உயரமான பெற்றோர் இருவரும் இருப்பது ஒரு ஆசீர்வாதம், ஏனென்றால் உயரத்தை தீர்மானிப்பதில் மரபணு காரணிகள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால், இந்த மரபணு காரணிகள் இல்லாத உங்களில், கவலைப்பட வேண்டாம். சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் மரபியல் பங்கு வகிக்கிறது. உயரத்தை அதிகரிக்க உணவில் உள்ள பல்வேறு சத்துக்களையும், பல்வேறு விளையாட்டுகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
வளர்ச்சியின் போது உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன விளையாட்டு உதவும்?
1. கூடைப்பந்து
கூடைப்பந்து விளையாட்டு உங்களை ஓடவும் குதிக்கவும் செய்கிறது. உங்கள் உடல் தொடர்ந்து இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் போது, உங்கள் வளர்ச்சி தட்டுகள் தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சிகளுக்கு உட்படும். இது தட்டில் நிறைய இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும், இது அதிகபட்ச உயரத்தை அடைய வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.
கூடைப்பந்து விளையாடும் போது, ஒரு தடகள வீரர் எப்போதும் குதிக்க வேண்டும் ஸ்லாம் டங்க் , பந்தை எறிந்து, எதிராளியிடமிருந்து பந்தை எடுக்கவும். இந்த நிலையான ஜம்ப் உங்கள் உடலை ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக செங்குத்தாக காற்றில் "பறக்க" செய்கிறது மற்றும் தசை நீட்சியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அது தரையில் படும்போது, உடல் சுருங்குகிறது. இதுவே தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உயரமாக வளர காரணமாகிறது.
2. நீச்சல்
நீச்சல் என்பது உயரமாக வளர உதவும் மற்றொரு விளையாட்டு. உலகெங்கிலும் உள்ள நீச்சல் வீரர்கள் மெலிதான மற்றும் உயரமானவர்கள் (மேல் உடல் கீழ் உடலை விட நீளமாக இருக்கும்). ஏனென்றால், நீச்சல் உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், நல்ல தோரணையை அடையவும் உதவும். எனவே, நீச்சல் என்பது நமது உடலை உயரமாக்கும் ஒரு வழியாகும்.
நீந்தும்போது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் அசையும். கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீரில் கிடைமட்டமாக மிதப்பீர்கள். நீரில் நகரும் போது காற்றில் நகர்வதை விட அதிக முயற்சி எடுக்கிறது, மேலும் கிடைமட்டமாக நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஈர்ப்பு விசையை மீறுகிறீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் மார்பு மற்றும் மேல் உடல் தொடர்ந்து நீட்சி மற்றும் சுருங்குவது மேல் உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரும் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களை உயரமாக்குகிறது. நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, உங்கள் கீழ் உடல் கடுமையான வேலைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது, இது வளர்ச்சியைத் தூண்டும் முழங்கால் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்க உங்கள் நுரையீரலை கடினமாக உழைக்கச் செய்யும். இது மேல் உடலை வலுப்படுத்தவும், வளர்ச்சிக்கு உதவவும் உதவும்.
4. கால்பந்து
கால்பந்து விளையாடுவது உங்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், அது இயற்கையாக உயரமாக வளரவும் உதவுகிறது. கால்பந்திற்கு அதிக ஓட்டம் தேவைப்படுகிறது, இது உயரத்தை அதிகரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஓடும்போது, நீங்கள் முழங்கால் மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுகிறீர்கள், இது உயரமான உடலை அடைய உதவுகிறது.
கால்பந்தாட்டம் விளையாடுவதற்கு பந்தைத் தலைமையிடும் போது குதித்தல் மற்றும் எதிராளிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் பக்கவாட்டாக நகர்த்துவதும் தேவைப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் வளர்ச்சித் தட்டு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனைப் பெற உதவுகின்றன.
5. யோகா
பல்வேறு யோகா அசைவுகளில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை முறுக்கும்போது உடலை நீட்டுவதும் நீட்டுவதும் உங்கள் உயரத்தை சில சென்டிமீட்டர்கள் அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. போன்ற சில யோகா போஸ்கள் மலை தோரணை, முக்கோண தோரணை, மர தோரணை, சூரிய நமஸ்காரம் , அதோ முக சயனாசனம், சக்ராசனம் மற்றும் பிற ஆசனங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் ஒருவரின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
யோகா சுவாசத்தின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பண்புகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிட சிறந்த வழியாகும். உடல் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்போது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடலில் நன்றாகப் பாயும்.
6. ஜம்ப் கயிறு
உயரத்தை அதிகரிக்க கயிறு குதிப்பது பழைய வழி. குதிக்கும் கயிற்றில் (கயிறு), நீங்கள் தொடர்ந்து குதித்து உங்கள் உடலை காற்றில் பயன்படுத்த வேண்டும். நீளமாக குதிப்பது உங்கள் உடலை நீட்டவும் சுருங்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்களை உயர்த்திக் கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் மேல் உடலுடன் இணைக்கும் உள்ளங்காலில் இருந்து தோன்றிய பல நரம்புகள் உள்ளன. நீங்கள் கயிற்றை முறுக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் நீண்டு சுருங்குகின்றன, உங்கள் உடல் முழுவதும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, உங்கள் கீழ் உடல் உட்பட. இது உங்களை உயரமாக்கும்.
7. தொங்கும்
எல்லா குழந்தைகளும் பொதுவாக பூங்காக்கள் மற்றும் பள்ளிகளில் காணப்படும் பார்களில் தொங்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க உதவும். தொங்கிக் கொண்டிருப்பது உங்கள் குழந்தையை மேலும் செய்ய ஊக்குவிக்கிறது மேல் இழு. இந்தச் செயல்பாடு வீட்டிலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் பயன்படுத்தப்படும் கம்பிகள் உங்கள் குழந்தையின் உடலை தரையில் இருந்து முழுமையாக தொங்கவிடக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை தொங்கவிடுவதே சிறந்த வழி. உங்கள் குழந்தையைச் செய்யச் செய்யுங்கள் மேல் இழு அல்லது கன்னம் 10 முறை.
எல்லோரும் உயரமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். உயரமாக இருப்பது உங்கள் ஆளுமையை மட்டும் பாதிக்காது, உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது. உயரத்தை அதிகரிப்பது ஒரே முயற்சியால் செய்யப்படாது, மாறாக உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் சத்தான உணவு ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் வளரவும் வளரவும் முடியும். எனவே, உடற்பயிற்சியும், ஆரோக்கியமான உணவு முறையும் மட்டுமே உயரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி.