ஏறக்குறைய அனைவரும் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவார்கள். சில சமயங்களில், இது பசியைத் தக்கவைக்க அல்லது தொடர்ந்து சாப்பிடுவதைக் குழப்புகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது உடலுக்கு தீமையா?
உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடலாமா?
எந்த விளையாட்டாக இருந்தாலும், அது கார்டியோ அல்லது தசை வலிமை பயிற்சியாக இருந்தாலும், இரண்டுமே ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு சத்தமிடுவது இயற்கையானது.
இந்த நிலை, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களை குழப்பத்தில் ஆழ்த்தலாம்: உங்கள் வயிற்றை சாப்பிடுவதையோ அல்லது கீழ்ப்படிவதையோ தேர்வு செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும். குறைந்துவிட்ட ஆற்றலை மாற்ற உடலுக்கு இன்னும் உணவு தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உணவு, குறிப்பாக கனமான உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
கவலைப்படத் தேவையில்லை, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வீணாகிவிடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசைகளில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புகளிலிருந்து (கிளைகோஜன்) கலோரிகளை எரிக்கிறது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 15-30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, மீண்டும் எரிபொருள் நிரப்பத் தொடங்க, லேசான புரதச் சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடலாம்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது தசை வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
இல் ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கான காரணங்கள்
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பசி எடுப்பது இயல்பானது, ஏனெனில் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்துவிட்டன, எனவே நீங்கள் அதை நிரப்ப வேண்டும்.
உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் காரணங்கள் பசியைத் தூண்டலாம், எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது.
1. பசியின்மை அதிகரிக்கிறது
சிலருக்கு உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிட வேண்டும். காரணம், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகு உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் இந்த அதிகரித்த பசியின்மை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் பசியைத் தூண்டுகிறது.
2. கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படுகின்றன
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் கிளைகோஜன் வடிவில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புக்களை சர்க்கரையாக (குளுக்கோஸ்) ஆற்றல் மூலமாக மாற்றும்.
இது கிளைகோஜன் இருப்புக்களை குறைத்து, பசியை உண்டாக்கும்.
அதற்கு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
3. நீரிழப்பு
உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடல் நீரிழப்பு அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான திரவங்கள் கிடைக்காதபோது இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
தண்ணீர் பொதுவாக உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க சிறந்த திரவமாகும்.
ஆனால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரித்தால், நீங்கள் விளையாட்டு பானங்களையும் குடிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நல்ல உணவு வகைகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். தவறான உணவு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உண்மையில் உடற்பயிற்சியை வீணாக்குகிறது.
வயிற்றை சத்தம் போடாமல், எதையும் பெரிய அளவில் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளலை நிர்வகித்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள், சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.
- கார்போஹைட்ரேட்: அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ் , அல்லது பழம்.
- புரதங்கள்: புரதச்சத்து மாவு, புரத பார்கள் , தயிர், சீஸ், முட்டை, கோழி, சால்மன் அல்லது சூரை.
- கொழுப்பு: வெண்ணெய், விதைகள், கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஏற்பட்டால், உங்கள் ஆற்றலை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும் இயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட இனிப்பு சிற்றுண்டி அல்லது பழங்களைச் சாப்பிட்டால் போதும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும் தண்ணீரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதும் முக்கியம். போதுமான தண்ணீர் அருந்தாதது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்தால் தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் தீவிரமாக அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால் விளையாட்டு பானம் தேவைப்படலாம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இரண்டு வகையான உணவுகளையும் உட்கொள்வதால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வயிறு மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது.
கனமான உணவை உண்ணத் தொடங்க, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஏற்கனவே சாப்பிட திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் நிச்சயமாக இது ஒரு குறிப்புடன் உள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் போது உணவு உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. ஏனென்றால், ஒவ்வொருவரின் உடற்பயிற்சியும் உணவுத் திட்டமும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.