நீரிழப்பு என்பது உங்கள் உடலில் திரவங்கள் இல்லாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை இரத்தத்தில் உப்பு, தாது மற்றும் சர்க்கரையின் சமநிலையை பாதிக்கலாம். இதன் விளைவாக, உடலின் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீரிழப்பு உறுப்பு சேதம் மற்றும் மரணம் போன்ற ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீரிழப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இந்த கட்டுரையில் அனைத்து தகவல்களையும் அறியவும்.
நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்
உடல் அதிக அளவு திரவத்தை இழக்கும் போது அல்லது போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காத போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீரிழப்பு அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உலர்ந்த வாய்
- தாகம்
- மயக்கம்
- தலைவலி
- பலவீனமாகவும், சோம்பலாகவும், சக்தியற்றதாகவும் உணர்கிறேன்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- உலர்ந்த உணவை மென்று விழுங்க முடியாது
- பேசுவதில் சிரமம்
- உலர்ந்த சருமம்
- கிள்ளும்போது தோல் வீங்கி விரிசல் ஏற்படும்
- காய்ச்சல் எடை இழப்பு, இருண்ட சிறுநீர் மற்றும் தசை சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது
நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது கடுமையான வாந்தியெடுத்தல் உடல் திரவங்களை இழப்பை ஏற்படுத்தும். உடல் திரவங்களை இழப்பதால் உடலுக்குத் தேவையான சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழக்க நேரிடும்.
நீரிழப்புக்கான பிற காரணங்களில், ileostomy அல்லது colostomy பையின் அதிகரிப்பு (உடலில் உள்ள மலம்), டையூரிடிக் மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, ஆஸ்கைட்டுகளின் வளர்ச்சி (அடிவயிற்றில் திரவம் குவிதல்) அல்லது எடிமா ஆகியவை அடங்கும். எனவே, இந்த நீரிழப்பு காரணத்தைத் தவிர்க்க அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீரிழப்பைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்
நீரேற்றம் அல்லது உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை பராமரிப்பது, ஆரோக்கியமான மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் அனைவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. நீரேற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, நீரிழப்பைச் சமாளிப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
1. இயற்கை சுவை கொண்ட பானம்
வெற்று நீர் போன்ற தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, ஆரஞ்சுத் துண்டுகள் போன்ற பழத் துண்டுகளைச் சேர்த்து அல்லது அவற்றை சாறு செய்து சுவையூட்டப்பட்ட பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். திரவ உட்கொள்ளலை மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற மாற்றுகள்:
- சுத்தமான பழச்சாறு
- கார்பனேற்றப்பட்ட ஆனால் காஃபின் இல்லாத பானங்கள்
- பழ சுவை கொண்ட பானம்
- மூலிகை பானம்
- குழம்பு
2. தண்ணீர் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்
ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவை மாற்ற உணவில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் தேவைப்படுகிறது. தர்பூசணி, முலாம்பழம், திராட்சை மற்றும் தக்காளி ஆகியவை இயற்கையாகவே நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் பழங்கள்.
ஜூஸ்கள், தண்ணீர் அல்லது கலோரிகள் உள்ள மற்ற திரவங்களை குடிப்பதால், உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும்.
அதிக திரவம் கொண்ட பிற உணவு வகைகள்:
- வறண்ட வாயை ஈரப்பதமாக்க ஐஸ்கிரீம், உறைந்த பழத் துண்டுகள் அல்லது பாப்சிகல்ஸ்
- சோர்பெட்
- ஜெலட்டின் (வழக்கமான அல்லது சர்க்கரை இல்லாதது)
- அதிக புரதச்சத்து ஆரோக்கிய பானம்
உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்ந்து, உங்கள் பசி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, திட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்களை உங்கள் உடல் பெற முடியும்.
3. மற்ற வழிகள்
நீரிழப்பைச் சமாளிப்பதற்கான வேறு சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யலாம்:
- உடலில் குறிப்பாக கழுத்து, முகம், முதுகு, மார்பு அல்லது வயிற்றில் ஈரமான துணியை இணைக்கவும்.
- வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நீரிழப்புக்கான காரணங்களைக் குறைக்கவும்.
- உலர்ந்த உதடுகளில் லிப் பாம் தடவவும்.
- குளிரூட்டிகள், பனிக்கட்டிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்கள் ஆகியவற்றை நெருக்கமாக வைக்கவும், இதனால் உடல் மிகவும் வசதியான நிலையைப் பெறுகிறது.
உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைப்பதற்கான அறிகுறிகள்
சிறுநீரின் நிறப் பரிசோதனையை மேற்கொள்வது ஒரு எளிய வழி. சிறுநீர் தெளிவாகவோ அல்லது மஞ்சள் நிறமாகவோ இருந்தால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கும். இதற்கிடையில், சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உடலுக்கு ஆரோக்கியமான திரவ உட்கொள்ளலின் அளவை அதிகரிக்கவும்.