நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை பசி ஏற்படும், மேலும் நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றால் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் விரைவாக பசி எடுக்கும்.
நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் உங்கள் வயிறு அடிக்கடி உறுமுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு நபருக்கு விரைவாக பசி ஏற்பட என்ன காரணம்?
சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசி எடுப்பதற்கான காரணங்கள்
பசி என்பது எப்போதும் உணவு தேவை என்று அர்த்தமல்ல. இதுவே உங்கள் உணவை அடிக்கடி குழப்பமடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் பசியை எப்போதும் பூர்த்தி செய்யும்.
உண்மையில், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் உங்கள் பசி இல்லை. பசியின்மைக்கான வேறு சில காரணங்கள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.
1. நீரிழப்பினால் விரைவில் பசி எடுக்கும்
தாகம் மற்றும் பசி சில நேரங்களில் வேறுபடுத்துவது கடினம். பெரும்பாலும் தாகம் பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. எனவே தண்ணீரைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக உணவைத் தேடுகிறீர்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளர் அலிசா ரம்சே, RD கூறுகிறார், "உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் மட்டுமே தேவை.
அலிசாவின் கூற்றுப்படி, ஹைபோதாலமஸில் (பசியையும் தாகத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி) குழப்பம் ஏற்படுகிறது. இந்த குழப்பத்தைத் தடுக்க, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அன்றைய தினம் நீங்கள் பசியுடன் இருந்திருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பசியை நீங்கள் உணருகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.
2. உங்களுக்கு தூக்கம் வராது
தூக்கமின்மை, பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோனான லெப்டின் அளவு குறையும் என்கிறார் ரம்சே.
சிறிது நேரம் தூங்கினால், எழுந்தவுடன் சோர்வாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, உண்மையில் ஆற்றல் தேவைப்படும் உங்கள் உடலில் உள்ள அமைப்பு, சர்க்கரை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.
3. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
அரிசி, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் விரைவாகக் குறையும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைவதால் பசி ஏற்படும்.
4. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்
நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. உயர்ந்த ஹார்மோன் அளவுகள் உங்கள் உடலின் அமைப்புகளை அது தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறது மற்றும் ஆற்றல் தேவை என்று நினைத்து ஏமாற்றுகிறது.
இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் மூளையின் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளின் அளவையும் குறைக்கிறது, இது நீங்கள் தூங்காதபோது பசியை உணர வைக்கிறது.
5. உங்களுக்கு புரதம் குறைவு
"புரதம் உங்கள் வயிற்றில் தங்கி, முழுமையின் உணர்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பசியை அடக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது" என்கிறார் அலிசா. இந்தோனேசிய ஊட்டச்சத்து லேபிள் குறிப்பு இந்தோனேசியர்களின் சராசரி தினசரி புரதத் தேவை ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் என்று கூறுகிறது.
6. நீங்கள் போதுமான கொழுப்பை சாப்பிடுவதில்லை
புரதத்தைப் போலவே, நிறைவுறா கொழுப்பும் முழுமையின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. "உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், உங்கள் பசியின் குறிப்புகளைக் கேட்பதற்கும், உண்மையில் பசி எடுக்கும் வரை மீண்டும் சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது" என்கிறார் அலிசா.
கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பெரியவர்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 20 முதல் 35% வரை கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
7. நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் வயிறு அதிக நேரம் காலியாக இருந்தால், அது பசியின் ஹார்மோனான கிரெலின் அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது.
உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். 4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பாமல் விடாதீர்கள்.
நீங்கள் எப்படி நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க முடியும்?
உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பவும் பசி குறைவாகவும் இருக்க நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
1. சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
சரியான பகுதிகளில் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் உடல் பாராட்டுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மாலை மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு உட்கொள்ளும் உணவை நீங்கள் பிரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நடைமுறை வழியில் உணவின் பகுதியை அளவிட முடியும்.
உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம், போதுமான புரதம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுங்கள்!
கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களான அரிசி, பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், டோனட்ஸ், கேக் மற்றும் பிஸ்கட் போன்றவற்றை உண்பதால் எளிதில் பசி எடுக்கும். எனவே உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். முறை?
உட்கொள்வதன் மூலம் அதைச் சுற்றி வரவும் தின்பண்டங்கள் சாப்பிடுவதற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சோயா கொண்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.
சோயா தின்பண்டங்களில் உள்ள அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைக்கும், இதன் மூலம் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை அதிக உணவுகளின் போது கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கும்.
3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தரமான தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எத்தனை மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது?
நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் ஆலோசனையின் அடிப்படையில், பெரியவர்களுக்கு தினமும் 7-9 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை. இதற்கிடையில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெற்றோருக்கு தினமும் 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
4. உண்ணும் முன் உணவு ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கவும்
ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிப்பது உணவை உண்பது போலவே முக்கியமானது. இந்த தகவலை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே அளவிடலாம்.
எனவே, நீங்கள் மளிகைக் கடையில் இருக்கும்போது, லேபிளைச் சரிபார்த்து, அதில் என்ன வகையான கொழுப்பு உள்ளது அல்லது எவ்வளவு நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!