உடற்பயிற்சி என்பது உடல் தகுதியை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். நீங்கள் எளிதாகவும் மலிவாகவும் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இதற்கு நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் தேர்வு செய்ய ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டு முதன்முதலில் 1896 இல் நவீன ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிட்டது. பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது ஒலிம்பிக்.org , உலக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தாய் அமைப்பு அல்லது ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி ஜிம்னாஸ்டிக் (FIG) 1881 இல் நிறுவப்பட்டது. இது உலகின் மிகப் பழமையான சர்வதேச விளையாட்டு அமைப்பாகும்.
போட்டியிடும் பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள் உள்ளன மற்றும் உடல் தகுதியை பராமரிக்க எளிதாக பயிற்சி செய்யலாம்.
பின்வருபவை பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள், செய்ய வேண்டிய நுட்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் பற்றிய விளக்கமாகும்.
1. கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஃப்ளோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கியமாக பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே போல் பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு தரையையும் பயன்படுத்துகிறது.
போட்டியில், இந்த விளையாட்டு ஆண்கள் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பெண்கள் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டும் தனித்தனியாகவோ அல்லது சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான வெவ்வேறு கருவி எண்களைக் கொண்ட குழுக்களாகவோ செய்யலாம்.
- ஆண்கள் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: 6 கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒரு குறுக்கு ( கிடைமட்ட பட்டை ), இணை பார்கள் ( இணை பார்கள் ), சேணம் குதிரை ( பொம்மல் குதிரை ), வளையல்கள் ( இன்னும் ஒலிக்கிறது ), ஜம்ப் டேபிள் ( வால்ட்டிங் ), மற்றும் தளம் ( தரை பயிற்சிகள் ).
- பெண்கள் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: 4 கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது மல்டிலெவல் கிராஸ்பார் ( சீரற்ற பார்கள் ), சமநிலை கற்றை ( சமநிலை கற்றைகள் ), ஜம்ப் டேபிள் ( வால்ட்டிங் ), மற்றும் தளம் ( தரை பயிற்சிகள் ).
பயன்படுத்தப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் வேறுபட்டவை என்றாலும், ஆண் மற்றும் பெண் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் அழகான நடன அமைப்பு போன்ற பல அம்சங்களை வலியுறுத்துகிறது.
2. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் எய்ட்ஸ் இல்லாமல் அல்லது இல்லாமல் இசையுடன் கூடிய பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களின் செயல்திறன் ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக் எய்ட்ஸ் ஒரு பந்து வடிவத்தில் இருக்கலாம் ( பந்து ), ரிப்பன் ( நாடா ), வளைய ( வளையங்கள் ), சூலாயுதம் ( சங்கம் ), மற்றும் சரம் ( கயிறு ).
ஒலிம்பிக்கில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே போட்டியிடுகின்றனர். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனித்தனியாக அல்லது ஒரு குழுவில் செய்யப்படலாம்.
- தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சிகள் 4-5 ஜிம்னாஸ்டிக் எய்ட்ஸ் மூலம் பல நடைமுறைகள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
- செயல்திறன் குழுவில் 5 ஜிம்னாஸ்ட்கள் இருமுறை நிகழ்த்தினர், ஒருமுறை அனைத்து ஜிம்னாஸ்ட்களும் மேஸ்களைப் பயன்படுத்தினர், மீண்டும் 2 ஜிம்னாஸ்ட்கள் வளையங்களைப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் 3 ஜிம்னாஸ்ட்கள் ரிப்பன்களைப் பயன்படுத்தினர்.
இந்த விளையாட்டு பாலே, அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் எய்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.
3. டிராம்போலைன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
டிராம்போலைன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது ஜிம்னாஸ்டிக் காற்றில் சுமார் 9 மீட்டர் உயரம் வரை குதிக்க உதவும் டிராம்போலைனைப் பயன்படுத்துகிறது. முடிந்தவரை பல சூழ்ச்சிகள் மற்றும் புள்ளிகளைப் பெறுவதற்கு அடிப்படைத் தாவல்கள் முதல் சேர்க்கைகளை நகர்த்துவது வரை போட்டிகள் இருக்கும்.
முதல் டிராம்போலைன் விளையாட்டு 2000 சிட்னி ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிட்டது, இதில் தனிப்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் போட்டிகள் மட்டுமே இடம்பெற்றன. மற்ற நிகழ்வுகளில், எனப்படும் போட்டியும் உள்ளது ஒத்திசைக்கப்பட்ட டிராம்போலைன் இ டான் இரட்டை மினி டிராம்போலைன் .
- தனிப்பட்ட டிராம்போலைன். டிராம்போலைனில் தனிப்பட்ட போட்டிகள்.
- ஒத்திசைக்கப்பட்ட டிராம்போலைன். ஒரே நேரத்தில் ஒரே திறமையை (ஒத்திசைவு) செய்ய 2 தனித்தனி டிராம்போலைன்களில் 2 ஜிம்னாஸ்ட்களின் குழு போட்டி.
- இரட்டை மினி டிராம்போலைன். ஒரு சிறிய டிராம்போலைனில் தனிப்பட்ட போட்டிகள் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஒரு சாய்ந்த மற்றும் ஒரு தட்டையான பகுதி. ஜிம்னாஸ்ட் ஓட்டம் மற்றும் தோற்றத்தின் முடிவில் குதித்து, பின்னர் பாயில் இறங்குவதற்கு முன் பிளாட்டுக்கு குதிக்கிறார்.
4. சக்தி வீழ்ச்சி
சக்தி வீழ்ச்சி அல்லது உருளும் வேகம் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் திறனுடன் இணைந்த டிராம்போலைன் பயிற்சியின் வளர்ச்சி ஆகும். போட்டிகளை தனித்தனியாகவோ அல்லது அணியாகவோ விளையாடலாம்.
சாதாரண டிராம்போலைன்களைப் போலல்லாமல், சக்தி வீழ்ச்சி ஒரு சிறிய டிராம்போலைனைப் பயன்படுத்தி 25 மீட்டர் நீளமுள்ள நேரான பாதையை அமைக்க ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்ட்கள் இரண்டு செட்களைச் செய்வார்கள், அங்கு ஒவ்வொரு செட்டும் எட்டு திறன்களை வெளிப்படுத்துகிறது.
செய்ய சக்தி வீழ்ச்சி ஒழுங்காக, ஜிம்னாஸ்ட்கள் விதிவிலக்கான வலிமை, உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
5. அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான குழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். மூன்று வகையான அக்ரோபாட்டிக் நகர்வுகள் உள்ளன: சமநிலை நடைமுறைகள்-வலிமை, அமைதி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துதல்; மாறும் நடைமுறைகள்-எறிதல்கள், சிலிர்ப்புகள் மற்றும் கேட்சுகளில் கவனம் செலுத்துதல்; ஒருங்கிணைந்த நடைமுறைகள் - சமநிலை மற்றும் மாறும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது.
இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதே அரங்கைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் இசையுடன். வித்தியாசம் என்னவென்றால், அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த கருவிகளையும் பயன்படுத்துவதில்லை.
இந்த விளையாட்டு அதன் சூழ்ச்சித்திறன் மற்றும் காயத்தின் அதிக ஆபத்துக்காக அறியப்படுகிறது. அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு குழுவில் இரண்டு, மூன்று, நான்கு பேர் வரை செய்ய முடியும்:
- பெண்கள் ஜோடி (இரண்டு பெண் ஜிம்னாஸ்ட்கள்)
- ஆண்கள் ஜோடி (இரண்டு ஆண் ஜிம்னாஸ்ட்கள்)
- கலப்பு ஜோடிகள் (ஆண் ஜிம்னாஸ்ட் மற்றும் பெண் ஜிம்னாஸ்ட்)
- பெண்கள் குழு (மூன்று பெண் ஜிம்னாஸ்ட்கள்)
- ஆண்கள் குழு (நான்கு ஆண் ஜிம்னாஸ்ட்கள்)
6. ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சாதாரண மக்கள் சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த பயிற்சியை தனித்தனியாகவோ, ஜோடிகளாகவோ அல்லது குழுக்களாகவோ செய்யலாம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் பொதுவாக வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, சாதாரண இரத்த அழுத்தம், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்
பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகள் உட்பட யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். மேற்கோள் காட்டப்பட்டது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விக்டோரியா உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் சில நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆஸ்துமா, உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- சில ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், அதனால் காயம் ஏற்படுவது எளிதல்ல.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வாகும், இது மலிவானதாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும், இது போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசை வலிமை, சமநிலை, உடல் அனிச்சை மற்றும் பெரியவர்களில் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பங்கேற்கும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், மோட்டார் திறன் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கற்றலை துரிதப்படுத்தலாம்.
- வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் தைவானீஸ் மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் இதழ் .
சாதாரண மக்கள், தினமும் சில நிமிடங்கள் வீட்டில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.