எல்லைக்கோடு ஆளுமைக் கோளாறு என்பது ஒரு உளவியல் நிலை, இதில் ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறார். எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, பொதுவாக பின்வரும் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மனநிலை திடீர் ஆரம்பம், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை மற்றும் பழகுவதில் சிரமம்.
இருப்பினும், இந்த நிலை உண்மையில் எப்படி இருக்கும் மற்றும் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு உள்ள நபராக இருப்பது எப்படி இருக்கும்? கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டறியவும்.
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
அடிப்படையில் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவ சிறப்புக்கான தேசிய நிறுவனம் 2009 இல், பின்வரும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் காட்டினால், ஒரு நபர் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு இருப்பதாகக் கூறலாம். இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:
- ஒரு நாள் மிகவும் நம்பிக்கையாக இருப்பது, ஆனால் அடுத்த நாள் மிகவும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு போன்ற நிலையற்ற உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மாற்றம் மனநிலை நிலையற்றது வெறுமை மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளுடன் உள்ளது.
- ஒரு உறவை நிறுவுவதும் பராமரிப்பதும் பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கும்.
- பெரும்பாலும் செயலின் அபாயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
- மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்கும் உணர்வு வேண்டும்.
- உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது, அல்லது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களைச் சிந்தித்து திட்டமிடுவது.
- நிராகரிப்பு பயம் அல்லது தனிமை பற்றிய கவலை
- பெரும்பாலும் உண்மை இல்லாத விஷயங்களை நம்புங்கள் அல்லது உண்மையில்லாத விஷயங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது கேட்கவும்
ஒரு எல்லைக்கோடு ஆளுமை கொண்ட ஒருவர், கவலை, உண்ணும் கோளாறுகள் (எ.கா. பசியின்மை மற்றும் புலிமியா) அல்லது மது மற்றும் போதை மருந்துகளை சார்ந்திருத்தல் போன்ற பிற ஆளுமை கோளாறுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்.
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு இருப்பது எப்படி இருக்கும்?
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு என்பது பாதிக்கப்பட்டவர்களை எப்போதும் கவலையுடனும், குறைந்த சுயமரியாதையுடனும் (தாழ்வானது) மற்றும் பயத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு ஆகும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுக்கும்போது, கவலைப்படுவது இயற்கையானது. இருப்பினும், வெளிப்படையான தூண்டுதல்கள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு எல்லைக்கோடு ஆளுமையைக் கொண்டிருக்கலாம்.
சரி, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் கூடும் நேரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் சத்தமாக சிரித்துக் கொண்டே அரட்டை அடித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள். திடீரென்று நீங்கள் சோகமாகவும் வெறித்தனமாகவும் உணர்கிறீர்கள், மற்றவர்களைப் போல உங்களால் ஏன் சூழ்நிலையை அனுபவிக்க முடியாது? இறுதியில், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டி வெறுக்கிறீர்கள்.
அல்லது நீங்களும் நண்பரும் சேர்ந்து திரையரங்கில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதற்கு ஒரு சந்திப்பு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நண்பர் சந்திப்பை ரத்துசெய்தார். உங்கள் நண்பர் சந்திப்பை ரத்துசெய்தாலும், அது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், அவர் உங்களுடன் வெளியே செல்ல விரும்பாததால் அவர் ரத்துசெய்த எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
இது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களை மிகவும் வெறுமையாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரவைக்கும். இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போல் உங்கள் உணர்வுகளை யாரும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள். இருப்பினும், மறுபுறம், நீங்கள் அனைத்து வகையான கலவையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளாலும் வெள்ளத்தில் மூழ்கியிருப்பீர்கள். இந்த உணர்வுகள் எழும்போது, நீங்களும் கட்டுப்பாட்டை மீறி வெடிக்கலாம்.
நான் எப்படி நன்றாக உணர முடியும்?
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு உள்ளவர்களை நன்றாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்ய பல குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
- நடனம், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி செய்தல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல் அல்லது அந்தத் தருணத்தின் உணர்ச்சிகளைத் திசைதிருப்பும் பிற செயல்பாடுகள் போன்ற உடல் செயல்பாடுகள்.
- இசையை வாசிப்பது மேம்படுத்த உதவும் மனநிலை . நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது வேடிக்கையான இசையை இசைக்கவும் அல்லது நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது இனிமையான இசையை இசைக்கவும்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள் மற்றும் பேசுங்கள்.
- தியானம் செய்வது.
- மிகவும் நிதானமாக இருக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அமைதியாகவும், மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.
- ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
- எழும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்கவும், உதாரணமாக ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவதன் மூலம்.
- உங்களுக்கும் தூக்கமின்மை இருந்தால், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமையை எவ்வாறு கையாள்வது?
ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் உளவியல் சிகிச்சை ஆலோசனையானது எல்லைக்கோடு ஆளுமை கொண்டவர்களுக்கு உதவும். மனநல சிகிச்சையை வாரம் இருமுறை செய்யலாம். உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள்கள், உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்களைக் குறைப்பது, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஊக்குவிப்பது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது. உளவியல் சிகிச்சையை தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ செய்யலாம்.
இதழில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் முதன்மை மனநல மருத்துவம் , உளவியல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்கள் சமூக உறவுகளில் நல்ல முன்னேற்றம் அடைந்தனர், மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் ஆபத்தான விஷயங்களைத் தவிர்ப்பார்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தினர்.