கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பகாலம் ஒரு சிலிர்ப்பான காலமாகும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டதிலிருந்து நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இந்த மாற்றங்களில் சில உங்களுக்கு சங்கடமாகவும், சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். அவற்றுள் ஒன்று கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி சுணக்கம் ஏற்படுவது. எனவே, இது ஏன் நடக்கிறது?
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் ஏன் அடிக்கடி புண்படுகிறார்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை. பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 18 முறை வாயுவை வெளியேற்றுகிறார்கள். ஏனென்றால், சராசரியாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தினமும் 4 லிட்டர் வாயுவை உற்பத்தி செய்யலாம். அப்படியானால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வாயுவை உற்பத்தி செய்வது ஏன்?
புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதே முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று என்று மாறிவிடும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உங்கள் குடல் தசைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுக்கும் குடல் தசைகள் செரிமான செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன.
இதன் விளைவாக, எரிவாயு குவிப்பு உள்ளது. சரி, இதுவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி துர்நாற்றம் வீசுவது, துர்நாற்றம் வீசுவது, வயிற்றில் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, பலவீனமான உடல் தசைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபார்ட் பிடிப்பதையும் கடினமாக்குகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி மற்றவர்களின் முன்னிலையில் சிணுங்கினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் அடிக்கடி ஃபார்ட் செய்வதற்கு மற்றொரு காரணம், வளர்ந்து வரும் கருப்பை (கருப்பை) செல்வாக்கின் காரணமாகவும் ஏற்படலாம், இதனால் வயிற்று குழி மீது அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த அழுத்தம் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இது வாயு உருவாக்கத்தை தூண்டுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி வறண்டு போவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?
மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீங்கள் பொது இடங்களில் அடிக்கடி சலிக்காமல் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. வாயு உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
காற்றை வெளியேற்றும் செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டும் சில உணவுகள் உள்ளன. உணவில் வாயு இருப்பதால், உடல் அதை ஃபார்ட்ஸ் மூலம் வெளியேற்றும். சில உணவுகள் உங்களை அடிக்கடி புண்படுத்த தூண்டும்:
- அதிக வாயு கொண்ட காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், டர்னிப்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
- துரியன், பலாப்பழம், ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் பீச் ஆகியவை சர்பிடால் கொண்ட பழங்கள். பழங்களைத் தவிர, மிட்டாய் மற்றும் சூயிங் கம் ஆகியவற்றிலும் சர்பிடால் காணப்படுகிறது.
- மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், அதாவது முழு தானியங்கள்.
2. உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள்
உங்களின் உணவு முழுவதுமாக பொடியாகும் வரை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். வயிற்றில் உள்ள நொதிகளால் உணவு முழுமையாக செரிக்கப்படாமல், பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் ஃபார்டிங் ஏற்படலாம்.
3. மற்ற வழிகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரண்டு முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, அமெரிக்க கர்ப்பகால சங்கம் கர்ப்ப காலத்தில் ஃபார்டிங்கைத் தடுக்க பல வழிகளையும் பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது:
- குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும்
- ஸ்ட்ராவைப் பயன்படுத்தாமல் கண்ணாடியிலிருந்து நேராக குடிக்கவும்
- சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், செரிமானத்தைத் தூண்டவும், நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
- செயற்கை இனிப்புகளை வரம்பிடவும்
- கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது
கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி வறண்டு போவது இயல்பானது. வீக்கத்தைத் தூண்டக்கூடிய சில உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்புவதால், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் நீங்கள் பற்றாக்குறையாகி விடாதீர்கள். மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய சில உணவுகள் இருந்தாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பலவிதமான உணவுகளை சீரான முறையில் சாப்பிடுவதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது.
உங்களுக்கு அடிக்கடி புழுக்கத்தை உண்டாக்கும் வேறு காரணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.