ஆண்கள் உடலுறவு கொள்ளும் விதம் அவர்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க சிறப்பு தந்திரங்கள் தேவைப்படலாம். காரணம், வேகமாக இருக்கும் ஆண்களுக்கு மாறாக, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உச்சக்கட்டத்தை அடைய அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், கீழே உள்ள முறைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உடலுறவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் துணையை திருப்திப்படுத்த முடியும்.
ஆண்கள் எப்படி உடலுறவு கொள்கிறார்கள், அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்
உடலுறவில் பிரச்சனைகள் உள்ள பெரும்பாலான ஆண்கள் உடனடியாக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை உபயோகிக்கலாம்.
உண்மையில், துணையுடன் உடலுறவின் போது நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க விரும்பினால் மருந்து உட்கொள்வது சரியான தீர்வு அல்ல.
உடலுறவின் போது ஆண்களை நீண்ட காலம் நீடிக்க சில வழிகள்:
1. உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்தவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டவும் முடியும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது பாலியல் தூண்டுதலை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் எண்டோர்பின்கள் உடலை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும்.
உடலுறவு கொள்ள நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வழி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது:
- நீந்த,
- மிதிவண்டி,
- நட,
- ரன், மற்றும்
- குதிக்க கயிறு.
வெளியிட்ட ஆய்வு ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தின் உலக இதழ் விறைப்புத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகளுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைப்பதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
அதுமட்டுமின்றி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை அதிகரிப்பது உண்மையில் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும்.
அந்த வகையில், உடலுறவின் போது நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
2. Kegel பயிற்சிகள் செய்வது
Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைத் தடுக்கலாம்.
வலுவான இடுப்பு தசைகள் ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அவர்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியும்.
மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, Kegel பயிற்சிகள் செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:
- சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் சரியான தசைகளைக் கண்டறியவும்.
- தசையை இறுக்கி மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று விநாடிகளுக்கு மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் இடுப்பு தசைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கஷ்டப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முறை செய்யவும்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்து, பொய் அல்லது நிற்கும் நிலையில் இதைச் செய்யலாம்.
3. உடலுறவை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
உடலுறவின் போது நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்காமல் இருப்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்று சோர்வு.
உடலுறவின் போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதை அவசரத்தில் செய்கிறீர்கள்.
ஊடுருவும் முன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை இறுதியாக வடிகட்டியது.
உடலுறவு கொள்ளும்போதும், உடலுறவுச் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும்போதும், கூட்டாளிகளுடன் ஈடுபடும்போதும் ஆண்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கட்டும் முன்விளையாட்டு.
முன்விளையாட்டு உடலுறுப்புகளைத் தூண்டி உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். அடுத்து, ஊடுருவலுக்கான நேரம் வரும்போது, மெதுவாக இருந்து வேகமாகச் செய்யுங்கள்.
கூடுதலாக, உடலுறவின் போது விரைவாக விந்து வெளியேறாமல் இருக்க உங்கள் மனைவியுடன் இணைந்து பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை, குறிப்பாக உடல் பருமன், தரமான உடலுறவில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கலாம்.
காரணம், அதிக உடல் எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு உடல் வலிமை குறைவதால் அவர்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டார்கள்.
எனவே, உடலுறவின் போது நீங்கள் அதிக நீடித்து வாழக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.
அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீடித்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் நெருங்கிய உறவில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடிய ஒரு வழி, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதுதான்.
மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதை சரியாக நிர்வகிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் சில:
- போதுமான உறக்கம்,
- தியானம்,
- மற்றவர்களுடன் பழக,
- பிடித்த செயல்களை செய்கிறார்
- அன்பானவர்களுடன் கதைகளைப் பகிரவும், மற்றும்
- ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.
6. உடலுறவுக்கு முன் சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்
ஒரு துணையுடன் உடலுறவு கொள்வதற்கு 1 அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கு முன் சுயஇன்பம் செய்வது, அதை நீண்ட காலம் நீடிக்க ஒரு ஆணின் வழியாகும்.
சுயஇன்பத்தின் விளைவாக ஏற்படும் புணர்ச்சி, எதிர்காலத்தில் ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறுவதை மிகவும் கடினமாக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
சுயஇன்பம் நீங்கள் பாலுறவில் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் உதவும், இதனால் காதல் செய்வதில் திருப்தியை எளிதாக அடைய முடியும்.
7. விந்து வெளியேறுவதை தக்கவைக்கவும்
இந்த நெருக்கமான உறவை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்வதற்கான வழி, கடந்த காலத்தின் சக்திவாய்ந்த காமசூத்ரா நுட்பத்தின் அடிப்படையில் பெறப்பட்டது.
இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உங்கள் கைகள் மற்றும் 30 வினாடிகளுக்கும் குறைவான நேரம் மட்டுமே தேவை.
உச்சியை உணரத் தொடங்கும் போது, உச்சியை அடைய விரும்பும் ஆண்குறியை பிறப்புறுப்பிலிருந்து வெளியே இழுப்பதுதான் தந்திரம்.
நீங்கள் ஆண்குறியின் தண்டைப் பிடிக்கலாம், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலை ஆண்குறியின் தலையின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். விந்து வெளியேறாதபடி மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் அழுத்தவும்.
8. விருத்தசேதனம்
மத போதனைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், விருத்தசேதனம் அல்லது விருத்தசேதனம் உடலுறவில் நீண்ட காலம் நீடிக்க விரும்புவோருக்கு நன்மைகளை அளிக்கும்.
மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது Biomed Research International மற்றும் சீனாவில் செய்யப்பட்டது.
இந்த ஆய்வு விருத்தசேதனம் செய்யப்பட்ட 575 ஆண்களையும், இல்லாத 623 ஆண்களையும் குறிவைத்தது.
ஆய்வின் முடிவுகள், அதாவது விருத்தசேதனம் என்பது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை மேம்படுத்துவதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.
விருத்தசேதனம் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் ஆணின் பாலியல் திருப்தியிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
9. அன்பின் தாளத்தை அமைக்கவும்
நெருங்கிய உறவுகளை நீண்ட காலம் நீடிக்க மற்றொரு வழி, உங்களையும் உங்கள் துணையையும் காதலிப்பதற்கான தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும்.
உங்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் பெண் திருப்தியைத் தூண்டலாம்.
ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுவதும் தூண்டுதல் புள்ளிகளை அடைந்து, உங்கள் துணை உச்சக்கட்டத்தை அடையும் வரை ஜி-ஸ்பாட் விளையாடுங்கள்.
அதன் பிறகு, உச்சியை அடைய உங்கள் திருப்பத்தை முடிக்க ஊடுருவலைச் செய்யுங்கள்.
உண்மையில் விரைவான உச்சக்கட்டம் உங்கள் சக்தி மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பாணியால் ஏற்படுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு செயலற்ற நிலையை எடுத்து உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நிதானமாகக் கொண்டு வரலாம்.
உதாரணமாக, பெண் பாலின நிலையை மேலே (பெண் மேல்) செய்வதன் மூலம் உங்கள் பங்குதாரர் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக ஈடுபாடு காட்டுகிறார்.
10. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உடலுறவை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்வதற்கான வழி, மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் இனி செய்ய முடியாவிட்டால், இதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
உடலுறவின் போது ஆண்களை நீண்ட காலம் நீடிக்க பல மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
இந்த மருந்துகள் கோரிக்கையின் பேரில் அல்லது சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
மயோ கிளினிக் கூறுகிறது: விந்து வெளியேறுவதைத் தாமதப்படுத்தும் வாய்வழி மருந்துகள்:
- எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ), செர்ட்ராலைன் (ஜோலோஃப்ட்), பராக்ஸெடின் (பாக்சில்) அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின் (ப்ரோசாக், சரஃபெம்) போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்.
- டிராமடோல் (அல்ட்ராம்) போன்ற வலி நிவாரணிகள்.
- சில்டெனாபில் (வயக்ரா), தடாலாஃபில் (சியாலிஸ், அட்சிர்கா) அல்லது வர்தனாபில் (லெவிட்ரா, ஸ்டாக்சின்) போன்ற பாஸ்போடிஸ்டேரேஸ்-5 தடுப்பான்கள்.
ஆண்மைக்குறைவை போக்க வயாகரா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள்
உடலுறவு திருப்தி என்பது ஆரோக்கியமான உடலுடனும் மனதுடனும் தொடங்குகிறது.
எனவே, ஒரு மனிதன் படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது என்று உணர்ந்தால், நிச்சயமாக ஆழமாக தோண்ட வேண்டிய காரணிகள் உள்ளன.
இந்த பிரச்சனையை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.
உங்கள் துணைவரின் புரிதலும் ஆதரவும் உண்மையில் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைச் சுற்றியுள்ள பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும்.
இந்த புகார் போதுமான அளவு நீடித்தால், உடலுறவில் வலுவாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்க மற்றொரு வழி மருத்துவரை சந்திப்பதாகும்.
மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டறியவும், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான சிகிச்சையை வழங்கவும் உதவுவார்.