நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை அமைப்பதுடன், உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் சரி மற்றும் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்ய நல்லது. இருப்பினும், அதிக பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் உள்ளதா, காலை அல்லது மாலை?
உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி நேரம்
பல்வேறு ஆய்வுகளின் அறிக்கையின்படி, எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை நேரம். குறிப்பாக காலை உணவுக்கு முன் செய்தால். 2013 இல் Gonzalez நடத்திய ஆராய்ச்சியில், காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதால் 20% அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று காட்டியது. காலை உணவுக்கு முன், உங்கள் வயிறு இன்னும் காலியாக இருப்பதால், இது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் உணவு இருப்புக்களை கொழுப்பு வடிவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும், நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து அல்ல. சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், எரிக்கப்படும் ஆற்றலின் ஆதாரம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் ஆற்றல் இருப்புகளிலிருந்து வருகிறது. வயிற்றில் இருக்கும் உணவை எரிப்பதற்கு பதிலாக. இதையொட்டி, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.
ஏனெனில், நாம் சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை சரிசெய்யும். இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் அதிக உணர்திறனுடன் செயல்படும், இதனால் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்சி தசைகள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு விநியோகிக்க உதவுகிறது. இந்த நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவு விரைவாக பசியை உண்டாக்குகிறது, அதனால் நாம் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டோம் அல்லது நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்க மாட்டோம். இது உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை மிகவும் உகந்ததாக மாற்றும்.
மேலும் என்னவென்றால், காலை உடற்பயிற்சி இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். 60-15 வயதுடைய அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட தினமும் காலையில் (வாரத்தில் சுமார் நான்கு மணிநேரம்) தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அதிக தூக்கம் வருவதாக ஒரு ஆய்வுக் குழு கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் க்ரெம்லின் என்ற பசி ஹார்மோனை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் எப்போதும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை. இரண்டு மணி நேரம் வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. இயற்கையான வெளிச்சம் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அவர்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டவர்களாகவும் மதிப்பிடப்படுகிறார்கள்.உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவதற்கும் கூடுதலாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும்.
ஆனால், உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமில்லை. அடிப்படையில், காலை, மதியம், மாலை அல்லது இரவில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நல்லது.