கர்ப்ப காலத்தில், நிறைய சாப்பிடுவதை விட, சரியான ஊட்டச்சத்தை பெறுவது மிகவும் அவசியம் என்பதை நீங்களும் உங்கள் துணையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களில் ஒன்று வெண்ணெய். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவகேடோவின் நன்மைகள் என்ன? வெண்ணெய் பழத்தில் ஏதேனும் ஆபத்துகள் அல்லது பக்க விளைவுகள் உள்ளதா? இதோ விளக்கம்!
கர்ப்பிணிகள் அவகேடோ சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள அனைத்து கலோரிகளும் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான்.
கிட்ஸ் ஹெல்த் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான திறவுகோல் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிப்பதே தவிர, உணவின் பகுதியை இரட்டிப்பாக்குவதில்லை.
தாய்மார்கள் இரும்பு, கால்சியம், புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி, ஃபோலேட், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிடுவதற்கு கர்ப்பம் ஒரு முக்கியமான நேரம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உணவு வெண்ணெய்.
ஏனெனில் வெண்ணெய் பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
உங்களுக்கு வெண்ணெய் ஒவ்வாமை இருந்தால் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க குறிப்பிட்ட தடைகள் எதுவும் இல்லை.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் சில நன்மைகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவை:
1. ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை விட வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அரை வெண்ணெய் பழத்தில் சுமார் 90 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இரண்டு வாழைப்பழங்களில் 60 எம்சிஜி ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலிக் அமிலம் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது புதிய செல்களை உருவாக்கி பராமரிக்கிறது, இதன் மூலம் குழந்தையின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் போதுமான ஃபோலேட் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலம் (மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு உட்பட) இந்த நேரத்தில் உருவாகிறது.
எனவே, குழந்தைகளின் எலும்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த அவகேடோவின் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம்.
கூடுதலாக, மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை, பிறப்பு குறைபாடுகள், கருச்சிதைவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஃபோலிக் அமிலம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக அவகேடோஸ்
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது ஒரு பொதுவான விஷயம்.
இருப்பினும், உடலில் சேரும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் நல்ல கொழுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்களுக்கு ஒருபோதும் வலிக்காது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் பருமன் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது.
வெண்ணெய் பழங்கள் கலோரிகள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உங்களுக்கு தேவையான கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் நல்ல கொழுப்புகள்.
அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகளின் மற்ற நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
பின்னர், நல்ல கொழுப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த குழந்தையின் உயிரணு சவ்வுகளின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும்.
3. கர்ப்பிணிகளுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து உள்ளது
மலச்சிக்கல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உணரப்படும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். எனவே, நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அதில் உள்ள நார்ச்சத்து எளிதில் கரையக்கூடியது. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தைத் தொடங்க இது நல்லது.
அது மட்டுமின்றி, பத்திரிக்கையில் வெளியான ஆய்வில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து, வெண்ணெய் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது
வெண்ணெய் பழத்தில் மற்ற பொருட்களும் உள்ளன, அதாவது லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இவை உடலுக்கு நன்மை செய்யும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
எனவே, வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள இனப்பெருக்க உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்கும்.
5. இரத்த அழுத்த சமநிலையை பராமரிக்கவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி சமநிலைப்படுத்தும். இதில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தான் இதற்கு காரணம்.
எனவே, கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவது வலிக்காது.
கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு போய்விடும் என்றாலும், எதிர்காலத்தில் நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
பின்னர், நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் கர்ப்பத்தில் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் நிகழ்வைத் தூண்டும்.
6. ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுங்கள்
வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைய உள்ளடக்கம் இருப்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான தினசரி உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய இது உதவும்.
இதில் புரதம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி1, வைட்டமின் பி2, வைட்டமின் பி3, வைட்டமின் பி5, வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளன.
சுவாரஸ்யமாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள அனைத்து தரமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
உடலுக்குள் நுழையும் பிற மூலங்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு உதவுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
உண்மையில், ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து இதழ் வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவது, கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படும் கரோட்டினாய்டுகளை உடலின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது.
7. பிடிப்புகள் தடுக்க மற்றும் நிவாரணம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் புகார்களில் ஒன்று, கால்கள் போன்ற சில உடல் பாகங்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவது.
கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும், ஏனெனில் உடலில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் இல்லை.
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் இரத்தத்தின் அளவு 50% வரை அதிகரிக்கிறது, அதாவது வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக பொட்டாசியம் தேவைப்படும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது போன்ற பலன்களையும் நீங்கள் பெறலாம்.
ஏனெனில் 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தில் 458 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது.
மேற்கூறிய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் மட்டுமல்ல, கர்ப்பகால திட்டங்களுக்கும் இந்த பழம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுபவர்களும் உள்ளனர்.
இது ஆராய்ச்சியில் விவாதிக்கப்படுகிறது பெரிகோன்செப்ஷனல் காலம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றின் போது தாய்வழி உணவில் வெண்ணெய் பழத்தின் பங்கு.
பருமனான பெண்களின் எடை குறைவது கருவுறுதலை அதிகரிக்க முக்கிய காரணியாக உள்ளது என்று கூறப்படுகிறது. நல்ல கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தின் நன்மைகள் மட்டுமின்றி, இந்த பழத்தில் உள்ள நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கு கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தில் ஏதேனும் ஆபத்து உள்ளதா?
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன என்று மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்மையில், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒருபுறமிருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை உட்கொள்ளலாம்.
இருப்பினும், கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்ற வகை உணவுகளில் இருந்து பலவிதமான நல்ல கொழுப்பு சத்துக்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள், இதனால் ஊட்டச்சத்து சீராக இருக்கும்.
கர்ப்பத்திற்கு பாதுகாப்பான ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவர், மருத்துவச்சி அல்லது பெற்றோர் ரீதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.