கர்ப்ப காலத்தில் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மூலமாகும். நிச்சயமாக, வெள்ளரிகள் அல்லது வெள்ளரிகள் போன்ற மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம். கர்ப்பிணி பெண்கள் வெள்ளரி சாப்பிடுவதால் என்ன பலன்கள்? கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெள்ளரிக்காய் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
உண்மையில் அறிவியல் உலகில் வெள்ளரி என்பது காய்கறி வகை அல்ல, அது குடும்பத்தில் இருந்து வருவதால் ஒரு பழம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? குக்குர்பிடேசி.
இருப்பினும், அது எதுவாக இருந்தாலும், கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்குத் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக வெள்ளரிகள் உள்ளன.
ஏனென்றால், தேசிய சுகாதார சேவையிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தை சீரான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடும்போது, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன:
- கலோரிகள்: 15
- நீர்: 95.23 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 3.63 கிராம்
- ஃபைபர்: 0.5 கிராம்
- கால்சியம்: 16 மி.கி
- இரும்பு: 0.28 மி.கி
- மக்னீசியம்: 13 மி.கி
- பாஸ்பரஸ்: 24 மி.கி
- பொட்டாசியம்: 147 மி.கி
- சோடியம்: 2 மி.கி
- ஃபோலேட்: 7 எம்.சி.ஜி
- பீட்டா கரோட்டின்: 45 எம்.சி.ஜி
- வைட்டமின் சி: 2.8 மி.கி
- வைட்டமின் கே: 16.4 எம்.சி.ஜி
கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
லத்தீன் பெயர் உள்ளது குகுமிஸ் சாடிவஸ்வெள்ளரிக்காயில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெள்ளரிக்காயை சாப்பிடும் போது, அதில் உள்ள நீர்ச்சத்து புத்துணர்ச்சியை சேர்க்கும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் போன்ற புகார்களில் ஒன்றையும் சமாளிக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் சில நன்மைகள் இங்கே:
1. திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது வெள்ளரி சாப்பிடுவது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் தேவையை அதிகரிக்க உதவும். ஏனெனில் இதில் 96% தண்ணீர் உள்ளது.
நீரிழப்பைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் திரவங்களின் தேவை அம்னோடிக் திரவத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்யவும், புதிய திசுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
குறைந்தபட்சம், தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டாலும், அதன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. சீரான செரிமானம்
வெள்ளரிக்காயில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க நார்ச்சத்து சீரான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
மேலும், வெள்ளரியில் பெக்டின் வடிவில் ஒரு வகை நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயை ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும்
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்கற்ற தோல் நிலைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
சில பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். வரி தழும்பு, வறண்ட சருமம், கருப்பு புள்ளிகள் வரை.
தயாரிப்புகளுடன் சிகிச்சையளிப்பதைத் தவிர சரும பராமரிப்பு, கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவும்.
ஏனெனில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றமாகவும், ஈரப்பதமாகவும், சருமத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தாய்மார்கள் இதை நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது முக தோல் பராமரிப்புக்கு முகமூடியாக பயன்படுத்தலாம்.
4. எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும்
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்க தேவையான கனிமங்கள் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (பாஸ்பரஸ்) ஆகும்.
வெளிப்படையாக, இந்த இரண்டு பொருட்களும் வெள்ளரிகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவது, தாயின் எலும்புகளின் வலிமையையும், கருவின் வளர்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
பொட்டாசியம் செல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், சீரான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கவும், தசை சுருக்கங்களின் வலிமையை அதிகரிக்கவும் செயல்படுகிறது.
5. குழந்தையின் வளர்ச்சியை பராமரிக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவதால் தாய்மார்கள் பெறக்கூடிய ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இதனால் கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஃபோலேட் என்பது வைட்டமின் B இன் ஒரு வடிவமாகும், இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் கருவின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் வெள்ளரி சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட பெரும்பாலான மக்கள் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், சிலர் ஒவ்வாமை போன்ற சில விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.
மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டும், இதனால் வாயில் அரிப்பு ஏற்படும்.
வெள்ளரிகள் உட்பட பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் உள்ள புரதம், மகரந்தத்தில் உள்ள ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் புரதத்தைப் போலவே இருப்பதால், எதிர்வினையை ஏற்படுத்துவதால் இது நிகழலாம்.
எனவே, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் எந்த வகையான உணவுகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.