அவற்றின் தேவைக்கேற்ப ஆரோக்கியமான பழங்களின் வகைகள்

பழங்கள் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாக இருப்பதுடன், அவை ஒரு சுவையான மற்றும் இனிமையான சுவை கொண்டவை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பலவிதமான ஆரோக்கியமான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், அதனால் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

உடலின் தேவைக்கேற்ப ஆரோக்கியமான பழங்களின் பட்டியல்

காரணம், ஒவ்வொரு பழமும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்களின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். எதையும்?

1. ஆப்பிள்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆரோக்கியமான பழம்

மக்கள் கடுமையான உணவில் இருக்கும்போது ஆப்பிள்கள் பொதுவாக நம்பியிருக்கும். ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

கூடுதலாக, ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆப்பிள் சாப்பிடுவது உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்திற்கும் நல்லது.

சில ஆய்வுகள் ஆப்பிள்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. ஆப்பிளில் ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் வயதானவர்களைத் தாக்கும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும்.

2. அன்னாசிப் பழம் வீக்கத்தைத் தடுக்க வல்லது

இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை அன்னாசிப்பழத்தை உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புக்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. அல்லது பகலில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

இது நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, இந்த பழம் அதிக அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தொற்று நோய்களிலிருந்து உங்களை அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழத்தில் இதய நோய் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் என்சைம்களும் உள்ளன.

3. மாம்பழம், மஞ்சள் நிறமானது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

பருவத்தில் கிடைக்கும் பழங்கள் அதிக பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் கொண்டதாக மாறிவிடும். உடலில், இந்த பொருள் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

அதுமட்டுமின்றி, மாம்பழத்தில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி சத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழமாகவும் மாம்பழத்தை சிறந்ததாக மாற்றுகிறது.

4. பிளேட்லெட் அளவு குறைகிறதா? கொய்யா பழத்தை சாப்பிட்டு பாருங்கள்

டெங்கு காய்ச்சல் வரும்போது கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் ஒன்று கொய்யாப் பழம் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஏனெனில் இந்த பழம் பிளேட்லெட் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்றார். பல ஆய்வுகள் இதை நிரூபித்துள்ளன.

உண்மையில், கொய்யாவில் பிளேட்லெட்டுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் ஒரு பொருள் உள்ளது, எனவே டெங்கு காய்ச்சலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது நல்லது. கூடுதலாக, கொய்யாவில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது 100 கிராம் பழத்தில் சுமார் 90 மி.கி.

5. மாதுளையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள க்ரீன் டீ மட்டுமின்றி, மாதுளையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகளும் அதிகம் உள்ளது. இந்த சிவப்பு பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவு பச்சை தேயிலையை விட அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கும்.

ஆம், சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சரும செல்கள் உட்பட செல் சேதத்திற்கு காரணமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலில் ஏற்படுவதை தடுக்கிறது.

6. பகலில் பசிக்கிறதா? வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதே தீர்வு

கொழுப்புக்கு பயப்படாமல் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக ஆரோக்கியமான வாழைப்பழங்களை நீங்கள் நம்பலாம். ஆம், இந்த மஞ்சள் பழத்தில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக்கும்.

கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனவே, நீங்கள் பகலில் பசியை உணர்ந்தால் மற்றும் விரும்பினால் சிற்றுண்டி , வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம்.