பல வகையான வைட்டமின்களில், வைட்டமின் சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பல உணவுகளில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் என்ன?
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி ஏன் முக்கியமானது?
வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அத்தியாவசிய நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும்.
அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடலால் உருவாக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அவற்றை மற்ற மூலங்களிலிருந்து, குறிப்பாக உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.
நீங்கள் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உடல் ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின் சி சேமிக்கிறது, மீதமுள்ளவை சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
எனவே, கர்ப்பிணிகள் உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டைத் தடுக்க வைட்டமின் சியை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்ல, உண்மையில், கொலாஜனை உருவாக்க உடலுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் தேவை.
கொலாஜன் ஒரு புரதமாகும், இது காயம் குணப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தோல், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் பற்களை பராமரிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக தேவைப்படுகிறது, இது செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது உடல் உணவை உடைக்கும் போது அல்லது சிகரெட் புகை, மாசுபாடு, புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் தொழிற்சாலை இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படும் போது உருவாகும் கலவைகள் ஆகும்.
உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் குவிப்பு பெரும்பாலும் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் குவிப்பு பெரும்பாலும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுடன் தொடர்புடையது.
அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.
இந்த இரும்புச்சத்து கர்ப்பிணிகள் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள் என்ன?
ஒரு தேவை மட்டுமல்ல, உண்மையில், வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும்.
கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் சியின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தொற்றுகள் உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கு அவர்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வைட்டமின் சி இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் தாயின் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றும், இதனால் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
2. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் தோலில் ஏற்படும் பல்வேறு மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் முகப்பரு, கரும்புள்ளிகள் அல்லது மெலஸ்மா போன்ற பெண்களால் புகார் செய்யப்படுகின்றன.
வைட்டமின் சியை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், கர்ப்பிணிகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறலாம்.
இதற்கு காரணம் வைட்டமின் சியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் முதுமை மற்றும் தோல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்க்கும்.
3. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
பத்திரிக்கைகளின் ஆய்வின் அடிப்படையில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து, கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் கர்ப்பகால நீரிழிவு கர்ப்பத்தின் பொதுவான சிக்கலாகும்.
4. கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
தாய்க்கு மட்டுமின்றி, வைட்டமின் சியின் பலன்களை கருவில் இருக்கும் குழந்தையும் பெறலாம்.
உண்மையில், பத்திரிகைகளில் ஆய்வுகள் அறிவியல் பொது நூலகம் வைட்டமின் சி இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.
தடுக்கப்பட்ட மூளையின் பகுதி ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகும், இது நினைவகங்களைச் சேமிக்கும் மூளையின் ஒரு பகுதியாகும்.
இந்த நிலை குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடுகளுடன் பிறக்கும், எனவே கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பழகுவது கடினம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது?
ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வைட்டமின் தேவைகள் அவளது வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின்படி, 19-49 வயதுடைய பெண்களுக்கு பொதுவாக 75 மில்லிகிராம் (மி.கி) வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.
சரி, கர்ப்ப காலத்தில், தேவை 10 மி.கி அதிகரிக்கும்.
உதாரணமாக, உங்களுக்கு 23 வயது என்றால், தினமும் 75 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவை.
அதே ஆண்டில் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் சி தேவை ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி முதல் 85 மி.கி வரை தானாகவே அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு உணவுகளில் இருந்து இந்த வைட்டமின் தேவைகளைப் பெறலாம்.
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி, அன்னாசி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி அல்லது மிளகுத்தூள் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொதுவாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து உணவு கிடைக்கிறது.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியது அவசியமா?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி பாதுகாப்பான ஆதாரம் நிச்சயமாக உணவு மூலமாகும். வைட்டமின் சி இன்னும் உணவின் மூலம் சந்திக்கும் வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை.
இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 500 மி.கி வைட்டமின் சி குடிக்கலாமா?
அமெரிக்க கர்ப்பகால சங்கத்தின் தரவுகளின் அடிப்படையில், வைட்டமின் சி அதிகபட்ச தினசரி உட்கொள்ளல் 2,000 மி.கி.
எனவே, கர்ப்பிணிகள் 500 மி.கி வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வதன் பாதுகாப்பு குறித்து முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
உங்கள் நிலைக்கேற்ப உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
மேலும், அதிகப்படியான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உண்மையில், அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வது, பிறந்த பிறகு குழந்தைக்கு வைட்டமின் சி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.