங்குவது உங்கள் சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்து, மூக்கடைப்பு போன்ற சுவாசப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கி, தூசி அலர்ஜியைத் தூண்டும்.
2. முந்தைய நாள் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்தால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். அவர்களில் ஒருவர், அனைத்து உடல் வலிகளுடன் எழுந்தார்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலிலுள்ள தசைகள் உங்கள் மூட்டுகளை நகர்த்த கடினமாக உழைக்கின்றன. நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் வலியை உணரக்கூடும்.
மேலும், நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவீர்கள், மேலும் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும் உடலின் நிலை மோசமாகிவிடும். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலியை உடனடியாக உணர முடியும். இருப்பினும், அடுத்த நாள் எழுந்த பிறகு வலி அதிகமாக இருக்கும்.
3. தவறான தூக்கம் மற்றும் தலையணை நிலை
தலையணையின் நிலை சரியாக இல்லாததால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது தவறான தலையணை. முறையற்ற தூக்க நிலை காரணமாக கழுத்து மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலும் வலியை உணரலாம். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது இந்த புகார் ஏற்படுகிறது.
அனைத்து உடல் வலிகளுக்கும் கூடுதலாக, எழுந்த சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கைகளில் கூச்சத்தை உணரலாம். ஏனென்றால், கைகளின் வளைந்த நிலை மற்றும் தலையை நீண்ட நேரம் தாங்குவது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இதனால் கடினமான மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.
4. படுக்கைக்கு முன் மது மற்றும் புகை குடிக்கவும்
மது அருந்துவது உங்களை விரைவில் தூங்கச் செய்யலாம், ஆனால் தூக்கத்தில் மதுவின் தாக்கம் அதிக நிம்மதியாக இருந்தால் அது உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஆல்கஹால் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரவில் பல முறை சிறுநீர் கழிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் குளியலறைக்கு முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டும் மற்றும் நன்றாக தூங்குவதில் சிரமப்பட வேண்டும்.
புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துடன் மது அருந்தும் பழக்கம் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் உடல் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஜார்ஜ் கிர்கிஸ், DO, க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் வலி நிவாரணி நிபுணர், சிகரெட் புகை ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தில் குறுக்கிடலாம் என்று கூறுகிறார்.
சிகரெட் இரசாயனங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனுடன் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்றத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. இறுதியில், இந்த நிலை தசைகள் பலவீனமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும்.
5. உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன
நீங்கள் எழுந்தவுடன் அனைத்து உடல் வலிகள் பற்றிய புகார்கள், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்:
- வாத நோய். மூட்டுகளைத் தாக்கும் தவறான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக மூட்டுகளில் ஏற்படும் வீக்கம் உடலில் வலியை ஏற்படுத்துவது மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உட்பட எந்த நேரத்திலும் வலி தோன்றலாம்.
- குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள். எலும்புகளுக்கு முக்கியமான வைட்டமின் டி குறைவாக உட்கொள்ளும் நிலை பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று காலையில் ஏற்படும் உடலில் வலி.
- தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் ஒரு நபரின் சுவாசத்தை சில நொடிகளுக்கு நிறுத்தலாம். இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் காற்றுக்காக மூச்சுத் திணறல் நிலையில் எழுந்திருக்கிறார்கள். ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகலாம், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது உடல் நோய்வாய்ப்படும்.
நீங்கள் எழுந்தவுடன் அனைத்து உடல் வலிகளையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது
நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடல் இனி வலிக்காது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க நிலையை முயற்சி செய்யலாம், தூங்குவதற்கு சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதற்கேற்ப தூங்கும் தலையணையை வைக்கவும்.
இரவில் மது அருந்துவதையும், புகை பிடிப்பதையும் தவிர்க்கவும், இது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். பின்னர், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை மறுசீரமைத்து, கால அளவை சரிசெய்யவும். ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, தினமும் 3 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
அடுத்த நாள் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க நீங்களும் ரசிகரும் மிக நெருக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் நலம் பாதிக்கப்பட்டு எழுந்தவுடன் உடல் முழுவதும் வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறவும்.