இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த கடுமையாக முயற்சித்திருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உயரத்தில் கவனம் செலுத்தியுள்ளீர்களா? ஆம், உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதில் கால்விரல் முதல் தலை வரையிலான உடல் நீளமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்! உண்மையில், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உயரம் இன்னும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் தற்போதைய வயதுக்கு பொருந்தவில்லை என்பதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
வயது வந்தோருக்கான சிறந்த உயரம் என்ன?
நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், இந்தோனேசியாவில் உள்ள பெரியவர்களின் உயரம் நிச்சயமாக அமெரிக்காவைச் சேர்ந்தவர்களைப் போன்றது அல்ல. ஆம், இந்தோனேசியர்கள் அமெரிக்கர்களை விட குட்டையானவர்கள். ஒரு நபரின் உயரம் அல்லது அந்தஸ்தைப் பாதிக்கும் பல காரணிகளில் இனமும் வம்சாவளியும் ஒன்று என்பதை இது காட்டுகிறது.
நேச்சர் ஜெனடிக்ஸ் இதழில் 2015 ஆம் ஆண்டு இரட்டைக் குழந்தைகள் பற்றிய ஆய்வின்படி, ஒவ்வொரு நபரின் உயரத்தில் உள்ள வித்தியாசத்தில் 60-80 சதவிகிதம் பரம்பரையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள, 20-40 சதவிகிதம் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
எடை மட்டுமல்ல, உடல் நீள அளவீடும் நோய் அபாயத்தைக் கண்டறிய முக்கியம், தெரியுமா! உயரமான பெரியவர்களைக் காட்டிலும் குட்டையான பெரியவர்கள் (160 செ.மீ.க்கும் குறைவானவர்கள்) இதயம் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். பிறகு, இந்தோனேசியாவில் பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற உயரம் என்ன?
இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதத்தின்படி, உகந்த உயரம் இந்தோனேசியாவில் 19-64 வயதுடைய ஆண்கள் 168 செ.மீ. இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் 60-62 கிலோ உடல் எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு ஏற்றது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இதற்கிடையில், சிறந்த உயரம் இந்தோனேசியாவில் 19-64 வயதுடைய பெண்கள் 159 செ.மீ. மீண்டும் ஒரு குறிப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை சாதாரண ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் 54-55 கிலோ உடல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு ஏற்றது.
இருப்பினும், சிறந்த உயரம் இன்னும் உங்கள் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நேர்மாறாக, சிறந்த உடல் எடையும் உயரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. சரி, உங்கள் உடல் எடை உகந்ததா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி அல்லது பின்வரும் இணைப்பில் bit.ly/bodymass index இல் கணக்கிடலாம்.
வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை சரியாக அளவிடுவது எப்படி
வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை அளவிடுவது எளிதானது அல்ல. ஒரு சிறிய நுட்பம், அளவீட்டு முடிவுகள் தவறாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக உண்மையில் நீங்கள் இருக்க வேண்டியதை விட உயரமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ இருக்கிறீர்கள்.
ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உயரத்தை அளவிட உதவுவதற்கு உறவினர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கலாம். அதை எளிதாக்க, பயன்படுத்தவும் நுண்துளை அல்லது துல்லியமான முடிவுகளுக்காக சுவரில் அறையப்பட்ட உயரத்தை அளவிடும் சாதனம்.
சரியான உயரத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது பின்வருமாறு.
- செங்குத்துச் சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், அது நேராகவும், எந்தப் பொருளாலும் தடையின்றி நிற்கவும். தரை தட்டையாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- காலணி, தொப்பிகள், முடி டைகள், முடி ஜடை அல்லது அளவீட்டில் குறுக்கிடக்கூடிய பிற பாகங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் தலையை சுவரில் ஒட்டாமல் தடுக்கும்.
- உங்கள் தலை, தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை சுவருக்கு எதிராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நேராகவும் நேராகவும் நிற்க உதவும்.
- நிமிர்ந்து பார்க்கிறேன்.
- உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களை திரும்பப் பெறச் சொல்லுங்கள் நுண்துளை அது முடியைத் தொட்டு தலையில் பொருந்தும் வரை. உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், உங்கள் தலைக்கு நேராக ஒரு ஆட்சியாளரை வைத்து, சுவரை மார்க்கர் மூலம் குறிக்கலாம். டேப் அளவீடு அல்லது டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உயரத்தை தரையிலிருந்து சுவரில் உள்ள குறி வரை அளவிடவும்.
- அளவீட்டு முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்.
18-20 வயதிற்குள் நுழைவதால், உடலில் உயரம் அதிகரிப்பது நின்றுவிடும், மேலும் குறையலாம். ஏனென்றால், எலும்புகளில் உள்ள வளர்ச்சித் தட்டுகள் மூடப்பட்டுவிட்டதால், உடல் உயரமாக வளர முடியாது.
ஆனால் முதலில் அமைதியாக இருங்கள். குழந்தைப் பருவம் முதல் இளமைப் பருவம் வரை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும். குறிப்பாக வைட்டமின் டி, கால்சியம், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்.
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இறைச்சி, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்களும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.